Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (ตุรกี) 1:

Chronobiology ses biraz fütüristik – bir şey bir bilim kurgu romanı gibi Belki de- ama aslında bu gezegende hayat şimdiye kadar bilinen en eski işlemlerden biri ile ilgili çalışmanın bir alandır: zaman ve flora ve fauna üzerindeki etkileri kısa süreli ritimleri.Bu birçok şekillerde olabilir. Deniz yaşamı, örneğin, gelgit desenleri tarafından etkilenir. Hayvanlar etkin veya etkin olmayan güneş veya ay pozisyona bağlı olarak olma eğilimindedirler. Çok sayıda yaratıklar, insan dahil, büyük ölçüde gündüz-diğer bir deyişle, onlar güneş ışığı saatleri sırasında gelmek ister. Yarasalar ve sıçanlar, gibi gece hayvanları gece hayvan yemi için tercih ediyorum. Üçüncü bir grup olarak crepuscular bilinen: şafak ve alacakaranlıkta düşük ışık içinde gelişmek ve diğer saatlerde devre dışı kalır.O insanlara gelince, chronobiologists sirkadiyen ritim bilinen olarak ilgilendi. Vücudumuzun doğal olarak 24 saat günde pasaj içinde geçmesi içindir tam döngüsü bu. Kenara gece uyku ve uyanma gün boyunca, kan basıncı ve vücut ısısı değişiklikleri gibi diğer birçok faktöre her döngüsü içerir. Herkesin aynı sirkadiyen ritim yok. 'Gece insanlar', örneğin, genellikle ne onlar çok sabah sırasında çalışır, ama olmak uyarı ve odaklanmış akşam tarafından zor tarif. Bu iyi huylu bir chronotype bilinen sirkadiyen ritim içinde çeşididir.Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important. The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.
Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (ตุรกี) 2:

