woman in blue top runningPHOTOGRAPH

woman in blue top runningPHOTOGRAPH BY EWALD SADIE
You’ve probably heard it said that exercise is medicine. Well, it’s not just a saying; it’s the truth. There’s a raft of scientific evidence that proves that regular exercise (150 minutes per week, which is about 30 minutes five times per week)—and running in particular—has health benefits that extend well beyond any pill a doctor could prescribe. Studies have shown that running can help prevent obesity, type 2 diabetes, heart disease, high blood pressure, stroke, some cancers, and a host of other unpleasant conditions. What’s more, scientists have shown that running also vastly improves the quality of your emotional and mental life, and even helps you live longer. Here’s how:

Subscribe
LEARN THE HEALTH BENEFITS
smiling runner
1/6
PHOTOGRAPH BY CASEY CRAFFORD
1. Running makes you happier.
If you’ve been working out regularly, you’ve already discovered it: No matter how good or bad you feel at any given moment, exercise will make you feel better. And it goes beyond just the “runner’s high”—that rush of feel-good hormones known as endocannabinoids. In a study published in Medicine and Science in Sports and Exercise, researchers found that even a single bout of exercise—30 minutes of walking on a treadmill—could instantly lift the mood of someone suffering from a major depressive order.

And even on those days when you have to force yourself out the door, exercise still protects you against anxiety and depression, studies have shown. Moderate exercise may help people cope with anxiety and stress even after they’re done working out. A 2012 study in the Journal of Adolescent Health proved that just 30 minutes of running during the week for three weeks boosted sleep quality, mood, and concentration during the day.

Ever heard someone call running their “drug?” Well, apparently, it actually is pretty similar. A 2007 study in Physiological & Behavior showed that running causes the same kind of neurochemical adaptations in brain reward pathways that also are shared by addictive drugs.

2. Running helps you get fit.
man stands on scale
2/6
PHOTOGRAPH BY STOCK-ROYALTY FREE
2. Running helps you get fit.
You know that exercises burns calories while you’re working out. The bonus is that when you exercise, the burn continues after you stop. Studies have shown that regular exercise boosts “afterburn”—that is, the number of calories you burn after exercise. (Scientists call this EPOC, which stands for excess post oxygen consumption.) That’s kind of like getting a paycheck even after you retire.

And you don’t have to be sprinting at the speed of sound to get this benefit. This happens when you’re exercising at an intensity that’s about 70 percent of VO2 max. (That’s a little faster than your easy pace, and a little slower than marathon pace.)

3. Running strengthens your knees (and your other joints and bones, too).
runner's legs
3/6
PHOTOGRAPH BY GLEN MONTGOMERY
3. Running strengthens your knees (and your other joints and bones, too).
It’s long been known that running increases bone mass, and even helps stem age-related bone loss. But chances are, you’ve had family, friends, and strangers warn you that “running is bad for your knees.” Well, science has proven that it’s not. In fact, studies show that running improves knee health, according to Boston University researcher David Felson in an interview with National Public Radio.

“We know from many long-term studies that running doesn’t appear to cause much damage to the knees,” Felson said. “When we look at people with knee arthritis, we don’t find much of a previous history of running, and when we look at runners and follow them over time, we don’t find that their risk of developing osteoarthritis is any more than expected.”

4. Running will keep you sharper, even as you age.
man stretches leg
4/6
PHOTOGRAPH BY MATT RAINEY
4. Running will keep you sharper, even as you age.
Worried about “losing it” as you get older? Working out regularly will help you stay “with it.” A December 2012 study published in Psychonomic Bulletin & Review concluded that the evidence is insurmountable that regular exercise helps defeat age-related mental decline, particularly functions like task switching, selective attention, and working memory.

Studies consistently found that fitter older adults scored better in mental tests than their unfit peers. What’s more, in stroke patients, regular exercise improves memory, language, thinking, and judgment problems by almost 50 percent. The research team found “significant improvements” in overall brain function at the conclusion of the program, with the most improvement in attention, concentration, planning, and organizing.

