Breakfast like a King, Lunch like a

Breakfast like a King, Lunch like a Prince and Dine like a Pauper"
It's a well known phrase, but do you follow it?
During a busy morning, it's easy to let breakfast fall low in your list of priorities, but taking just a few minutes to have something to eat can really make a difference to your day. If you don't have time to eat before leaving the house, we have lots of breakfast ideas that can be eaten on-the-go or when you get to work.
Breakfast MuesliBreakfast provides many benefits to our health and wellbeing
Breakfast provides the body and brain with fuel after an overnight fast - that's where its name originates, breaking the fast! Without breakfast you are effectively running on empty, like trying to start the car with no petrol!
Nutritionists advise that breakfast should be eaten within two hours of waking and a healthy breakfast should provide calories in the range of 20-35% of your guideline daily allowance (GDA).
Apart from providing us with energy, breakfast foods are good sources of important nutrients such as calcium, iron and B vitamins as well as protein and fibre. The body needs these essential nutrients and research shows that if these are missed at breakfast, they are less likely to be compensated for later in the day. Fruit and vegetables are good sources of vitamins and minerals so try to include a portion of your daily five at breakfast, whether that be a banana or glass of fruit juice.
Breakfast can be good for waistline too, research shows those who eat breakfast are less likely to be overweight and more likely to be within their ideal weight range compared with breakfast skippers. If you skip breakfast, you're more likely to reach for high sugar and fatty snacks mid-morning.
Cognitive function
Boiled Egg with Cheese SoldiersBreakfast also restores glucose levels, an essential carbohydrate that is needed for the brain to function. Many studies have shown how eating breakfast can improve memory and concentration levels and it can also make us happier as it can improve mood and lower stress levels. In studies amongst children, breakfast can improve attainment, behaviour and has been linked to improved grades. Just like any other organ in the body, the brain needs energy to work at it's best!
Energy needs
People's energy needs vary depending on activity levels and life stage but typically men require more energy than women. Growing children require a lot of energy, as an example boys aged 7-10yrs should consume approx. 1970 kcals per day, and girls aged 7-10yrs should consume approx. 1740 kcals. For adults, men require approx. 2500 kcals and women approx. 2000 kcals per day.



