Place one foot on a chair,with the

Place one foot on a chair,with the knee slightly bent,and the ankle and toe pulled back (not pointed) Now,keeping the back very straight,lean forward from the hips.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สถานหนึ่งฟุตบนเก้าอี้ กับเข่างอเล็กน้อย และข้อเท้า และเท้าดึงกลับ (ไม่แหลม) ตอนนี้ ให้ตรงกลับ ยันไปข้างหน้าจากสะโพก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วางเท้าข้างหนึ่งอยู่บนเก้าอี้ที่มีหัวเข่างอเล็กน้อยและข้อเท้าและนิ้วเท้าดึงกลับ (ไม่ชี้) ตอนนี้ทำให้หลังตรงมากยันไปข้างหน้าจากสะโพก