Run forwards in pairs to the first

Run forwards in pairs to the first pair of cones. Shuffle sideways by 90 degrees to meet in the middle then jump sideways towards each other to make shoulder-to-shoulder contact.

Note: Make sure you land on both feet with your hips and knees bent. Do not let your knees buckle inwards. Make it a full jump and synchronize your timing with your team-mate as you jump and land.

2 sets

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เรียกใช้ส่งต่อคู่กับกรวยคู่แรก สลับด้านข้าง 90 องศาเพื่อพบกันครึ่งทาง แล้วกระโดดไปด้านข้างต่อกันไหล่ติดต่อหมายเหตุ: ให้แน่ใจว่า คุณที่ดินบนเท้าทั้งสองกับสะโพกและเข่างอ ไม่ให้ให้เข่าเข้ามา ทำให้มันกระโดดเต็ม และซิงโครไนส์เวลาของคุณกับเพื่อนร่วมทีมของคุณขณะที่คุณกระโดด และที่ดินชุดที่ 2

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ไปข้างหน้าทำงานในคู่ขึ้นไปคู่แรกของกรวย สุ่มด้านข้าง 90 องศาเพื่อให้ตรงกับที่อยู่ตรงกลางแล้วกระโดดไปด้านข้างต่อกันจะทำให้การติดต่อไหล่ถึงไหล่.

หมายเหตุ: ให้แน่ใจว่าคุณที่ดินบนเท้าทั้งที่มีสะโพกและงอเข่า อย่าปล่อยให้หัวเข่าของคุณเข้าหัวเข็มขัด ทำให้มันกระโดดเต็มรูปแบบและประสานเวลาของคุณกับเพื่อนร่วมทีมของคุณขณะที่คุณกระโดดและที่ดิน.

2 ชุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิ่งย้อนในคู่คู่แรกของกรวย สลับข้างโดย 90 องศาไปตรงกลางแล้วกระโดดไปด้านข้างที่มีต่อแต่ละอื่น ๆเพื่อให้ไหล่ชนไหล่ ติดต่อที่หมายเหตุ : ให้แน่ใจว่าคุณที่ดินบนเท้าทั้งสองกับสะโพกและเข่างอ อย่าให้เข่าของคุณหัวเข็มขัดภายในใจคุณ ทำให้มันกระโดดเต็มและประสานจังหวะเวลาของคุณกับคู่ของคุณในขณะที่คุณกระโดดและที่ดิน2 ชุด