5. Running can reduce your risk of cancer.
Survivor socks on a runner
5/6
PHOTOGRAPH BY KOMEN AUSTIN VIA FLICKR AND LICENSED UNDER CREATIVE COMMONS ATTRIBUTION
5. Running can reduce your risk of cancer.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผู้หญิงในชุดสีฟ้าด้านบน runningPHOTOGRAPH โดย EWALD ซาคุณคงเคยได้ยินคำกล่าวว่า การออกกำลังกายเป็นยา ดี มันไม่ได้เพียงแค่คำพูด มันเป็นความจริง มีแพของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สามารถพิสูจน์ที่ออกกำลังกายปกติ (150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นประมาณ 30 นาทีสัปดาห์ละห้าครั้ง) — และทำงานโดยเฉพาะซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีกว่ายาใด ๆ แพทย์อาจกำหนด ศึกษาแสดงให้เห็นว่า ทำงานที่สามารถช่วยป้องกันโรคอ้วน พิมพ์ 2 โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็งบาง และโฮสต์ของเงื่อนไขไม่พึงประสงค์อื่น ๆ มีอะไรเพิ่มเติม นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงว่า ทำงานยังช่วยเพิ่มคุณภาพของชีวิตของคุณอารมณ์ และจิตใจอย่างมากมาย และยังช่วยให้คุณอยู่อีกต่อไป นี่คือวิธี:สมัครสมาชิกเรียนรู้การดูแลสุขภาพวิ่งยิ้ม1/6ถ่ายภาพ โดย CRAFFORD ซี่ย์1. งานที่ทำให้คุณมีความสุขถ้าคุณทำงานออกเป็นประจำ คุณได้ค้นพบแล้วนั้น: ไม่ว่าอย่างไรดี หรือไม่ดีคุณรู้สึกทุก ออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และมันไปไกลกว่าเพียงการ "วิ่งสูงสุดของ" — ความเร่งฮอร์โมนรู้สึกดีที่เรียกว่า endocannabinoids ในการศึกษาตีพิมพ์ในการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกาย นักวิจัยพบว่าแม้การแข่งขันเดียวออกกำลังกาย — เดินบนลู่วิ่ง 30 นาที — สามารถยกอารมณ์ของคนที่ทุกข์ทรมานจากการบัติธรทันที และแม้ในวันนั้นเมื่อคุณมีการบังคับให้ตัวเองออกจากบ้าน ออกกำลังกายยังคงปกป้องคุณจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การศึกษาแสดงให้เห็น ออกกำลังกายอาจช่วยท่านรับมือกับความวิตกกังวล และความเครียดแม้ว่าพวกเขากำลังทำทำออกมาได้ การศึกษา 2012 ในสมุดสุขภาพวัยรุ่นพิสูจน์ว่า เพียง 30 นาทีการวิ่งระหว่างสัปดาห์สามสัปดาห์ยกระดับคุณภาพการนอนหลับ อารมณ์ และความเข้มข้นในระหว่างวัน เคยได้ยินคนโทรเรียกใช้ของ "ยาเสพติด" ดี เด่นชัด เป็นจริงสวยเหมือนกัน การศึกษา 2007 Physiological และลักษณะการทำงานพบว่า สาเหตุที่ใช้ปรับชนิดของ neurochemical เดียวในสมองรางวัลทางเดินที่ยัง ใช้ร่วมกัน โดยยาเสพติด2. ทำงานช่วยให้คุณได้พอดี คนที่ยืนอยู่ในระดับ2/6ถ่ายภาพ โดยฟรีค่าลิขสิทธิ์สต็อก2. ทำงานช่วยให้คุณได้พอดีคุณรู้ว่า การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ขณะออกกำลัง โบนัสคือเมื่อคุณออกกำลังกาย การเผาไหม้ต่อไปหลังจากที่คุณหยุด ศึกษาแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่ม "afterburn" — นั่นคือ จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาหลังออกกำลังกาย (นักวิทยาศาสตร์เรียก EPOC นี้ ซึ่งหมายถึงปริมาณออกซิเจนส่วนเกินโพสต์) ที่เป็นชนิดของเช่นการเงินการหักคืนแม้ว่าจะเกษียณและไม่ได้จะวิ่งที่ความเร็วของเสียงจะได้รับสวัสดิการนี้ นี้เกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังออกกำลังกายที่มีความเข้มที่ประมาณ 70% ของ VO2 สูงสุด (ที่เป็นเล็กน้อยเร็วกว่าก้าวของคุณง่าย