If you want to keep your body movin

If you want to keep your body moving fluidly throughout your life, having a strong, healthy back is a must. Stretching and strengthening your back can provide a greater range of movement and prevent injury, pain, and even costly trips to the chiropractor and doctor.

Yoga is a gentle yet powerful and effective way to both strengthen the back and increase its flexibility. The right poses can help ease back pain while also improving posture. If you have a consistent yoga practice, the following six poses are among the most common poses integrated into classes and you may be doing them already. But even if you don’t have a consistent practice, there’s good news—these yoga poses can be done from the comfort of your home.

Remember to keep the core engaged while building flexibility in the back. This will help prevent injury and ensure you’re safely entering, holding, and exiting these poses. But most importantly, listen to your body. It’s OK to feel challenged while practicing yoga, but if there’s pain, mindfully back out of the pose.

1. Marjariasana (Cow/Cat Pose)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถ้าคุณต้องการให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นตลอดชีวิตของคุณ มีความแข็งแรง มีสุขภาพดีกลับ เป็นต้อง การยืด และการเสริมสร้างคุณสามารถมีช่วงการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น และป้องกันการบาดเจ็บ ปวด และแม้แต่ค่าใช้จ่ายเดินทางไปกับหมอนวดและหมอโยคะเป็นวิธีอ่อนโยน แต่ทรงพลัง และมีประสิทธิภาพทั้งด้านหลัง และเพิ่มความยืดหยุ่น ท่าขวาสามารถช่วยอาการปวดหลังยัง ทำท่าง่าย ถ้าคุณมีการฝึกโยคะสม่ำเสมอ โพสท่าหกต่อไปนี้มีโพสท่าทั่วไปแบบบูรณาการในชั้นเรียน และคุณอาจจะทำได้แล้ว แต่ถ้าคุณไม่มีการปฏิบัติสอดคล้องกัน มีข่าวดี — โยคะเหล่านี้สามารถทำได้จากความสะดวกสบายของบ้านของคุณอย่าลืมเก็บหลักที่หมั้นในขณะที่สร้างความยืดหยุ่นในด้านหลัง นี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ และให้แน่ใจว่า คุณปลอดภัยป้อน โฮลดิ้ง และออกท่าเหล่านี้ แต่ที่สำคัญที่สุดคือ ฟังร่างกายของคุณ ก็ตกลงจะรู้สึกท้าทายในขณะที่ฝึกโยคะ แต่ถ้ามีอาการปวด mindfully หลังจากการก่อให้เกิด1. Marjariasana (วัว/แมวท่า)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หากคุณต้องการที่จะให้ร่างกายของคุณย้ายคล่องตัวตลอดชีวิตของคุณมีความแข็งแรงกลับมามีสุขภาพดีเป็นสิ่งจำเป็น การยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความเข้มแข็งด้านหลังของคุณสามารถให้หลากหลายมากขึ้นในการเคลื่อนไหวและป้องกันการบาดเจ็บอาการปวดและการเดินทางแม้ค่าใช้จ่ายเพื่อหมอนวดและแพทย์.

โยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพยังและมีประสิทธิภาพอ่อนโยนทั้งเสริมสร้างความเข้มแข็งด้านหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นของมัน โพสท่าที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังในขณะที่ยังมีการปรับปรุงท่า หากคุณมีการฝึกโยคะที่สอดคล้องต่อไปนี้หกโพสท่าอยู่ในหมู่ผู้โพสท่าที่พบมากที่สุดในชั้นเรียนแบบบูรณาการและคุณอาจจะทำพวกเขาแล้ว แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีการปฏิบัติที่สอดคล้องกันมีข่าวดีเหล่านี้การโพสท่าโยคะสามารถทำได้จากความสะดวกสบายของบ้านของคุณ.

จำเพื่อให้แกนร่วมขณะที่การสร้างความยืดหยุ่นในด้านหลัง ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและให้แน่ใจว่าคุณได้อย่างปลอดภัยเข้ามาถือหุ้นและออกจากการโพสท่าเหล่านี้ แต่ที่สำคัญที่สุดฟังร่างกายของคุณ มันตกลงที่จะรู้สึกท้าทายในขณะที่การฝึกโยคะ แต่ถ้ามีอาการปวดสติกลับออกจากท่า.

1 Marjariasana (วัว / แมว Pose)