An exercise prescription for obese

An exercise prescription for obese individuals follows the same framework of mode, intensity, duration, and frequency already described. The volume of exercise needed for weight loss is greater than that which is necessary to improve fitness.1 Modifications to the standard fitness exercise prescription focus on greater overall energy expenditure. Initial training intensity should be modest (40%–60% Vo2 reserve or heart rate reserve), account for deconditioning, and emphasize duration and frequency rather than intensity. The Vo2max and heart rate during brisk walking are higher in obese persons; therefore, brisk walking may present difficulty as an activity.9 The ACSM recommends a training frequency of 5 to 7 days per week, with sessions lasting 45 to 60 minutes.5 Longer-duration training at lower intensity is based on the premise that glycogen is the predominant fuel source during the first 20 minutes of exercise, followed by a shift to fat stores after 30 minutes.9

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยาการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนตามกรอบเดียวโหมด ความรุนแรง ระยะเวลา และความถี่ที่อธิบายไว้แล้ว ปริมาณการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักได้มากกว่าซึ่งจำเป็นต้องปรับปรุงปรับเปลี่ยน fitness.1 มาตรฐานฟิตออกกำลังกายยาเน้นรายจ่ายพลังงานโดยรวมมากขึ้น ความเข้มเริ่มฝึกควรจะเจียมเนื้อเจียมตัว (40% – 60% Vo2 สำรองหรืออัตราการเต้นหัวใจสำรอง), บัญชีสำหรับ deconditioning และเน้นระยะเวลา และความถี่ มากกว่าความเข้ม Vo2max และอัตราการเต้นหัวใจในช่วงอาจจะสูงขึ้นในคนอ้วน ดังนั้น อาจอาจมีปัญหากับการ activity.9 ACSM แนะนำฝึกอบรมความถี่ 5-7 วันต่อสัปดาห์ มีเซสชันที่เก็บถาวร 45 ถึง 60 minutes.5 Longer ระยะเวลาฝึกที่ความเข้มต่ำตามเดินไกลโคเจนซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงกันในช่วง 20 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ตามกะไขมันหลังจาก 30 minutes.9

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยาการออกกำลังกายสำหรับบุคคลที่เป็นโรคอ้วนต่อไปนี้กรอบเดียวกันของโหมดความรุนแรงระยะเวลาและความถี่ในการอธิบายไว้แล้ว ปริมาณของการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักมีค่ามากกว่าสิ่งที่มีความจำเป็นต้องปรับปรุงแก้ไข fitness.1 กับการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นมาตรฐานตามใบสั่งแพทย์ในการใช้พลังงานโดยรวมมากขึ้น ความเข้มของการฝึกอบรมเริ่มต้นควรจะเจียมเนื้อเจียมตัว (40% -60% สำรอง VO2 หรือหัวใจสำรองอัตรา) บัญชีสำหรับ deconditioning และเน้นระยะเวลาและความถี่มากกว่าความรุนแรง VO2max และอัตราการเต้นหัวใจในระหว่างการเดินเร็วจะสูงขึ้นในผู้ที่เป็นโรคอ้วน; จึงเดินเร็วอาจมีความยากลำบากเป็น activity.9 ACSM แนะนำความถี่ของการฝึกอบรม 5-7 วันต่อสัปดาห์ที่มีการประชุมเป็นเวลานาน 45-60 minutes.5 การฝึกอบรมอีกต่อไประยะเวลาที่ระดับความเข้มต่ำจะขึ้นอยู่กับหลักฐานที่เป็นไกลโคเจน แหล่งเชื้อเพลิงที่โดดเด่นในช่วง 20 นาทีแรกของการออกกำลังกายตามด้วยการเปลี่ยนไปใช้เก​​็บไขมันหลังจาก 30 minutes.9

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มีการออกกำลังกายสำหรับบุคคลตุ๊ตามกรอบระยะเวลาเดียวกันของโหมดความเข้ม และ ความถี่ แล้วอธิบาย ปริมาณของการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียน้ำหนักมากกว่าที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพ 1 การปรับเปลี่ยนมาตรฐานฟิตเนสการออกกำลังกายมุ่งเน้นพลังงานโดยรวมมากกว่ารายจ่ายความเข้มการฝึกอบรมครั้งแรกควรจะเจียมเนื้อเจียมตัวร้อยละ 40 – 60 % การใช้ออกซิเจนสำรองหรือสำรองอัตราหัวใจ ) , บัญชี deconditioning และเน้นระยะเวลาและความถี่ มากกว่าความเข้ม การ เรียน วิทย์ และอัตราการเต้นของหัวใจในการเดินเร็วจะสูงขึ้นในคนอ้วน ดังนั้น การเดินเร็วอาจแสดงความยากเป็นกิจกรรมที่ 9 ของ ACSM แนะนำความถี่ในการฝึกอบรม 5 ถึง 7 วันต่อสัปดาห์มีการประชุมยาวนาน 45 ถึง 60 นาที 5 ระยะเวลาการฝึกอบรมที่ความเข้มต่ำจะขึ้นอยู่กับหลักฐานว่า Glycogen เป็นเด่นแหล่งเชื้อเพลิงในช่วง 20 นาทีแรกของการออกกำลังกาย ตามด้วย กะจะเก็บไขมันหลังจาก 30 นาที .