และช้าน้อยกว่ามาราธอนก้าว)3. ทำให้แข็งแรงเข่าของคุณ (และของอื่น ๆ ข้อต่อและกระดูก เกินไป) ขาของนักวิ่ง3/6ถ่ายภาพ โดยเกล็นมอนต์กอเมอรี3. ทำให้แข็งแรงเข่าของคุณ (และของอื่น ๆ ข้อต่อและกระดูก เกินไป)มันเป็นศาสตร์ที่มวลกระดูกเพิ่มขึ้นทำงาน และช่วยก้านอายุกระดูก แต่โอกาส คุณมีครอบครัว เพื่อน และเตือนคุณว่า "ทำงานไม่ถูกต้องสำหรับหัวเข่าของคุณ" คนแปลกหน้า ดี วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า ไม่ ในความเป็นจริง การศึกษาแสดงว่า ทำงานช่วยเพิ่มสุขภาพเข่า ตามนักวิจัยมหาวิทยาลัยบอสตัน Felson ดาวิดกับวิทยุสาธารณะแห่งชาติ"เรารู้จากการศึกษาระยะยาวจำนวนมากทำงานไม่ให้ เกิดความเสียหายมากไปหัวเข่า Felson กล่าว "เมื่อเรามองไปที่คนกับโรคข้อเข่าอักเสบ เราไม่พบมากในประวัติมาทำก่อน และเมื่อเรามองไปที่นักวิ่ง และติดตามตลอดเวลา เราไม่พบว่า ความเสี่ยงของเข่าเสื่อมใด ๆ มากกว่าที่คาดไว้"4. วิ่งจะทำให้คุณคม แม้ในขณะที่คุณอายุ คนเหยียดขา4/6ถ่ายภาพ โดยแมตต์ RAINEY4. วิ่งจะทำให้คุณคม แม้ในขณะที่คุณอายุกังวลเกี่ยวกับ "สูญเสีย" คุณได้รับเก่า ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณ "กับ" การศึกษา 2555 ธันวาคมที่เผยแพร่ในกระดานข่าวของ Psychonomic & รีวิวสรุปว่า หลักฐานที่ผ่านไม่ว่า กายช่วยให้ความพ่ายแพ้ที่เกี่ยวข้องกับอายุลดลงจิต ฟังก์ชั่นเช่นเปลี่ยนงาน เลือกความสนใจ และหน่วยความจำทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาอย่างต่อเนื่องพบว่า โลภอายุคะแนนดีกว่าในการทดสอบจิตใจมากกว่าเพื่อนไม่เหมาะ มีอะไรเพิ่มเติม ในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง ออกกำลังกายปกติปรับปรุงปัญหาหน่วยความจำ ภาษา การคิด และคำพิพากษา โดยเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ ทีมวิจัยพบ "ปรับปรุงที่สำคัญ" ในการทำงานของสมองโดยรวมที่ข้อสรุปของโปรแกรม ปรับปรุงมากที่สุดในความสนใจ สมาธิ วางแผน และการจัดระเบียบ 5. ทำงานสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง เซอร์ไวเวอร์รองเท้าวิ่ง5/6ถ่ายภาพ โดยออสตินอุดรธานีพร้อมผ่าน FLICKR และได้รับอนุญาตภายใต้ CREATIVE COMMONS แสดงที่มา5. ทำงานสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผู้หญิงคนหนึ่งใน runningPHOTOGRAPH ด้านบนสีน้ำเงิน EWALD SADIE
คุณอาจได้ยินมันบอกว่าการออกกำลังกายเป็นยา ดีมันไม่ได้เป็นเพียงแค่คำพูด; มันเป็นความจริง. มีแพของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ให้เห็นว่าการออกกำลังกายปกติ (150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์) และทำงานในเรื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่ง-มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ขยายดีกว่ายาใด ๆ แพทย์จะกำหนด มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำงานที่สามารถช่วยป้องกันโรคอ้วนโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคมะเร็งบางชนิดและโฮสต์ของเงื่อนไขที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ มีอะไรมากกว่าที่นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการทำงานอย่างมากมายนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของอารมณ์และจิตใจของคุณและยังช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป นี่คือวิธีการ:

