The elusive hourglass figure. Maril

The elusive hourglass figure. Marilyn Monroe had it. Scarlett Johansson’s got it, as do Christina Hendricks, Beyonce, Sophia Vergara and Jennifer Lopez. And if you want it too, you’re going to have to work for it.

Marilyn Monroe had an hourglass figure
Source: Vanity Fair

One of the best ways to create these curves is to combine fat-blasting fitness with muscle-building exercises. Below, we have put together a fast and furious workout that will get your heart pumping and your muscles reshaping for that sexy, curvy, hourglass figure. Try doing this 30-minute workout 2-3 times per week for optimal results.

Warmup: Start with 5-10 minutes of light cardio movement (stepping in place, walking, squats, upper body movements). Follow along with the Basic Warmup below if you don’t have a regular routine.


1. Power Squats: This move will get your heart rate up and begin the fat-burning process. Skinny Mom founder and CEO Brooke Griffin suggests starting with one minute of high intensity effort, then resting for 30 seconds before moving on to the next move. To learn this move, click here.



power squat
2. Side Kicks: This is a cardio moves that’ll begin shaping your lower body, too! Knock out a full minute of this move before continuing on your quest for an hourglass figure. Get the details of this exercise here.


side kick
3. Plank Skis with Sliding Discs: This waist-whittling strength training move will cinch the waistline and strengthen the core helping to create that hourglass figure. Don’t have sliding discs? Try paper plates, frisbees or even a dish towel depending on the surface you’re using. Perform this move for one minute, completing as many reps as possible. See it here!


ski abs
4. Speed Bag Punches: Get that heart rate back up before moving into the next muscle-sculpting movement with Speed Bag Punches. Perform it for one minute, grab a quick drink of water and move right on to the next shaping exercise.


speed-bag
5. Lunge to Single Leg Deadlift: Creating curves means building sculpted leg muscles. This combo is a perfect way to strengthen leg muscles, lift the booty and engage the core in one power movement. You want to perform this move for one minute, getting in as many reps as possible. This moves takes balance and coordination, so don’t worry if you don’t get in a lot of reps at first. Get step by step instructions by clicking here.


Leaning Lunge Combo Grouped
6. Tip Toe Squat:
On this final move of the series, stay focused on the lower body. This will help to continue sculpting the large leg muscles. Be sure your belly button is pulled in and tight, always engaging the core to enhance waist-cinching core strength. Do this move for one minute with as many reps as possible. For detailed description on how to do this move, click here.

Access our entire Fitness Index by clicking here.


For best results, repeat this series four times through for your 30-minute workout focused on burning fat and creating sculpted curves. Before you know it, you’ll be rockin’ a curvy, hourglass figure!















Sponsored by Revcontent
Trending Today
Say 'Goodbye' To Eye Bags - Simple 2 Step Solution Exposed
Thailand Doctors Shocked: Lose 12kg in 4Wks Using This $39 Pill

