Janet Kimber/Getty ImagesUpdated De

Janet Kimber/Getty Images
Updated December 15, 2014.

Written or reviewed by a board-certified physician. See About.com's Medical Review Board.

“In order for man to succeed in life, God provided two means, education and physical activity. Lack of activity destroys the good condition of every human being, while movement and methodical physical exercise can save it and preserve it.”

--Plato, 400 B.C.

Need a good reason to take the stairs? Here are six of them.

1. Stair Climbing Burns More Calories Than Jogging

Ads
5 foods keeping you fat:
beyonddiet.com
If you never eat these 5 foods, You will burn stomach fat every day
stem cells-stroke
www.chinastemcell.com.cn
the latest method for stroke with improvement during 3 weeks
Quiz: Your Body Toxicity?
toxicityquiz.com
Take the 2-minute quiz to find out your body toxicity.
Obesity
Exercise
Treatment for Obesity
At Risk for Cancer
Health
Yes, it’s true: studies have shown that stair climbing, which is considered vigorous-intensity physical activity, burns more calories per minute than jogging. One company, StepJockey, which is funded by the United Kingdom Department of Health and has as its sole mission the goal of getting everyone to take the stairs whenever and wherever possible, notes that stair climbing expends 8 to 9 times more energy than sitting and about 7 times more energy than taking the elevator. As an added bonus, you burn calories not only on the way up, but also while going down the stairs! It is estimated that the average individual will burn at least 0.1 calories for every step she climbs (so, at least 1 calorie for every 10 steps ascended) and 0.05 calories for every step descended (so, 1 calorie for every 20 steps on the way down). Perhaps even more encouraging to those who are already struggling with overweight or obesity: the more you weigh, the more calories you burn when stair climbing.

2. Stair Climbing Reduces the Risk of Stroke

Ads
HKTDC Research Platform
hktdc.com
Hub for the China Market's Trends, Research Studies and Data Analysis!
Study English Online
www.deepenglish.com/LearnEnglish
Speak Fluent English. Be Confident. Get Our Free Email Course. 7 Days.
According to results from the Harvard Alumni Health Study, which enrolled over 11,000 men, physical activity such as climbing stairs can reduce the risk of stroke. For instance, in men who reported climbing the equivalent of 3 to 5 flights per day, there was a 29 percent reduction in their risk of stroke over the long term—and that was in addition to any benefits they may have had from other forms of regular exercise.

3. Stair Climbing Improves Cardiovascular Fitness

By virtue of being a form of vigorous exercise, stair climbing improves cardiovascular fitness—and, thus, cardiovascular health over the long term. Decades of research has shown that regular exercise improves cardiovascular fitness and can help prevent cardiovascular disease. Even adding just 15 minutes a day of aerobic physical activity to a previously sedentary lifestyle can increase healthy longevity by as much as three years!

4. Stair Climbing Strengthens Muscles

Think about what it takes to climb the stairs. All the muscles in your legs, plus activating your abs, plus moving and perhaps pumping your arms—not to mention activating the muscles in your back. All of that translates into a stronger and healthier musculoskeletal system. And, since using skeletal muscle helps increase metabolism, that can translate into even more calories burned (and more weight lost) over the long run as lean muscle mass increases and muscle tone improves. Research has shown that using skeletal muscle also has a tremendous effect on improving blood sugar, which has implications for preventing and managing diabetes. Additionally, improving overall musculoskeletal health can help with arthritis pain, which tends to plague those who struggle with obesity as well.

5. Stair Climbing Is an Easy Way to Combat a Sedentary Lifestyle

A great deal of research points to the all-too-common sedentary lifestyle of today’s technologically advanced world as a major contributing factor to the global obesity epidemic. Taking the stairs whenever possible is a quick and easy way to break out of that sedentary lifestyle and add more physical activity and movement to your everyday life. The stairs are often right there in front of you, and so it can be a lot easier just to take the stairs than to get to the gym or get to the sports field.

