People who eat fruit and vegetables

People who eat fruit and vegetables as part of their daily diet have a reduced risk of many chronic diseases. USDA's MyPlate encourages making half your plate fruits and vegetables.

Vegetables are important part of healthy eating and provide a source of many nutrients, including potassium, fiber, folate (folic acid) and vitamins A, E and C. Options like broccoli, spinach, tomatoes and garlic provide additional benefits, making them a superfood!

Potassium may help to maintain healthy blood pressure. Dietary fiber from vegetables helps reduce blood cholesterol levels and may lower risk of heart disease.

Folate (folic acid) helps the body form healthy red blood cells. Women of childbearing age who may become pregnant and those in the first trimester of pregnancy need adequate folate to reduce the risk of neural tube defects and spina bifida during fetal development.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คนที่กินผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของพวกเขา ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่าง ๆ ได้ MyPlate ของจากสนับสนุนให้ทำครึ่งหนึ่งของจานผักและผลไม้ ผักเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และให้เป็นแหล่งของสารอาหารมากมาย รวมถึงโพแทสเซียม ไฟเบอร์ โฟเลต (กรดโฟลิค) และวิตามิน A, E และ C. ตัวเลือกเช่นบรอกโคลี ผักขม มะเขือเทศ และกระเทียมให้ผลประโยชน์เพิ่มเติม สรรพคุณที่ทำให้พวกเขาโพแทสเซียมอาจช่วยรักษาความดันเลือดมีสุขภาพดี กากใยจากผักช่วยลดระดับไขมันเลือด และพฤษภาคมที่ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโฟเลต (กรดโฟลิค) ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงแข็งแรง หญิง childbearing อายุที่อาจตั้งครรภ์ และในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ต้องการโฟเลตเพียงพอเพื่อลดความเสี่ยงข้อบกพร่อง neural tube และ bifida บูลในระหว่างการพัฒนาและทารกในครรภ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คนที่กินผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของพวกเขาทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ มากมาย ของ USDA myplate กระตุ้นทำให้จานครึ่งผักและผลไม้

ผักเป็นส่วนสำคัญของรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นแหล่งของสารอาหารหลายชนิด รวมถึงโปแตสเซียม ไฟเบอร์ โฟเลต ( กรดโฟลิค ) และวิตามิน A , E และ C ตัวเลือก เช่น คะน้า ผักโขมมะเขือเทศและกระเทียมให้สิทธิประโยชน์เพิ่มเติม ทำให้พวกเขาเป็น superfood !

โพแทสเซียมอาจช่วยรักษาสุขภาพความดันโลหิต ใยอาหารจากผัก ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ .

โฟเลต ( กรดโฟลิค ) ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดี สีแดงเลือดเซลล์หญิงของบายศรีที่อาจจะตั้งครรภ์และในการตั้งครรภ์ต้องการโฟเลตเพียงพอเพื่อลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องหลอดประสาท และร้อนจี๋ในระหว่างการพัฒนาของทารกในครรภ์ .