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รูปนาฬิกาทรายเปรียว มาริลีนมอนโรมีมัน สกาเล็ตของได้ เป็นโดนดริกส์คริสติน่า เพลง Vergara โซเฟียและเจนนิเฟอร์โลเปซ และถ้าคุณต้องการมากเกินไป คุณจะต้องทำงานนั้นมาริลีนมอนโรมีรูปนาฬิกาทรายเป็นที่มา: โต๊ะเครื่องแป้งแฟร์หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อสร้างเส้นโค้งเหล่านี้จะรวมระเบิดไขมันออกกำลังกาย ด้วยการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ด้านล่าง เราได้ใส่กันออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและรุนแรงที่จะรับหัวใจคุณสูบฉีดเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเซ็กซี่ โค้ง รูปนาฬิกาทราย ลองทำออกกำลังกาย 30 นาทีนี้ 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลที่ดีที่สุดWarmup: เริ่มต้น ด้วย 5-10 นาทีของการเคลื่อนไหวของหัวใจอ่อน (ก้าวที่ เดิน กาย เคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน) ทำตามพร้อมกับ Warmup พื้นฐานด้านล่างถ้าคุณไม่มีชุดคำสั่งปกติ 1. พลังงานกาย: ย้ายนี้จะได้อัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้น และเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน แม่ผู้ก่อตั้งและ CEO บรูคกริฟฟอนผอมแนะนำเริ่มต้น ด้วยหนึ่งนาทีความเข้มข้นสูงพยายาม แล้วพัก 30 วินาทีก่อนที่จะย้ายในการย้ายต่อไป การเรียนรู้นี้ย้าย คลิกที่นี่กำลังหมอบ2. ด้านเตะ: นี่คือย้ายหัวใจที่จะเริ่มสร้างรูปร่างร่างกายของคุณต่ำกว่า เกินไป เคาะออกนาทีเต็มของย้ายนี้ก่อนในการแสวงหาเป็นรูปนาฬิกาทราย รายละเอียดของกายนี้ได้ด้านเตะ3. แผ่นสกีกับเลื่อนดิสก์: whittling เอวแข็งแรงฝึกอบรมย้ายนี้จะ cinch ตัว และเสริมหลักที่ช่วยสร้างรูปนาฬิกาทรายที่ ไม่มีเลื่อนดิสก์หรือไม่ ลองแผ่นกระดาษ frisbees หรือแม้แต่จานผ้าขึ้นอยู่กับพื้นผิวที่คุณใช้ การย้ายนี้หนึ่งนาที จบพนักงานมากที่สุด ดูที่นี่abs สกี4. เจาะถุงความเร็ว: ได้ที่อัตราการเต้นหัวใจสำรองก่อนที่จะย้ายเป็นการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อแกะสลักต่อไปด้วยความเร็วเจาะกระเป๋า ทำหนึ่งนาที คว้าเครื่องดื่มน้ำ และบนไปฝึกหัด shapingความเร็วกระเป๋า5. อบให้ Deadlift ขาเดียว: สร้างเส้นโค้งหมายถึง การสร้างกล้ามเนื้อขาแกะสลัก ผสมนี้จะเป็นวิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ยก booty และมีส่วนร่วมหลักในการเคลื่อนย้ายพลังงานหนึ่ง คุณต้องการย้ายนี้หนึ่งนาที การในพนักงานมากที่สุด ย้ายนี้จะสมดุลและประสานงาน จึงไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ได้รับจำนวนมากพนักงานครั้งแรก ได้รับคำแนะนำขั้นตอน โดยคลิกที่นี่ผสมอบลำจัดกลุ่ม6. แนะนำเท้าหมอบ:บนนี้ย้ายสุดท้ายของชุด อยู่เน้นในร่างกายต่ำ ซึ่งจะช่วยให้การแกะสลักกล้ามเนื้อขาขนาดใหญ่ จะแน่ใจว่า สะดือของคุณถูกดึงใน และ แน่น เสน่ห์หลักเพื่อเสริมแรงหลัก cinching เอวเสมอ อย่าย้ายนี้หนึ่งนาทีมีพนักงานมากที่สุด สำหรับรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการย้ายนี้ คลิกที่นี่เข้าถึงดัชนีของเราออกกำลังกายทั้งหมด โดยคลิกที่นี่ ผลลัพธ์ ทำซ้ำชุดนี้สี่ครั้งผ่านสำหรับการออกกำลังกาย 30 นาทีเน้นเผาผลาญไขมัน และการสร้างเส้นโค้งที่บรรดา ก่อนที่คุณรู้ว่า คุณจะได้ rockin' รูปโค้ง นาฬิกาทราย สนับสนุน โดย RevcontentTrending วันนี้ว่า 'ลา' ถุงตา - ขั้นตอนที่ 2 แก้ปัญหาสัมผัสแพทย์ไทยตกใจ: เสีย 12 กก. 4Wks ที่ใช้ยานี้ราคา $39