6. You Don’t Have to Listen to Elevator Music.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รูปภาพเจ Kimber/พอล เก็ตตีปรับปรุง 15 ธันวาคม 2557 เขียน หรือตรวจทาน โดยแพทย์ board-certified ดูเกี่ยวกับคณะกรรมการตรวจสอบทางการแพทย์ของ.com"เพื่อให้คนที่จะประสบความสำเร็จในชีวิต พระให้หมายถึงสอง การศึกษา และกิจกรรมทางกายภาพ ขาดกิจกรรมทำลายสภาพของมนุษย์ทุก ในขณะที่เคลื่อนไหวและมีเหตุผลกายสามารถบันทึก และเก็บรักษามัน" -เพลโต บี 400ต้องการเหตุผลที่ดีจะใช้บันได ประการหกของพวกเขา1. บันไดปีนเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าวิ่งออกกำลังกายโฆษณา5 อาหารที่ทำให้คุณอ้วน:beyonddiet.comถ้าคุณไม่กินอาหาร 5 เหล่านี้ คุณจะเผาผลาญไขมันท้องทุกวันเซลล์ต้นกำเนิดจังหวะwww.chinastemcell.com.cnวิธีการล่าสุดสำหรับจังหวะมีการปรับปรุงในระหว่างสัปดาห์ที่ 3แบบทดสอบ: คุณร่างกายความเป็นพิษหรือไม่toxicityquiz.comใช้แบบทดสอบ 2 นาทีเพื่อค้นหาความเป็นพิษของร่างกายโรคอ้วนออกกำลังกายรักษาโรคอ้วนเสี่ยงสำหรับโรคมะเร็งสุขภาพใช่ มันเป็นความจริง: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าบันไดปีนเขา ซึ่งเป็นกิจกรรมทางกายภาพความคึกคัก เผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีกว่าวิ่ง บริษัทหนึ่ง StepJockey ซึ่งสนับสนุน โดยกรมสุขภาพสหราชอาณาจักร และได้เป็นแต่เพียงผู้เดียวของภารกิจเป้าหมายของทุกคนจะใช้บันไดทุกครั้ง และเป็นไป บันทึกว่า บันไดปีน expends พลังงานมากขึ้น 8 ถึง 9 เท่ากว่านั่งและพลังงานประมาณ 7 เท่ากว่าการลิฟต์ เป็นโบนัส คุณเผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียงแต่ทางขึ้น แต่ใน ขณะที่จะลงบันได คาดว่า เฉลี่ยแต่ละคนจะเขียนน้อย 0.1 แคลอรี่สำหรับทุกขั้นตอนเธอ climbs (มาก น้อย 1 แคลอรี่สำหรับ 10 ทุกขั้นตอนแถมยัง) และแค ลอรี่ 0.05 ในทุกขั้นตอนสืบเชื้อสาย (เพื่อให้ 1 แคลอรี่ทุกขั้นตอน 20 มาลง) บางทีก็ส่งเสริมเพิ่มเติมให้กับผู้ที่ดิ้นรนแล้ว มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน: การชั่งน้ำหนัก แคลอรี่มากกว่าคุณเขียนเมื่อบันไดที่ปีน2. บันไดปีนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโฆษณาเวทีวิจัย HKTDChktdc.comศูนย์กลางสำหรับแนวโน้มตลาดจีน การศึกษาวิจัย และวิเคราะห์ข้อมูลเรียนภาษาออนไลน์www.deepenglish.com/LearnEnglishพูดภาษาอังกฤษอย่างคล่องแคล่ว มีความมั่นใจ หลักสูตรอีเมล์ฟรีของเราได้ วันที่ 7ตามผลลัพธ์จากฮาร์วาร์ดศิษย์เก่าสุขภาพศึกษา ซึ่งลงทะเบียนไว้กว่า 11000 คน กิจกรรมทางกายภาพเช่นการปีนบันไดสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง เช่น ในคนที่รายงานปีนเขาเทียบเท่ากับ 3 ถึง 5 เที่ยวบินต่อวัน มีเป็น 29 เปอร์เซ็นต์ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองในระยะยาวเช่นว่าและนอกจากนี้เพื่อผลประโยชน์ใด ๆ ที่อาจมีจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในรูปแบบอื่น ๆ3. บันไดปีนเขาปรับปรุงกายแต่ผู้เดียวเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายคึกคัก บันไดปีนเขาปรับปรุงกาย — และ จึง สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว ทศวรรษของการวิจัยได้แสดงว่า ออกกำลังกายสม่ำเสมอปรับปรุงกาย และสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด แม้จะเพิ่มเพียง 15 นาทีวันกิจกรรมเต้นแอโรบิกทางกายภาพเพื่อชีวิตแย่ ๆ ก่อนหน้านี้สามารถเพิ่มลักษณะสุขภาพถึง 3 ปี4. บันไดปีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อคิดถึงสิ่งที่จะปีนบันได กล้ามเนื้อทั้งหมด ใน ขา บวกเปิดของ abs บวกย้ายปั๊มน้ำบางทีแขนของคุณ — ไม่ต้องพูดถึงกล้ามเนื้อหลังของคุณในการเปิดใช้งาน ทั้งหมดที่แปลเป็นระบบ musculoskeletal แข็งแกร่ง และมีสุขภาพดี และ เนื่อง จากการใช้กล้ามเนื้ออีกช่วยเพิ่มเผาผลาญ ที่สามารถแปลเป็นจำนวนแคลอรียิ่งเขียน (และการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น) ในระยะยาวเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบ lean และกล้ามเนื้อเสียงปรับปรุง งานวิจัยได้แสดงว่า ใช้กล้ามเนื้ออีกมีผลมหาศาลในการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งมีผลในการป้องกัน และจัดการโรคเบาหวาน นอกจากนี้ สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม musculoskeletal มีอาการปวดข้ออักเสบ ซึ่งมีแนวโน้มการเกิดภัยพิบัติที่ต่อสู้กับโรคอ้วนเช่นกัน5. บันไดปีนเป็นวิธีง่ายในการต่อสู้กับชีวิตแย่ ๆวิจัยมากไปชีวิตแย่ ๆ ทั้งหมดเกินไปทั่วไปของโลกปัจจุบันเทคโนโลยีขั้นสูงเป็นปัจจัยร่วมที่สำคัญการระบาดโรคอ้วนทั่วโลก ทำบันไดเมื่อใดก็ ตามที่สามารถเป็นวิธีง่าย และรวดเร็วเพื่อตัดออกจากชีวิตที่แย่ ๆ และเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพมากขึ้นและเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของคุณ บันไดมักมีด้านขวาหน้าของคุณ และเพื่อให้ สามารถง่ายมากจะใช้บันไดกว่าการไปยิม หรือไปสนามกีฬา6. คุณไม่ต้องการฟังเพลงลิฟท์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เจเน็ต Kimber / Getty Images
ปรับปรุง 15 ธันวาคม 2014