Belki bir bilim kurgu romanı, bir şey gibi - - Kronobiyoloji biraz futuristik gelebilir ama aslında bu gezegende şimdiye kadar bilinen en eski süreçleri hayatın birini ilgilendiren bir çalışma alanı var: kısa vadeli süresi ritimleri ve bitki üzerindeki etkilerini ve fauna. Bu, birçok biçimler alabilir. Deniz hayatı, örneğin, gel-git desen etkilenir. Hayvanlar güneş veya ayın konumuna bağlı olarak etkin veya devre dışı olma eğilimindedir. Sayısız yaratıklar, insanlar dahil, büyük ölçüde gündüz vardır - yani, onlar güneş ışığı saatlerinde çıkıp istiyorum. Bu tür yarasa ve opossum olarak Gece hayvanlar, gece yem tercih. Üçüncü bir grup crepuscular olarak bilinir: onlar şafak ve alacakaranlık düşük ışıkta gelişmek ve diğer saatlerde inaktif kalır. Insanlarda gelince, chronobiologists sirkadiyen ritim olarak bilinen ilgilendi. Bu vücudumuzun doğal bir yirmi dört saatlik gün geçişine içinde geçmesi içindir tam bir döngüdür. Kenara geceleri uyku ve gündüzleri uyanıkken gelen, her döngü böyle kan basıncı ve vücut ısısı değişiklikleri gibi diğer birçok faktör içerir. Herkes aynı sirkadiyen ritim vardır. 'Gece insanların, örneğin, genellikle çok zor sabah sırasında çalışmasına bulmak anlatan, ama pozisyonu ve akşam odaklı hale gelir. Bu chronotype olarak bilinen sirkadiyen ritim içinde iyi huylu çeşididir. Bilim adamları kronobiyolojik taleplerinin dayanıklı değişiklikler yaratmak için sınırlı yetenekleri vardır. Yapay ışık makineleri ve melatonin olarak insanlar için son tedavi gelişmeler, örneğin bizim sirkadiyen ritim sıfırlamak, ancak vücudumuzun farkı söyleyebilir ve biz zaman Uzun süre bu doğal ritimleri ihlal zaman sağlık uğrar. Bitkiler bu konuda daha fazla uysal görünür; çalışmalar sezonunda yetişen ve ağaç üzerinde olgunlaşmış sebze bu seralarda yetiştirilen ve lazer. olgunlaştırdığı daha gerekli besinlerin çok daha yüksek olduğunu göstermektedir bizim gün-gün hayatımızın birçok pragmatik etkileri olabilir kronobiyolojik desen Bilgi. Sonuçta, biz kafein hapları, enerji içecekleri, vardiyalı çalışma ve uyku asla şehirler varken sirkadiyen ritim ihtiyacı - çağdaş yaşam bazen biyolojiyi boyun eğdirmek için görünebilir olsa? - Bizim vücut saati ile senkronize tutarak önemlidir. Ortalama kentsel ikamet Örneğin, araştırmacılar çok erken olacağına inandığımız 6.04 am göz blearing zamanda, rouses. Bir çalışmada egzersiz sonra 30 dakika süreyle yapılır sürece bile 7.00 yükselen sağlığı üzerinde zararlı etkileri vardır bulundu. Optimum an 7.22 am whittled olmuştur; kas ağrıları, baş ağrısı ve huysuzluk sonra uyandı çalışmada katılımcılar tarafından en olduğu bildirildi. ne o, yukarı ve gitmek için hazır olduğunuzda? Bazı ekstra pound döken çalışıyorsanız, diyetisyenler kararlılar: kahvaltı atlamak asla. Bu sirkadiyen ritim disorients ve açlık moduna vücudunuzun koyar. Tavsiye edilen eylem ders karbonhidrat bakımından zengin bir kahvaltı ile yoğun bir egzersiz takip etmektir; Diğer yuvarlak yol ve kilo kaybı sonuçları kadar belirgin değildir. Sabah vitamin patlak için de harika. Vücut tarafından emilimini Supplement-zamansal bağımlı değil, ama Naturopath Pam Taş kahvaltı ekstra artırmak bizi günün öncesinde enerji elde etmelerine yardımcı olduğunu belirtiyor. Geliştirilmiş emilimi için, taş onlar çözünür ve kafeinli içecekler net direksiyon olduğu bir gıda eşleştirme takviyeleri göstermektedir. Son olarak, Taş saklama dikkat çekmek için uyarıyor; . Yüksek potens emilimi için en iyi ve sıcaklık ve nem takviyesi potansiyelini tüketmek bilinmektedir sonrası akşam yemeği espressos bir gelenek haline gelmektedir - biz İtalyanlar bunun için teşekkür etmek zorunda - ama iyi bir gece uykusu için hazırlamak için biz erken yedi saatlik yarılanma ömrü ile 3 saat, bu saatte alınan kafein 90 mg içeren bir fincan kahve olarak kafein tüketimi frenler koyarak daha iyi olabilir hala 'ten o senin sinir sisteminde kafein 45 mg bırakın Saat o akşam. Bu vücudunuzun tüm izleri kurtulmak edilir zaman uyku hazırız olması esastır. Akşamları uyumadan önce aşağı sarma için önemlidir; Ancak, diyetisyen Geraldine Georgeou sonrası beş karbonhidrat hızlı kronobiyolojik talebin daha kültürel bir efsane olduğunu uyarıyor. Bu hayati enerji ihtiyacının vücudunuzun mahrum edecek. Senin gut aşırı yüklenmesi olsa da, hazımsızlık neden olabilir. Bizim sindirim yolları tümüyle gece kapatıldı yok, ama vücudumuz uykuya hazırlık olarak iş gezinme için yavaşlatır. Mütevazı bir aperatif tüketmek tamamen yeterli olmalıdır.

ผลลัพธ์ (ตุรกี) 3:

Chronobiology olabilir ses biraz fütüristik - gibi bir bilim kurgu romanı, belki - ama aslında bir alanda çalışma ilgilendiren bir eski süreçler ömrü bu gezegen şimdiye kadar bilinen: kısa vadeli ritimleri ve bunların etkisi flora ve fauna.

Bu çok farklı biçimlerde olabilir. Deniz yaşamı, örneğin, etkilenir tidal desenleri.Hayvanlar genellikle aktif veya aktif değil konumuna bağlı olarak, güneş veya ay. Sayısız canlılar, insanlar dahil, büyük ölçüde diurnal - bu, onlar için, saat, güneş. Geceleyin hayvanlar gibi sopaları ve possums, tercih ettiği yemi gece. Üçüncü bir grup olarak bilinen crepuscular: büyümenin düşük ışık, Şafak ve akşam ve aktif kalır, diğer saat.

Olduğunda bu insanlar, chronobiologists ilgileniyor ne olduğu bilinen circadian rhythm. Bu tam bizim maddelerin doğal olarak yaşaması için içinde geçecek, geçit, bir yirmi dört saat gün. Gelen bir kenara uyurken gece ve uyanmaya, gün boyunca, her döngü içeriyorsa diğer birçok faktör değişiklikler gibi kan basıncı ve vücut sıcaklığı.Herkesin bir aynı circadian rhythm. 'Gece insanlar', örneğin, sık sık tarif nasıl bulmak çok zor, sabah, ama uyarı ve odaklanmış, akşam. Bu bir iyi huylu değişim circadian içinde ritimler olarak bilinen chronotype.

Bilim Adamları sınırlı yetenekleri oluşturmak dayanıklı değişiklikler chronobiological talepleri.