Long term health
The NHS says
"Eating breakfast has long term health benefits. It can reduce obesity, high blood pressure, heart disease and diabetes."
Breakfast is an excellent occasion to eat together as a family when possible. Establishing good breakfast habits in childhood and maintaining them throughout adolescence may be an important factor in reducing the prevalence of breakfast skipping and developing good eating habits that last a lifetime.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารเช้าเช่นกษัตริย์ มื้อกลางวันเช่นเจ้าและรับประทานอาหารเช่นเป็นยาจก"เป็นวลีที่รู้จักกันดี แต่คุณไม่ทำตามนั้นในช่วงเช้าไม่ว่าง ง่ายต่อการตกต่ำในรายการของระดับความสำคัญของอาหารเช้าให้ แต่การมีอาหารเพียงไม่กี่นาทีจริง ๆ สามารถทำให้ความแตกต่างของเรา ถ้าคุณไม่มีเวลากินก่อนออกจากบ้าน เรามีความคิดอาหารเช้าที่สามารถกินบนไป หรือเมื่อคุณได้รับการทำงานมากมายMuesliBreakfast อาหารเช้ามีประโยชน์มากเพื่อสุขภาพและสุขภาพที่ดีของเราอาหารเช้าช่วยให้ร่างกายและสมอง ด้วยเชื้อเพลิงหลังจากการค้างคืนอย่างรวดเร็ว - ที่เป็นที่มาของชื่อ ทำลายอย่างรวดเร็ว ไม่รวมอาหารเช้า ได้อย่างมีประสิทธิภาพอยู่ในว่างเปล่า เช่นพยายามเริ่มรถเบนซินไม่Nutritionists แนะนำว่า ควรรับประทานอาหารเช้าภายในสองชั่วโมงของการปลุก และอาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรให้แคลอรี่ในช่วง 20-35% ของเบี้ยเลี้ยงของผลงานประจำวัน (GDA)นอกจากให้เรามีพลังงาน อาหารเช้าเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่สำคัญเช่นแคลเซียม เหล็ก และวิตามินบีรวมทั้งโปรตีน และไฟเบอร์ ร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ และจากการวิจัยพบว่า ถ้าเหล่านี้จะพลาดเช้า พวกเขามีแนวโน้มการชดเชยในภายหลังในวัน ผักและผลไม้เป็นแหล่งดีวิตามิน และแร่ธาตุดังนั้นพยายามที่จะรวมส่วนของห้าของคุณทุกวันเช้า ไม่ว่าจะเป็นกล้วยหรือแก้วน้ำผลไม้อาหารเช้าได้ดีสำหรับเอวมากเกินไป แสดงงานวิจัยผู้ที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มจะยิ่งไปช่วงน้ำหนักเหมาะเมื่อเทียบกับอาหารเช้า skippers และภาวะ ถ้าคุณข้ามอาหารเช้า คุณกำลังมีแนวโน้มถึงเช้ากลางอาหารไขมันและน้ำตาลสูงฟังก์ชันรับรู้ไข่ต้ม มีชี SoldiersBreakfast ยังคืนค่าระดับน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตสำคัญที่จำเป็นสำหรับสมองทำงาน การศึกษาจำนวนมากได้แสดงวิธีกินอาหารเช้าสามารถเพิ่มหน่วยความจำและสมาธิระดับ และก็สามารถทำให้เรามีความสุขสามารถพัฒนาอารมณ์และความเครียดระดับต่ำกว่า ในการศึกษาหมู่เด็ก อาหารเช้าสามารถปรับปรุงโดย พฤติกรรม และมีการเชื่อมโยงเพื่อปรับเกรด เหมือนใด ๆ อื่น ๆ อวัยวะในร่างกาย พลังงานสมองต้องทำงานที่มันสุดความต้องการพลังงานพลังงานของคนต้องเปลี่ยนแปลงไปตามระดับกิจกรรมและขั้นตอนของชีวิต แต่โดยทั่วไปคนต้องใช้พลังงานมากขึ้นกว่าผู้หญิง เด็กที่เติบโตต้องการจำนวนมากของพลังงาน เป็นตัวอย่างที่เด็กชายอายุ 7-10 ปีควรใช้ประมาณ 1970 kcals ต่อวัน และเด็กหญิงอายุ 7-10 ปีควรใช้ประมาณ 1740 kcals สำหรับผู้ใหญ่ ผู้ชายต้องประมาณ 2500 kcals และผู้หญิงประมาณ 2000 kcals ต่อวัน สุขภาพระยะยาวกล่าวว่า NHS"กินอาหารเช้าได้ประโยชน์ต่อสุขภาพระยะยาว มันสามารถลดโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน"อาหารเช้าเป็นโอกาสดีเยี่ยมกินกันเป็นครอบครัวเมื่อได้ สร้างนิสัยดีในวัยเด็กและการรักษาได้ตลอดวัยรุ่นอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความชุกของอาหารเช้าข้าม และพัฒนานิสัยการกินดีที่สุดท้ายตลอด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารเช้าเช่นคิงอาหารกลางวันเหมือนเจ้าชายและรับประทานอาหารเหมือนยาจก "
มันเป็นคำที่รู้จักกันดี แต่คุณทำตามได้หรือไม่
ในช่วงเช้าวันที่วุ่นวายมันง่ายที่จะปล่อยให้ตกเช้าในระดับต่ำในรายการของความสำคัญ แต่การเพียงไม่กี่ นาทีที่จะมีบางสิ่งบางอย่างที่จะกินจริงๆสามารถสร้างความแตกต่างให้กับวันของคุณ. ถ้าคุณไม่ได้มีเวลาที่จะกินก่อนออกจากบ้านเรามีจำนวนมากของความคิดอาหารเช้าที่สามารถรับประทาน on-the-go หรือเมื่อคุณได้รับการทำงาน .
อาหารเช้า MuesliBreakfast มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเราและสุขภาพที่ดี
อาหารเช้าให้ร่างกายและสมองกับน้ำมันเชื้อเพลิงหลังจากได้อย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืน - ที่ที่ชื่อของมันมาทำลายอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอาหารเช้าที่คุณจะมีประสิทธิภาพการทำงานบนที่ว่างเปล่าเหมือนพยายามที่จะเริ่มต้นรถด้วย! ไม่มีน้ำมัน!
โภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าที่ควรรับประทานภายในสองชั่วโมงของการตื่นและอาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรให้แคลอรี่ในช่วง 20-35% ของแนวทางของคุณเบี้ยเลี้ยง (GDA).
นอกเหนือจากการให้เรามีพลังงานอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ดี แหล่งที่มาของสารอาหารที่สำคัญเช่นแคลเซียมเหล็กและวิตามินบีเช่นเดียวกับโปรตีนและไฟเบอร์ ร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าเหล่านี้จะไม่ได้รับอาหารเช้าที่พวกเขาจะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับการชดเชยในวันต่อมา ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุเพื่อพยายามที่จะรวมเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณห้าที่อาหารเช้าไม่ว่าจะเป็นกล้วยหรือแก้วน้ำผลไม้.
อาหารเช้าสามารถที่ดีสำหรับรอบเอวด้วยการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินอาหารเช้ามีน้อย มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและมีแนวโน้มที่จะอยู่ในช่วงน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขาเมื่อเทียบกับ Skippers อาหารเช้า ถ้าคุณข้ามอาหารเช้าที่คุณกำลังมีแนวโน้มที่จะไปถึงน้ำตาลสูงและไขมันอาหารว่างช่วงสาย.
ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ
ไข่ต้มกับชีส SoldiersBreakfast เรียกคืนระดับน้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตที่สำคัญที่จำเป็นสำหรับสมองที่จะฟังก์ชั่น การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าสามารถเพิ่มหน่วยความจำและระดับความเข้มข้นและก็ยังสามารถทำให้เรามีความสุขมากที่จะสามารถเพิ่มอารมณ์และลดระดับความเครียด ในการศึกษาในหมู่เด็ก, อาหารเช้าสามารถปรับปรุงพฤติกรรมความสำเร็จและได้รับการเชื่อมโยงกับเกรดที่ดีขึ้น เช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายสมองต้องการพลังงานในการทำงานที่จะดีที่สุด!
พลังงานความต้องการ
ความต้องการพลังงานของคนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและเวทีชีวิต แต่โดยทั่วไปแล้วคนที่ต้องใช้พลังงานมากกว่าผู้หญิง เด็กที่กำลังเติบโตต้องใช้พลังงานมากเป็นชายอายุ 7-10yrs ตัวอย่างเช่นควรกินประมาณ 1970 kcals ต่อวันและหญิงอายุ 7-10yrs ควรกินประมาณ 1740 kcals สำหรับผู้ใหญ่คนต้องประมาณ 2500 kcals และหญิงประมาณ 2000 kcals ต่อวัน. สุขภาพในระยะยาวพลุกพล่านกล่าวว่า"อาหารเช้ารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว. สามารถลดความอ้วนความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและโรคเบาหวาน." อาหารเช้าเป็นโอกาสที่ดีที่จะกินด้วยกันเป็นครอบครัวเมื่อเป็นไปได้ การสร้างนิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีในวัยเด็กและการรักษาพวกเขาตลอดทั้งวัยรุ่นอาจจะเป็นปัจจัยที่สำคัญในการลดความชุกของการข้ามอาหารเช้าและการพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารที่ดีที่มีอายุตลอดชีวิต

