You have to be strong enough to say

You have to be strong enough to say “No, thanks, Grandma, I don’t want any more lasagna,” even if you’re afraid she’ll take it personally. At times, you’ll have to say “No, sweetie, I’d rather eat at home tonight,” when your partner wants to go out to a restaurant. If you normally go out with friends on Friday night, you might have to decide to stay home alone. While you’re learning to eat normally, you have to say “no” to people and situations that trigger emotional eating behavior or overeating. You won’t always have to say “no” to everything, but while you are trying to change your eating habits and stay in control of what and how much you eat, you must be firm when it comes to destructive situations or you’ll never reach your goals. You know just how easy it is to fall back into old eating habits or fool yourself into thinking “just this once.”

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณจะต้องแข็งแรงพอที่จะพูด "ไม่ ขอบคุณ คุณยาย ไม่ต้องลาซานญ่าใด ๆ เพิ่มเติม, " แม้ว่าคุณจะกลัวเธอจะทำตัว ตลอดเวลา จะได้ว่า "ไม่ วัคซีน ฉันจะค่อนข้างกินที่บ้านคืนนี้ เมื่อคู่ของคุณต้องการหาร้านอาหาร ถ้าปกติไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ในคืนวันศุกร์ คุณอาจต้องตัดสินใจที่จะอยู่บ้านคนเดียว ในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้การกินตามปกติ คุณต้องพูดว่า "ไม่" และสถานการณ์ที่ทำให้เกิดพฤติกรรมการรับประทานอาหารทางอารมณ์หรือ overeating คุณจะไม่มีว่า "ไม่" ทุก แต่ในขณะที่คุณกำลัง พยายามเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินของคุณควบคุมอะไรและเท่าใดคุณกิน คุณต้องยืนยันเมื่อมันมาถึงสถานการณ์ทำลาย หรือคุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมาย คุณรู้เพียงวิธีที่ง่ายก็คือการถอยกลับเป็นนิสัยการกินที่เก่า หรือหลอกตัวเองคิด "เพียงแค่นี้ครั้งเดียว"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณต้องมีความแข็งแรงพอที่จะพูดว่า "ไม่ต้องขอบคุณยายฉันไม่ต้องการลาซานญ่าใด ๆ มากขึ้น" แม้ว่าคุณจะกลัวที่เธอจะเก็บเป็นเรื่องส่วนตัว ในบางครั้งคุณจะต้องพูดว่า "ไม่, แฟน, ฉันอยากจะกินที่บ้านคืนนี้" เมื่อคู่ของคุณต้องการที่จะออกไปที่ร้านอาหาร ถ้าคุณทำตามปกติออกไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ ในคืนวันศุกร์ที่คุณอาจจะต้องตัดสินใจที่จะอยู่บ้านคนเดียว ขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ที่จะกินได้ตามปกติท​​ี่คุณต้องพูดว่า "ไม่" กับคนและสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดพฤติกรรมการรับประทานอาหารอารมณ์หรือกินมากเกินไป คุณจะไม่เคยมีการพูดว่า "ไม่" เพื่อทุกอย่าง แต่ในขณะที่คุณกำลังพยายามที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณและอยู่ในการควบคุมของสิ่งที่และวิธีการมากที่คุณกินคุณจะต้องเป็น บริษัท ที่เมื่อมันมาถึงสถานการณ์ที่ทำลายหรือคุณจะ ไม่เคยบรรลุเป้าหมายของคุณ คุณรู้ว่าเพียงแค่วิธีการที่ง่ายก็คือการถอยกลับเข้าไปในนิสัยการกินเก่าหรือหลอกตัวเองในความคิด "เพียงแค่ครั้งนี้ครั้งเดียว".

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณต้องเข้มแข็งพอที่จะพูดว่า " ไม่ละ ขอบคุณ คุณยาย ผมไม่อยากลาซานญ่าอีก " ถ้าคุณกลัวว่าเธอจะจัดการมันเอง ในบางครั้ง คุณจะต้องพูดว่า ไม่ ที่รัก ฉันอยากกินข้าวที่บ้านคืนนี้ เมื่อคู่ของคุณต้องการที่จะไปร้านอาหาร ถ้าคุณจะออกไปกับเพื่อนเมื่อคืนวันศุกร์ คุณอาจตัดสินใจที่จะอยู่บ้านตามลำพังขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ที่จะกินปกติ คุณต้องพูดว่า " ไม่ " กับคนและสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์ หรือ พฤติกรรมการกิน กินมากเกินไป คุณไม่ต้องพูด " ไม่ " กับทุกอย่าง แต่ในขณะที่คุณกำลังพยายามที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณและอยู่ในการควบคุมของสิ่งที่และวิธีการมากที่คุณกินคุณจะต้องเป็น บริษัท เมื่อมันมาถึงสถานการณ์ที่ทำลายหรือคุณจะไม่มีวันไปถึงเป้าหมายของคุณคุณรู้วิธีที่ง่ายก็คือการกลับไปสู่นิสัยการกินเก่า หรือหลอกตัวเองว่า " สักครั้ง "