Most of the clients I counsel are o

Most of the clients I counsel are overweight or have a history of weight “issues.” Every now and then, though, someone will walk into my office looking slim and healthy and wanting to learn about how to sift through the confusing nutrition info that’s out there. Interestingly, when I ask someone like this if they were ever on a diet to lose weight, the response might be, “No, never had to watch my weight,” but it’s their food recall that tells otherwise. “One slice of toast,” “no butter on a potato,” and “just a tiny drizzle of dressing on a salad,” may seem like a no-brainer to those that prefer to eat cleanly, but to others, this svelte style of eating might resemble a weight loss plan.

Watching your weight, doesn’t have to be synonymous with words like “deprivation” or “suffering.” People who wear slender bodies without feeling like they are working hard to stay that way are actually working at maintaining their weight every day — but they may not even know it!

To discover the secrets of slim, the Cornell Food and Brand Lab created the Slim by Design Registry, which launched in July 2014. The aim of this Registry is to find out the habits of naturally slim people, and help others lose weight by following the practices of this population. Cornell professor and researcher, Brian Wansink, Ph.D., explains the benefits of the Registry: “By knowing what they do, we can become more slim by design rather than slim by willpower.”

The registry asks members questions such as “What do you do at a BBQ?” Answers like “Bring veggies to grill” and “Eat as much chicken and green salad as I want” may help those looking to lose weight healthfully and navigate summer party temptations.

In contrast to the already established National Weight Control Registry, which follows people who have lost at least 30 pounds and have kept it off for at least one year, the Slim by Design Registry seeks insight into how naturally slim people, who have never gained excess weight, stay slim in a world of excess.

Here are some of the habits of the svelte I have observed over the years that you may want to try today:

1. Eat at home more often and pack your lunch for work.

2. Leave some food over on your plate, especially when served big portions.

3. Check in with your stomach at mealtime to look for satiety signals.

4. Stop eating once you are full — don’t wait until you’re stuffed.

5. Don’t skip meals or go for too long without eating.

6. Use minimal butter and/or oil in meal preparation.

7.Participate in some form of exercise regularly.

8. Eat breakfast daily.

9. Fill up on low-calorie but highly nutritious foods. Fruits and veggies and broth-based soup were common responses from Slim by Design Registry members.

10. Pay attention to the way your clothing fits and feels. You should be comfortable in what you wear and should be able to fit into all of the clothing in your closet.