สมัครสมาชิก
ได้เรียนรู้ประโยชน์ต่อสุขภาพ
ยิ้มวิ่ง
1/6
ภาพโดย CASEY CRAFFORD
1 การทำงานจะทำให้คุณมีความสุข.
หากคุณได้รับการทำงานออกเป็นประจำคุณได้ค้นพบแล้วมันไม่ว่าดีหรือไม่ดีคุณรู้สึกว่าในขณะใดก็ตามการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และมันจะไปกว่าเพียงแค่ว่า "รองชนะเลิศอันดับที่สูง" วิ่งใช่หรือไม่เพราะฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีที่รู้จักกันเป็น endocannabinoids ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายนักวิจัยพบว่าแม้การแข่งขันเดียวของการออกกำลังกาย 30 นาทีของการเดินบนลู่วิ่ง-สามารถทันทียกอารมณ์ของคนที่ทุกข์ทรมานจากการสั่งซื้อซึมเศร้า.

และแม้ในวันนั้น เมื่อคุณมีการบังคับตัวเองออกจากประตูการออกกำลังกายยังช่วยปกป้องคุณจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าการศึกษาได้แสดง ออกกำลังกายระดับปานกลางอาจช่วยให้ผู้คนรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียดแม้หลังจากที่พวกเขากำลังทำทำงานออก การศึกษา 2012 ในวารสารสุขภาพวัยรุ่นพิสูจน์ให้เห็นว่าเพียง 30 นาทีของการทำงานในช่วงสัปดาห์ที่สามสัปดาห์คุณภาพการนอนหลับอารมณ์และความเข้มข้นเพิ่มขึ้นในระหว่างวันที่.

เคยได้ยินเรียกคนทำงานของพวกเขา "ยาเสพติด" ดีเห็นได้ชัดว่ามันเป็นจริง คือสวยเหมือนกัน การศึกษาปี 2007 ในทางสรีรวิทยาและพฤติกรรมที่แสดงให้เห็นว่าการทำงานที่ทำให้เกิดชนิดเดียวกันของการปรับตัวในทางเดิน neurochemical รางวัลสมองที่ยังมีการใช้ร่วมกันโดยยาเสพติด.

2 การทำงานจะช่วยให้คุณได้รับพอดี.
คนที่ยืนอยู่บนขนาด
2/6
ภาพโดยหุ้นค่าภาคหลวงฟรี
2 การทำงานจะช่วยให้คุณได้รับพอดี.
คุณจะรู้ว่าการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ขณะที่คุณกำลังทำงานออก โบนัสก็คือว่าเมื่อคุณออกกำลังกายการเผาไหม้อย่างต่อเนื่องหลังจากที่คุณหยุด การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่ม "afterburn" ใช่หรือไม่เพราะมีจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาหลังการออกกำลังกาย (นักวิทยาศาสตร์เรียก EPOC นี้ซึ่งย่อมาจากการบริโภคโพสต์ออกซิเจนส่วนเกิน.) ที่เป็นชนิดเช่นการได้รับเงินเดือนแม้หลังจากที่คุณออกจากตำแหน่ง.

