เป็นท่าที่ช่วยบริหารกระดูกสันหลัง แ

เป็นท่าที่ช่วยบริหารกระดูกสันหลัง และกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไปในตัว วิธีฝึกคือ ให้นอนคว่ำ งอข้อศอก ต้นแขน และมือ วางชิดลำตัวด้านข้าง ขาชิดกัน หรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้

จากนั้น เหยียดแขนขึ้น แต่พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน ค้างท่าไว้ แล้วหายใจเข้า-ออก ประมาณ 3-5 ลมหายใจ แล้วกลับมาสู่ท่านอนคว่ำเหมือนเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เป็นท่าที่ช่วยบริหารกระดูกสันหลัง วิธีฝึกคือให้นอนคว่ำงอข้อศอกต้นแขนและมือวางชิดลำตัวด้านข้างขาชิดกัน เหยียดแขนขึ้น เปิดอกเปิดไหล่ ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า - ออกประมาณ 3-5 ลมหายใจ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เป็นท่าที่ช่วยบริหารกระดูกสันหลังและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องไปในตัววิธีฝึกคือให้นอนคว่ำงอข้อศอกต้นแขนและมือวางชิดลำตัวด้านข้างขาชิดกันหรือจะแยกขาออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ก็ได้

จากนั้นเหยียดแขนขึ้นแต่พยายามให้ศอกงอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้นเปิดอกเปิดไหล่พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบนค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า - ออกประมาณ 3-5 ลมหายใจ