In a supine position, with the knee

In a supine position, with the knees flexed so that the feet are
resting comfortably in a flat position and with the hands
resting by your sides, raise the midsection to make a straight
line through your knees, hips, and shoulder (bridge); extra
resistance provided by 1-kg ankle weights

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในการหงาย ด้วยเข่าเกร็งเพื่อให้เท้าพักผ่อนสบาย ในตำแหน่งแบน และ ด้วยมือพักผ่อน โดยด้านข้างของคุณ ยก midsection ให้ตรงสายผ่านหัวเข่า สะโพก และไหล่ (สะพาน); เพิ่มเติมความต้านทานโดยน้ำหนักที่ข้อเท้า 1 กก.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในท่านอนหงายกับหัวเข่าเกร็งเพื่อให้เท้าที่มีการพักผ่อนสบายในตำแหน่งแบนและด้วยมือที่วางอยู่โดยด้านข้างของคุณยกลำตัวเพื่อให้ตรงสายผ่านหัวเข่าของคุณ, สะโพกและไหล่ (สะพาน); พิเศษต้านทานให้โดยน้ำหนักที่ข้อเท้า 1 กิโลกรัม