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รูปนาฬิกาทรายที่เข้าใจยาก Marilyn Monroe มีมัน Scarlett Johansson ของมันได้เช่นเดียวกับคริสตินาเฮ็นดริก, Beyonce, โซเฟีย Vergara และเจนนิเฟอร์โลเปซ และถ้าคุณต้องการมันมากเกินไปที่คุณจะต้องทำงานให้มัน. มาริลีนมอนโรมีรูปนาฬิกาทรายที่มา: แฟร์หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อสร้างเส้นโค้งเหล่านี้คือการรวมการออกกำลังกายไขมันระเบิดด้วยการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ด้านล่างเราได้ใส่กันได้อย่างรวดเร็วและการออกกำลังกายโกรธที่จะได้รับการปั๊มหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการก่อร่างใหม่เซ็กซี่ที่โค้งรูปนาฬิกาทราย ลองทำเช่นนี้การออกกำลังกาย 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด. Warmup: เริ่มต้นด้วยประมาณ 5-10 นาทีของการเคลื่อนไหวหัวใจแสง (ในสถานที่ก้าวเดิน squats การเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน) ทำตามพร้อมกับ Warmup พื้นฐานด้านล่างหากคุณไม่ได้มีประจำปกติ. 1 Squats พลังงาน: การย้ายครั้งนี้จะได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นและเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน แม่ผู้ก่อตั้งและซีอีโอสกินนีบรูคกริฟฟิแนะนำเริ่มต้นด้วยหนึ่งนาทีของความพยายามความเข้มสูงแล้วพักผ่อนเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนจะย้ายไปย้ายต่อไป เพื่อเรียนรู้การย้ายครั้งนี้คลิกที่นี่. หมอบพลังงาน2 เตะ Side: นี่คือการเคลื่อนไหวของหัวใจที่จะเริ่มการสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณมากเกินไป! เคาะออกนาทีเต็มรูปแบบของการย้ายครั้งนี้ก่อนที่จะดำเนินการสืบเสาะของคุณสำหรับรูปนาฬิกาทราย รับรายละเอียดของการออกกำลังกายนี้ที่นี่. เตะด้าน3 สกีกระดานด้วยแผ่นเลื่อน: เอวถากความแข็งแรงย้ายการฝึกอบรมนี้จะแน่นอนรอบเอวและเสริมสร้างหลักช่วยสร้างรูปนาฬิกาทรายที่ ไม่ได้มีแผ่นเลื่อน? ลองแผ่นกระดาษ Frisbees หรือแม้กระทั่งผ้าขนหนูจานขึ้นอยู่กับพื้นผิวที่คุณกำลังใช้ ดำเนินการย้ายครั้งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีเสร็จพนักงานให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ดูได้ที่นี่! เอบีเอสสกี4 เจาะถุงความเร็ว: รับอัตราการเต้นหัวใจที่กลับมาก่อนที่จะย้ายเข้ามาในการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อแกะสลักต่อไปด้วยความเร็วกระเป๋าเจาะ การดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งนาทีคว้าเครื่องดื่มอย่างรวดเร็วของน้ำและย้ายไปทางขวาไปที่การสร้างการออกกำลังกายต่อไป. ความเร็วถุง5 แทงเดี่ยวขา Deadlift: การสร้างเส้นโค้งหมายถึงการสร้างกล้ามเนื้อขาแกะสลัก คำสั่งผสมนี้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้ยกโจรและมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวหลักอำนาจหนึ่ง คุณต้องการที่จะดำเนินการย้ายครั้งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีได้รับในพนักงานมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ การเคลื่อนไหวนี้จะใช้เวลาความสมดุลและการประสานงานจึงไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ได้รับในจำนวนมากของพนักงานในตอนแรก รับขั้นตอนตามคำแนะนำขั้นตอนโดยคลิกที่นี่. เอน Lunge Combo จัดกลุ่ม6 นิ้วเท้าเคล็ดลับหมอบ: เกี่ยวกับเรื่องนี้ย้ายสุดท้ายของซีรีส์อยู่ที่เน้นร่างกายส่วนล่าง นี้จะช่วยให้เพื่อดำเนินการต่อปั้นกล้ามเนื้อขาที่มีขนาดใหญ่ ให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณจะถูกดึงและแน่นเสมอมีส่วนร่วมหลักในการเสริมสร้างความแข็งแรงหลักเอว cinching ทำย้ายครั้งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีที่มีพนักงานมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ สำหรับคำอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำย้ายนี้คลิกที่นี่. เข้าทั้งดัชนีการออกกำลังกายของเราโดยคลิกที่นี่. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดทำซ้ำชุดนี้สี่ครั้งผ่านสำหรับการออกกำลังกาย 30 นาทีของคุณมุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญไขมันและการสร้างเส้นโค้งแกะสลัก ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะได้ร็อกกิ้งโค้ง, รูปนาฬิกาทราย! สนับสนุนโดย Revcontent ได้รับความนิยมในวันนี้บอกว่า 'ลา' เพื่อถุงตา - ง่ายขั้นตอนที่ 2 การแก้ปัญหา Exposed แพทย์ตกใจประเทศไทย: ลด 12kg ใน 4Wks นี้ใช้ $ 39 ยา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รูปนาฬิกาทรายเปรียว มาริลีน มอนโร มี ของ Scarlett Johansson ได้เลย ทำ คริสตินา เฮนดริกซ์ บียอนเซ่ โซเฟีย เวอร์การ่า และ เจนนิเฟอร์ โลเปซ และถ้าคุณต้องการมัน คุณจะต้องทำงานให้มัน

Marilyn Monroe มีนาฬิกาทรายรูป
ที่มา : Vanity Fair

ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างเส้นโค้งเหล่านี้จะรวมฟิตเนสระเบิดไขมันด้วยการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ด้านล่างเราได้ใส่กันอย่างรวดเร็วและรุนแรงการออกกําลังกายที่จะได้รับหัวใจของคุณสูบและกล้ามเนื้อของคุณก่อร่างใหม่ที่เซ็กซี่ , โค้ง , นาฬิกาทรายรูป ลองทำ 30 นาทีออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ