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เช้าอย่างราชา อาหารกลางวันอย่างเจ้าชาย และกินอย่างยาจก "
มันเป็นวลีที่รู้จักกันดี แต่คุณทำตามมัน
ช่วงเช้าไม่ว่าง มันง่ายที่จะอาหารเช้าให้ตกต่ำในรายการลำดับความสำคัญของคุณ แต่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อกินอะไรจริงๆสามารถสร้างความแตกต่างเพื่อวันของคุณ หากคุณไม่ได้มีเวลาที่จะกินก่อนที่จะออกจากบ้านเรามีความคิดอาหารเช้าที่สามารถกินไป หรือเมื่อคุณไปทำงาน mueslibreakfast
อาหารเช้ามีประโยชน์มากต่อสุขภาพและอาหารเช้าสุขภาพ
ของเราให้ร่างกายและสมองกับเชื้อเพลิงหลังจากได้อย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืน - ที่ชื่อของมันมา พังเร็ว ไม่มีอาหารเช้าที่คุณสามารถทำงานบนที่ว่างเปล่า เหมือนพยายามที่จะเริ่มต้นรถ ไม่มีน้ำมัน !
นักโภชนาการแนะนำว่า อาหารเช้าควรรับประทานภายใน 2 ชั่วโมงของการตื่นและอาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรให้แคลอรีในช่วง 20-35 % แนวเบี้ยเลี้ยง ( ตัวแทน ) .
นอกเหนือจากการให้พลังงาน อาหารเช้าเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่สำคัญ เช่น แคลเซียม เหล็ก และวิตามินบี รวมทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ .ร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าเหล่านี้จะไม่ได้รับอาหารที่พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะได้รับการชดเชยสำหรับในภายหลังในวัน . ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุ จึงพยายามที่จะรวมส่วนของห้าทุกวัน ของคุณอาหาร ไม่ว่าจะเป็นกล้วย หรือแก้วของน้ำผลไม้ .
เช้าจะดีสำหรับรอบเอวด้วยการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มน้อยที่จะมีน้ำหนักเกิน และน่าจะอยู่ในช่วงน้ำหนักอุดมคติของพวกเขาเมื่อเทียบกับ skippers อาหารเช้า ถ้าคุณข้ามอาหารเช้า คุณน่าจะถึงน้ำตาลและไขมันสูง ขนมตอนเช้ากลาง

