From the seated starting position,

From the seated starting position, bring your ankle down and in.
Hold this inverted position for a count of 10.
Repeat 10 times.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

จากตำแหน่งเริ่มต้นนั่งที่นำข้อเท้าของคุณลงและใน.
ดำรงตำแหน่งคว่ำนี้นับ 10.
ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เริ่มจากนั่งตำแหน่ง เอาเท้าลงจับมันคว่ำตำแหน่งสำหรับนับ 10ทำซ้ำ 10 ครั้ง