และคุณไม่ต้องมีการวิ่งที่ความเร็วของเสียงที่จะได้รับผลประโยชน์นี้ เรื่องนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายที่ระดับความเข้มที่เกี่ยวกับร้อยละ 70 ของ VO2 Max (นั่นเป็นเพียงเล็กน้อยเร็วกว่าก้าวของคุณง่ายและน้อยช้ากว่าก้าวมาราธอน.)

3 เสริมสร้างการทำงานหัวเข่าของคุณ (และข้อต่ออื่น ๆ ของคุณและกระดูกเกินไป).
ขาของนักวิ่ง
3/6
ภาพโดย GLEN MONTGOMERY
3 เสริมสร้างการทำงานหัวเข่าของคุณ (และข้อต่ออื่น ๆ ของคุณและกระดูกเกินไป).
มันนานเป็นที่รู้จักกันว่าการทำงานเพิ่มมวลกระดูกและยังช่วยให้ลำต้นการสูญเสียกระดูกที่เกี่ยวข้องกับอายุ แต่โอกาสที่คุณจะได้มีครอบครัวเพื่อนและคนแปลกหน้าเตือนคุณว่า "การทำงานที่ไม่ดีสำหรับหัวเข่าของคุณ." ดีวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ามันไม่ได้ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำงานที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวเข่าตามที่มหาวิทยาลัยบอสตันนักวิจัยเดวิด Felson ในการสัมภาษณ์กับวิทยุสาธารณะแห่งชาติ.

"เรารู้จากการศึกษาระยะยาวจำนวนมากที่ทำงานไม่ปรากฏที่จะทำให้เกิดความเสียหายมากถึงเข่า" Felson กล่าวว่า "เมื่อเรามองไปที่ผู้ที่มีโรคข้อเข่าเราจะไม่พบมากก่อนประวัติศาสตร์ของการทำงานและเมื่อเรามองไปที่นักวิ่งและปฏิบัติตามพวกเขาในช่วงเวลาที่เราไม่ได้พบว่าความเสี่ยงของการพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นอะไรมากไปกว่า คาดว่า. "

4 การทำงานจะช่วยให้คุณที่คมชัดแม้ในขณะที่คุณอายุ.
คนเหยียดขา
4/6
ภาพโดย MATT RAINEY
4 การทำงานจะช่วยให้คุณที่คมชัดแม้ในขณะที่คุณอายุ.
กังวลเกี่ยวกับ "การสูญเสียมัน" ขณะที่คุณได้รับเก่า? การทำงานออกเป็นประจำจะช่วยให้คุณอยู่ "กับมัน." การศึกษาธันวาคม 2012 ตีพิมพ์ใน Psychonomic Bulletin และรีวิวได้ข้อสรุปว่าเป็นหลักฐานที่ผ่านไม่ได้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ความพ่ายแพ้ที่เกี่ยวข้องกับอายุลดลงจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานเช่นการเปลี่ยนงานความสนใจเลือกและการทำงาน หน่วยความจำ.

การศึกษาอย่างต่อเนื่องพบว่าผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีได้คะแนนที่ดีขึ้นในการทดสอบทางจิตกว่าเพื่อนที่ไม่เหมาะสมของพวกเขา มีอะไรมากกว่าในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองออกกำลังกายเป็นประจำเพิ่มหน่วยความจำภาษาความคิดและปัญหาการตัดสินโดยเกือบร้อยละ 50 ทีมวิจัยพบว่า "การปรับปรุงที่สำคัญ" ในการทำงานของสมองโดยรวมที่ข้อสรุปของโปรแกรมที่มีการปรับปรุงมากที่สุดในความสนใจของความเข้มข้นของการวางแผนและการจัดระเบียบ.

5 การทำงานสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง.
ถุงเท้ารอดชีวิตบนวิ่ง
5/6
ภาพโดยโกเมน AUSTIN ผ่านทาง Flickr รับอนุญาตภายใต้ Creative Commons Attribution
5 การทำงานสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง