RULE #4: POUND THE PROTEINAlthough

RULE #4: POUND THE PROTEIN

Although this is rule number 4, it’s not fourth in importance. Usually, we put protein above carbs or fats on our lists, but we wanted to make sure you understood how important getting in ample carbs and healthy fat is for mass gain. For mass gaining, we ratchet up the protein intake to 2 g per pound of bodyweight on workout days and 1.5 g on rest days.

Now that we’ve made our point, taking in ample amounts of quality protein is just as critical for mass gain, if not more so. Of the three macronutrients, only protein builds muscle, plain and simple. Protein sources such as eggs, beef, chicken, fish and dairy products are your best bet, along with the addition of protein powder, when you just can’t take another bite. Get- ting protein from whey and casein shakes is a convenient way to boost your intake, and at certain times of day it’s the best source of protein for your needs (see rule 7).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

#4 กฎ: ปอนด์โปรตีน

ถึงแม้ว่านี้เป็นกฎหมายเลข 4 ไม่สี่ความสำคัญ โดยปกติ เราใส่โปรตีนข้าง carbs หรือไขมันบนรายการของเรา แต่เราต้องให้แน่ใจว่า คุณเข้าใจความสำคัญรับใน carbs กว้างขวาง และไขมันสุขภาพเป็นกำไรโดยรวม สำหรับดึงดูดมวล เราแร็ตเชตค่าการบริโภคโปรตีนให้ 2 กรัมต่อปอนด์ของ bodyweight วันออกกำลังกายและ 1.5 g ส่วนที่เหลือวันนั้น

หลังจากที่เราได้ทำจุดของเรา ในจำนวนโปรตีนที่เพียงพอเป็นเพียงเป็นสำคัญสำหรับกำไรโดยรวม ถ้าเป็นเช่นนั้นไม่ ของรับสาม เฉพาะโปรตีนสร้างกล้าม ธรรมดา และเรียบง่าย โปรตีนแหล่งไข่ เนื้อ ไก่ ปลา และนมมี เดิมพันดีที่สุด พร้อมกับการเพิ่มโปรตีนผง เมื่อคุณเพียงแค่ไม่สามารถใช้กัดอีก ติ่งรับโปรตีนจากหางนมและเคซีนปั่นเป็นวิธีสะดวกเพื่อกระตุ้นการบริโภคของคุณ และในบางช่วงเวลาของวัน เป็นแหล่งดีของโปรตีนที่คุณต้อง (ดูกฎ 7) .

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

RULE # 4: ปอนด์โปรตีนแต่นี้เป็นจำนวน 4 กฎก็ไม่ได้ที่สี่ในความสำคัญ โดยปกติเราจะนำโปรตีนไปทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันในรายชื่อของเรา แต่เราต้องการที่จะให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจวิธีการที่สำคัญในการทานคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นเพื่อผลประโยชน์มวล สำหรับมวลดึงดูดเราวงล้อขึ้นปริมาณโปรตีน 2 กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวในวันที่ออกกำลังกายและ 1.5 กรัมในวันที่ส่วนที่เหลือตอนนี้เราได้ทำจุดที่เรารับในปริมาณที่เพียงพอของโปรตีนที่มีคุณภาพเป็นเพียงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มมวล หากไม่ได้มากขึ้นดังนั้น ของทั้งสาม macronutrients โปรตีนเพียง แต่สร้างกล้ามเนื้อธรรมดาและเรียบง่าย แหล่งโปรตีนเช่นไข่, เนื้อวัว, เนื้อไก่, ปลาและผลิตภัณฑ์นมเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของผงโปรตีนเมื่อคุณก็ไม่สามารถจะกัดอื่น โปรตีนได้รับทิ้งจากเวย์และเคซีนสั่นเป็นวิธีที่สะดวกที่จะเพิ่มการบริโภคของคุณและในบางช่วงเวลาของวันมันเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของโปรตีนความต้องการของคุณ (ดูกฎ 7)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กฎ# 4 : ปอนด์โปรตีน

ถึงแม้ว่านี้คือกฏข้อ 4 ไม่ใช่ที่สี่ในความสำคัญ ปกติเราใส่โปรตีนคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันข้างในรายการของเรา แต่เราต้องการที่จะให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจวิธีการที่สำคัญการคาร์โบไฮเดรตเพียงพอและไขมันเพื่อสุขภาพ สำหรับสื่อมวลชนที่ได้รับ สำหรับมวลดึงดูดเราวงล้อขึ้นของการบริโภคโปรตีน 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวัน ออกกำลังกายและ 1.5 กรัมต่อวัน ส่วนที่เหลือ

ตอนนี้เราทำ จุด การในปริมาณที่กว้างขวางของโปรตีนคุณภาพเป็นเพียงเป็นสำคัญสำหรับมวลได้หากไม่ได้มากขึ้นดังนั้น สามของธาตุอาหารหลักเพียงโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อธรรมดาและเรียบง่าย แหล่งโปรตีน เช่น ไข่ เนื้อ ไก่ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมเป็นเดิมพันที่ดีที่สุดของคุณ พร้อมกับเพิ่มโปรตีนผง เมื่อคุณไม่สามารถใช้คำอื่นรับ - ติง โปรตีนจากเวย์เคซีนและปั่นเป็นวิธีที่สะดวกเพื่อเพิ่มการบริโภคของคุณและในบางช่วงเวลาของวัน มันเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของโปรตีนสำหรับความต้องการของคุณ ( ดูกฎข้อที่ 7 ) .