เขียน หรือตรวจสอบโดยคณะกรรมการได้รับการรับรองแพทย์ ดูเรื่อง ซึ่งคณะกรรมการตรวจสอบทางการแพทย์

" เพื่อให้คนที่จะประสบความสำเร็จในชีวิต พระเจ้าให้สอง หมายถึง กิจกรรมและการศึกษาทางกายภาพ การขาดกิจกรรมทำลายภาพที่ดีของมนุษย์ทุกคน ขณะที่การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย แบบสามารถบันทึกมันและรักษามัน . "

-- เพลโต400 B.C .

ต้องการเหตุผลที่ดีที่จะใช้บันได ? ที่นี่หกของพวกเขา .

1 . บันไดไต่เบิร์นแคลอรีเพิ่มเติมมากกว่าวิ่ง

โฆษณาอาหารที่ทำให้คุณอ้วน :
5

beyonddiet . com หากคุณไม่เคยกินของพวกนี้ 5 อาหาร คุณจะเขียนทุกวัน

www.chinastemcell สเต็มเซลล์ลูบพุง . com cn
วิธีการใหม่ล่าสุดสำหรับโรคหลอดเลือดสมองที่มีการปรับปรุงในช่วง 3 สัปดาห์
แบบทดสอบ : ความเป็นพิษของร่างกายของคุณ ?

toxicityquiz . comใช้แบบทดสอบเพื่อหา 2-minute พิษร่างกายของคุณ การออกกำลังกายโรคอ้วน


รักษาโรคอ้วน

สุขภาพที่เสี่ยงต่อมะเร็ง
ใช่ มันเป็นความจริง : มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าบันไดไต่ซึ่งถือว่าคึกคักเข้มกิจกรรมทางกายภาพ เผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมต่อนาทีกว่าจ๊อกกิ้ง บริษัท stepjockey หนึ่งซึ่งได้รับทุนจากสหราชอาณาจักร กรมอนามัย และมีภารกิจ แต่เพียงผู้เดียวของเป้าหมายในการได้รับทุกคนที่จะใช้บันไดและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ บันทึกว่า บันไดไต่ expends 8 ถึง 9 เท่า และพลังงานกว่านั่งพลังงานเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 7 ครั้ง กว่าการใช้ลิฟต์ เป็นโบนัสเพิ่มให้คุณเผาผลาญแคลอรีไม่เพียง แต่ในทาง แต่ขณะที่กำลังลงบันได !มันคือประมาณว่าแต่ละคนเฉลี่ยจะเขียนอย่างน้อย 0.1 แคลอรีสำหรับทุกก้าวที่เธอปีน ( ดังนั้นอย่างน้อย 1 แคลอรี ทุก 10 ก้าวขึ้นไป ) และ 0.05 แคลอรี่ทุกขั้นตอนสืบเชื้อสาย ( ดังนั้น 1 แคลอรี่สำหรับทุก 20 ขั้นตอนในวิธีลง ) บางทียิ่งส่งเสริมให้กับผู้ที่กำลังดิ้นรนกับน้ำหนักตัวมากเกินหรือโรคอ้วน : ยิ่งคุณชั่งน้ําหนักมากขึ้นแคลอรี่ที่คุณเผาเมื่อบันไดไต่