: 5-10 นาทีของแสงหัวใจเคลื่อนไหว ( ก้าวที่เดิน , squats , ร่างกายส่วนบนเคลื่อนไหว )ตามด้วยพื้นฐาน วอร์มอัพ ด้านล่าง ถ้าคุณไม่มีงานประจำปกติ


1 พลัง squats : ย้ายนี้จะได้รับอัตราหัวใจของคุณ และเริ่มต้นกระบวนการเผาไหม้ไขมัน ผู้ก่อตั้งและซีอีโอบรู๊คแม่ผอมกริฟฟินแนะนำเริ่มจาก 1 นาทีของความพยายามความเข้มสูง แล้วพัก 30 วินาที ก่อนที่จะย้ายไปย้ายต่อไป เรียนรู้เร็ว นี้ คลิกที่นี่ .




จแจ้ 2 ด้านข้างเตะ :นี่คือหัวใจที่จะเริ่มต้นการย้ายร่างกายของคุณต่ำเกินไป เคาะออกนาทีเต็มของการย้ายนี้ก่อนที่จะต่อเนื่องในการค้นหาของคุณสำหรับนาฬิกาทรายรูป ขอรายละเอียดของการออกกำลังกายนี้


ข้างเตะ
3 กระดานสกีด้วยเลื่อนแผ่นนี้เอวถากฝึกความแข็งแกร่งขยับสายรัดรอบเอวและเสริมสร้างหลักช่วยสร้างรูปนาฬิกาทราย .ไม่ต้องเลื่อนแผ่น ? ลองแผ่นกระดาษ , จานร่อน หรือแม้แต่จานผ้าขนหนูขึ้นอยู่กับพื้นผิวที่คุณใช้ ดำเนินการย้ายนี้เป็นเวลา 1 นาที เสร็จเป็นครั้งมากที่สุด ดูได้ที่นี่ !



สกี ABS 4 เจาะถุงความเร็ว : ได้รับอัตราการเต้นหัวใจกลับมาก่อนที่จะย้ายเข้าต่อไปกล้ามเนื้อแกะสลักเคลื่อนไหวด้วยความเร็วเจาะกระเป๋า แสดงได้ใน 1 นาทีดื่มเร็วของน้ำและย้ายไปยังการสร้างการออกกำลังกาย .



กระเป๋าความเร็ว 5 เสียบกับขา deadlift เดี่ยว : การสร้างเส้นโค้งหมายถึงอาคารแกะสลักกล้ามเนื้อขา ผสมนี้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ยกก้น และร่วมหลักในหนึ่งพลังการเคลื่อนไหว คุณต้องการที่จะดำเนินการย้ายนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที , การเป็นตัวแทนมากที่สุดย้ายนี้จะสมดุล ดังนั้นไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ได้รับมากในเรปแรก ได้รับขั้นตอนตามคำแนะนำขั้นตอนโดยคลิกที่นี่


พิงแทง Combo จัดกลุ่ม
6 ปลายเท้าหมอบ :
เร็วนี้สุดท้ายของชุดโฟกัสในร่างกายลดลง นี้จะช่วยให้คุณยังคง sculpting กล้ามเนื้อขาขนาดใหญ่ ต้องแน่ใจว่าปุ่มท้องของคุณจะดึงในและแน่นมักจะมีส่วนร่วมหลักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนเอว cinching . ทำแบบนี้สัก 1 นาที มีพนักงานมากที่สุด สำหรับรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำย้ายนี้คลิกที่นี่

เข้าดัชนีฟิตเนสของเราทั้งหมด โดยการคลิกที่นี่


สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ย้ำ ชุดนี้ 4 ครั้งผ่านการออกกําลังกาย 30 นาทีของคุณเน้นการเผาผลาญไขมันและการสร้างรูปเส้นโค้ง ก่อนที่คุณจะรู้ว่ามันคุณจะขอให้เป็นรูปโค้ง นาฬิกาทราย !

















revcontent แนวโน้มวันนี้สนับสนุนโดยพูดว่าลาก่อน ตาถุง - ง่ายๆ 2 ขั้นตอนโซลูชั่นเปิดเผย
ประเทศไทยหมอตกใจ : ลดน้ำหนัก 12kg ในเจตคติต่อแรงจูงใจทางอาชีพด้านนี้โดยใช้ $ 39 เม็ด