The heel raise exercise involves st

The heel raise exercise involves standing with your toes either turned outward, straight forward or inward. Contract your calf muscles and slowly raise up on the balls of your feet, lifting your heels in the air. Maintain your balance as you reach the highest point you can raise on your toes and balls of your feet. Slowly lower your heels as you return to your starting position. Wait one to two seconds to regain your balance, if necessary, before repeating the exercise for 10 to 15 repetitions total.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายเพิ่มส้นเกี่ยวข้องยืน ด้วยเท้าทั้งเปิดขาออก ตรงไปข้างหน้าหรือเข้าข้างในของคุณ สัญญาของกล้ามเนื้อลูกวัว และยกขึ้นช้า ๆ ในลูกของเท้าของคุณ ยกส้นเท้าของคุณในอากาศ รักษาสมดุลของคุณ ตามที่คุณถึงจุดสูงสุดที่คุณสามารถเพิ่มบนเท้าของคุณและลูกของเท้าของคุณ ช้าลดส้นเท้าของคุณคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ รอหนึ่งถึงสองวินาทีเพื่อให้ดุลของคุณ ถ้าจำเป็น ก่อนออกกำลังกายที่ซ้ำกันสำหรับการทำซ้ำ 10-15 รวม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ส้นเท้าเพิ่มการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยืนอยู่กับเท้าของคุณจะเปิดออกไปด้านนอกตรงไปข้างหน้าหรือภายใน สัญญากล้ามเนื้อน่องของคุณและค่อยๆเพิ่มขึ้นในลูกของเท้าของคุณยกส้นเท้าของคุณในอากาศ รักษาความสมดุลของคุณเมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดที่คุณสามารถเพิ่มบนเท้าและลูกของเท้าของคุณ ค่อยๆลดลงส้นเท้าของคุณในขณะที่คุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ รอ 1-2 วินาทีที่จะฟื้นความสมดุลของคุณถ้าจำเป็นก่อนที่จะทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับ 10 ถึง 15 ซ้ำทั้งหมด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยกส้นเท้าการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับยืนอยู่กับเท้าของคุณให้หันออกด้านนอก ตรงด้านหน้า หรือด้านใน สัญญากล้ามเนื้อน่องของคุณและค่อยๆเพิ่มขึ้นในลูกของเท้า การยกส้นเท้าของคุณในอากาศ รักษาความสมดุลของคุณขณะที่คุณถึงจุดสูงสุดที่คุณสามารถเพิ่มบนเท้าของคุณและลูกของเท้าของคุณ ค่อยๆ ลดส้นเท้าของคุณเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณรอหนึ่งถึงสองวินาทีที่จะฟื้นความสมดุลของคุณถ้าจำเป็น ก่อนการออกกำลังกายสำหรับ 10 ถึง 15 repetitions ทั้งหมด