Breakfast is a critical meal becaus

Breakfast is a critical meal because it influences practically every dimension of our being during the course of the day, including how we perform physically and mentally. Breakfast immediately raises the body’s energy level and restores the blood glucose level to normal after an overnight fast. It also raises the muscle and liver glycogen stores. Carbohydrate is the preferred fuel for muscle and the nervous system (2, 3). Low carbohydrate levels result in poor performance and rapid fatigue during training and other physical activities (4, 5). Perceived exertion is also elevated when blood glucose and muscle glycogen levels are low making exercise mentally challenging (5, 6). Therefore, starting a training session with low carbohydrate availability can significantly limit the quality of one’s training session and adversely impact training adaptation. A well-designed breakfast can provide an adequate amount of carbohydrate and other essential nutrients to raise the blood glucose levels and get a morning training session going with vigor and vitality, and without being overly filling.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญ เพราะมันมีผลต่อทุกมิติของเราถูกระหว่างวัน รวมถึงว่าเราทำกาย และใจ อาหารเช้าเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายทันที และคืนค่าระดับน้ำตาลในเลือดปกติหลังอย่างรวดเร็วการค้างคืน นอกจากนี้มันยังเพิ่มกล้ามเนื้อและตับเก็บไกลโคเจน คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงกล้ามเนื้อและระบบประสาท (2, 3) คาร์โบไฮเดรตต่ำระดับผลในประสิทธิภาพต่ำและล้าอย่างรวดเร็วในระหว่างการฝึกอบรมและกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ (4, 5) ยกกำลังที่ต้องใช้นอกจากนี้เมื่อเลือดน้ำตาลกลูโคสและกล้ามเนื้อไกลโคเจนระดับ ต่ำทำให้การรับรู้กายใจท้าทาย (5, 6) ดังนั้น เริ่มต้นการฝึก ด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำพร้อมสามารถจำกัดคุณภาพของของอบรมอย่างมีนัยสำคัญ และส่งผลกระทบในการฝึกอบรมปรับ อาหารเช้าที่พักสามารถให้เพียงพอจำนวนของคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารจำเป็นอื่น ๆ เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และการเช้าฝึกจะแข็งและพลัง และไม่ มีการบรรจุมากเกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญเพราะจะมีผลต่อมิติทางปฏิบัติทุกเป็นของเราในระหว่างวันรวมทั้งวิธีการที่เราดำเนินการทางร่างกายและจิตใจ อาหารเช้าทันทียกระดับพลังงานของร่างกายและเรียกคืนระดับน้ำตาลในเลือดเข​​้าสู่ภาวะปกติหลังจากที่ได้อย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืน นอกจากนี้ยังทำให้เกิดกล้ามเนื้อและตับร้านค้าไกลโคเจน คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่ต้องการสำหรับกล้ามเนื้อและระบบประสาท (2, 3) ระดับคาร์โบไฮเดรตต่ำส่งผลให้เกิดประสิทธิภาพที่ดีและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วระหว่างการฝึกอบรมและกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ (4, 5) ออกแรงรับรู้นอกจากนี้ยังมีการยกระดับเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อมีการออกกำลังกายทำจิตใจต่ำที่ท้าทาย (5, 6) ดังนั้นการเริ่มต้นการฝึกอบรมมีความพร้อมคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างมีนัยสำคัญสามารถ จำกัด คุณภาพของการฝึกอบรมหนึ่งและส่งผลกระทบต่อการปรับตัวในทางลบการฝึกอบรม มีอาหารเช้าแบบการออกแบบที่ดีสามารถให้ปริมาณที่เพียงพอของคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและได้รับการฝึกซ้อมในช่วงเช้าจะมีพลังและมีชีวิตชีวา, และโดยไม่ต้องเติมมากเกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ เพราะมันมีผลในทางปฏิบัติทุกมิติของการเป็นในระหว่างวัน รวมทั้งวิธีการที่เราปฏิบัติทางกายและทางใจ อาหารเช้าทันทีเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายและฟื้นฟูระดับกลูโคสในเลือดเป็นปกติ หลังจากได้อย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืน . นอกจากนี้ยังเพิ่มกล้ามเนื้อเก็บไกลโคเจนในตับ .คาร์โบไฮเดรตเป็นที่ต้องการเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อและระบบประสาท ( 2 , 3 ) ระดับคาร์โบไฮเดรตต่ำส่งผลให้ประสิทธิภาพที่ดีและรวดเร็วความเมื่อยล้าในระหว่างการฝึกอบรมและกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ ( 4 , 5 ) การรับรู้ประโยชน์ยังสูงเมื่อเลือดกลูโคสและไกลโคเจน กล้ามเนื้อในระดับต่ำทำให้การออกกำลังกายทางจิตใจท้าทาย ( 5 , 6 ) ดังนั้นเริ่มต้นฝึกซ้อมกับห้องพักคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างมีนัยสำคัญสามารถกำหนดคุณภาพของการฝึกซ้อม และส่งผลกระทบในทางลบฝึกการปรับตัว ดี อาหารเช้าสามารถให้ในปริมาณที่เพียงพอของคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารอื่น ๆเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และได้รับการฝึกอบรมไปเช้ากับความแข็งแรงและพลังและไม่มีการบรรจุมากเกินไป .