ความจำไข่ต้มกับชีส soldiersbreakfast ยังเรียกคืนระดับกลูโคสคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นที่จำเป็นสำหรับสมองฟังก์ชัน การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าสามารถเพิ่มหน่วยความจำและความเข้มข้นของระดับและมันสามารถทำให้เรามีความสุข มันสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดระดับความเครียด การศึกษาในหมู่เด็ก อาหารเช้าสามารถปรับปรุงการศึกษา พฤติกรรม และมีการเชื่อมโยงกับเกรดดีขึ้น เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายสมองต้องการพลังงานเพื่อการทำงานเป็นเลิศ

คนความต้องการพลังงานความต้องการพลังงานแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและเวทีชีวิต แต่โดยทั่วไปแล้วมนุษย์ต้องการพลังงานมากกว่าผู้หญิง เด็กๆต้องใช้พลังงานมาก เช่น เด็กอายุ 7-10yrs ควรบริโภคประมาณ 1970 kcals ต่อวัน และเด็กหญิง อายุ 7-10yrs ควรบริโภคประมาณ 740 kcals . สำหรับผู้ใหญ่ ผู้ชายต้องใช้ประมาณ2500 kcals และผู้หญิงประมาณ 2000 kcals ต่อวัน



สุขภาพระยะยาว

" พลุกพล่านบอกว่าทานอาหารเช้าระยะยาว ประโยชน์ต่อสุขภาพ มันสามารถลดโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน .
อาหารเช้าเป็นโอกาสที่ดีที่จะกินด้วยกันเป็นครอบครัว เมื่อเป็นไปได้การสร้างนิสัยที่ดี อาหารเช้าในวัยเด็ก และรักษาพวกเขาตลอดวัยรุ่นอาจเป็นปัจจัยสําคัญในการลดความชุกของอาหารเช้าข้าม และการพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารที่ดีที่จะมีอายุการใช้งานตลอดชีวิต