2 บันไดไต่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง



เพื่อเป็นหน่วยงานวิจัยร่วมมือแพลตฟอร์มโฆษณา com
Hub สำหรับแนวโน้มตลาดจีน , งานวิจัยและการวิเคราะห์ข้อมูล เรียนภาษาอังกฤษออนไลน์

www.deepenglish . com / เรียน
พูดคล่องแคล่วภาษาอังกฤษ ต้องมั่นใจ รับแน่นอนฟรีอีเมลของเรา 7 วัน
ตามผลลัพธ์จากฮาร์วาร์ดเมอร์อสุขภาพการศึกษาที่ลงทะเบียนเรียนมากกว่า 11 , 000 คน กิจกรรมทางกายภาพ เช่น การปีนบันได สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง เช่น คนที่รายงานปีนเทียบเท่า 5 เที่ยวบินต่อวัน มี 29 เปอร์เซ็นต์ในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองในระยะยาว นั่นคือนอกจากผลประโยชน์ใด ๆที่พวกเขาอาจได้จากรูปแบบอื่น ๆของการออกกำลังกายปกติ

3บันไดไต่ขึ้น

ฟิตเนส cardiovascular โดยคุณธรรมเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง , บันไดปีนเขาปรับปรุงฟิตเนสและ , จึง , สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว ทศวรรษของการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มหัวใจและฟิตเนส สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดแม้การเพิ่มเพียง 15 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายแอโรบิกเพื่อไลฟ์สไตล์ sedentary ก่อนหน้านี้สามารถเพิ่มอายุยืนสุขภาพดีโดยปีเท่าที่สาม !

4 . บันไดไต่ strengthens กล้ามเนื้อ

คิดถึงสิ่งที่จะปีนบันได กล้ามเนื้อในขาของคุณและเปิดใช้งาน abs ของคุณ บวกเคลื่อนที่และบางทีปั๊มแขนของคุณไม่ต้องพูดถึง การเปิดใช้งานของกล้ามเนื้อหลังของคุณทั้งหมดที่แปลเป็นระบบกล้ามเนื้อแข็งแรงและมีสุขภาพดี และเนื่องจากการใช้โครงสร้างของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานที่สามารถแปลเป็นเพิ่มเติมแคลอรีเผา ( และอื่น ๆการสูญเสียน้ำหนัก ) ในระยะยาว เช่น กล้ามเนื้อ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่ม การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการใช้กล้ามเนื้อโครงกระดูกยังมีผลอย่างมากในการปรับปรุงน้ำตาลในเลือดซึ่งมีผลกระทบต่อการป้องกันและจัดการโรคเบาหวาน นอกจากนี้ การปรับปรุงสุขภาพกล้ามเนื้อโดยรวมสามารถช่วยให้กับโรคไขข้ออักเสบปวด ซึ่งมีแนวโน้มภัยพิบัติผู้ต่อสู้กับโรคอ้วนเช่นกัน

5 บันไดไต่เป็นวิธีง่ายในการต่อสู้

กลุ่มไลฟ์สไตล์จัดการที่ดีของจุดการวิจัยเพื่อทั้งหมดทั่วไปเกินไป sedentary lifestyle ของวันนี้เทคโนโลยีขั้นสูงของโลกเป็นปัจจัยหลักที่จะระบาดโรคอ้วนทั่วโลก การใช้บันไดเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่จะทำลายออกไปจากชีวิตอยู่ประจำและเพิ่มกิจกรรมทางกายและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของคุณ บันไดมักจะอยู่ในด้านหน้าของเธอและมันสามารถมากง่ายเพียงใช้บันไดมากกว่าที่จะไปโรงยิม หรือ ไปสนามกีฬา

6 คุณไม่ต้องฟัง

เพลงลิฟต์