Small tweaks to your current eating habits can help you live like a naturally slim person — and perhaps even become one!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ส่วนใหญ่ลูกค้าผมแนะนำมีน้ำหนักมากกว่าปกติ หรือมีประวัติน้ำหนัก "ปัญหา" ทุกขณะนี้แล้ว แม้ว่า คนจะเดินเข้าไปในสำนักงานของฉันบาง และมีสุขภาพดี และอยากเรียนรู้วิธีการกลั่นกรองข้อมูลโภชนาการที่ออกมีความสับสน เป็นเรื่องน่าสนใจ เมื่อผมเข้าใจเช่นนี้ถ้า พวกเขาเคยในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การตอบสนองอาจเป็น "ไม่ เคยดูน้ำหนักของฉัน แต่เป็นการเรียกคืนอาหารที่บอกเป็นอย่างอื่น "หนึ่งชิ้นของขนมปังปิ้ง "ไม่มีเนยในเป็นมันฝรั่ง" และ"เพียงคำเล็ก ๆ drizzle การแต่งกายในสลัด อาจดูเหมือนเกมง่าย ๆ ไม่มีผู้ที่ต้องการกินอย่างเรียบร้อย แต่ผู้อื่น ลักษณะนี้สเวลกินอาจคล้ายกับแผนการสูญเสียน้ำหนักดูน้ำหนักของคุณ ไม่จำเป็นต้องตรงกันกับคำอย่างเช่น "มา" หรือ "ทุกข์" คนที่สวมใส่ร่างกายสเลนเดอร์โดยไม่รู้สึกเหมือนพวกเขากำลังทำงานหนักการเดินทางที่ กำลังทำงานอยู่ที่รักษาน้ำหนักของพวกเขาทุกวันจริง — แต่พวกเขาอาจไม่ได้รู้เรื่องการค้นพบความลับของสลิม อาหารคอร์เนลและแล็บแบรนด์สร้าง Slim โดยออกแบบรีจิสทรี ซึ่งเปิดตัวในปี 2014 เดือนกรกฎาคม จุดมุ่งหมายของรีจิสทรีนี้เพื่อ ค้นหาพฤติกรรมของคนตามธรรมชาติบาง และช่วยให้คนลดน้ำหนักโดยวิธีปฏิบัติของประชากรนี้ได้ คอร์เนลศาสตราจารย์และนักวิจัย ไบรอัน Wansink ปริญญา อธิบายประโยชน์ของรีจิสทรี: "ทราบทำอะไร เราสามารถทำบางมากขึ้น โดยออกแบบ มากกว่าบาง โดย willpower ได้"รีจิสทรีถามสมาชิกคำถามเช่น "คุณทำอะไรที่บังกะโล" คำตอบเช่น "นำผักย่าง" และ "Eat มากไก่ และเขียวสลัดต้อง" อาจช่วยให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก healthfully และนำเทมป์เทชันส์ของฤดูร้อนได้ตรงข้ามขึ้นแล้วชาติน้ำหนักควบคุมรีจิสทรี ซึ่งตามคนได้สูญเสียน้อย 30 ปอนด์ และได้เก็บมันออกอย่างน้อยหนึ่งปี Slim โดยรีจิสทรีออกพยายามเข้าใจเป็นวิธีธรรมชาติบางคน ไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกิน พักบางโลกเกินนี่คือ บางส่วนของนิสัยของสเวลผมได้สังเกตปีที่คุณอาจต้องการลองวันนี้:1. รับประทานอาหารที่บ้านบ่อย และแพ็คอาหารกลางวันของคุณสำหรับการทำงาน2. ปล่อยอาหารมากกว่าต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเสิร์ฟส่วนใหญ่3. ตรวจ ด้วยกระเพาะอาหารของคุณที่ mealtime เพื่อค้นหาสัญญาณสามารถ4. หยุดกินเมื่อคุณมีโดยไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะยัด5. อย่าข้ามอาหาร หรือไปนานเกินไปโดยไม่รับประทานอาหาร6. ใช้น้อยเนยหรือน้ำมันในการเตรียมอาหาร7.เข้าร่วมในรูปแบบของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ8. กินอาหารเช้าทุกวัน9. กรอกค่าในอาหารที่แค ลอรี่ต่ำ แต่คุณค่าอาหารสูง ผลไม้ และผัก และซุปซุปใช้ได้ทั่วไปการตอบสนองจาก Slim โดยรีจิสทรีออก10. ค่าจ้างสนใจแบบเสื้อผ้าของคุณพอดี และรู้สึก คุณควรจะพักในสิ่งที่คุณสวมใส่ และควรจะให้พอดีกับเสื้อผ้าในตู้เสื้อผ้าของคุณทั้งหมดปรับแต่งขนาดเล็กกับนิสัยการกินของคุณปัจจุบันสามารถช่วยคุณเช่นบุคคลบางธรรมชาติ — และอาจจะกลายเป็นหนึ่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลูกค้าส่วนใหญ่ของผมให้คำปรึกษามีน้ำหนักเกินหรือมีประวัติของน้ำหนัก "ปัญหา." ทุกขณะนี้แล้ว แต่คนที่จะเดินเข้าไปในสำนักงานของฉันมองที่บางเฉียบและมีสุขภาพดีและต้องการที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการที่จะลอดผ่านข้อมูลโภชนาการที่ทำให้เกิดความสับสนที่ออก ที่นั่น ที่น่าสนใจเมื่อผมขอให้คนเช่นนี้หากพวกเขาเคยอยู่ในอาหารที่จะลดน้ำหนักการตอบสนองอาจจะ "ไม่เคยมีที่จะดูน้ำหนักของฉัน" แต่มันคือการเรียกคืนอาหารของพวกเขาที่จะบอกเป็นอย่างอื่น "หนึ่งชิ้นของขนมปังปิ้ง", "เนยไม่เกี่ยวกับมันฝรั่ง" และ "เพียงฝนตกปรอยๆเล็ก ๆ ของการแต่งกายในสลัด" อาจดูเหมือนไม่มีเกมง่ายๆให้กับผู้ที่ชอบที่จะกินอย่างหมดจด แต่กับคนอื่น ๆ ลักษณะนี้ svelte ของการรับประทานอาหารอาจจะมีลักษณะคล้ายกับวางแผนการสูญเสียน้ำหนัก. ดูน้ำหนักของคุณไม่ได้จะต้องมีความหมายเหมือนกันด้วยคำพูดเช่น "กีดกัน" หรือ "ทุกข์." คนที่สวมใส่ร่างกายสมส่วนโดยไม่รู้สึกเหมือนพวกเขากำลังทำงานอย่างหนักที่จะอยู่ที่วิธีการที่เป็นจริงในการทำงาน ที่ยังคงรักษาน้ำหนักของพวกเขาทุกวัน - แต่พวกเขาอาจไม่ได้รู้ว่าการค้นพบความลับของบาง, อาหาร Cornell และยี่ห้อ Lab สร้างบาง by Design Registry ซึ่งเปิดตัวในเดือนกรกฎาคมปี 2014 จุดมุ่งหมายของรีจิสทรีนี้คือการหา นิสัยของคนบางธรรมชาติและอื่น ๆ ช่วยเหลือลดน้ำหนักโดยการปฏิบัติตามแนวทางของประชากรกลุ่มนี้ ศาสตราจารย์คอร์เนลและนักวิจัยไบรอัน Wansink, Ph.D. , อธิบายถึงประโยชน์ของ Registry: ". โดยทราบว่าสิ่งที่พวกเขาทำเราจะกลายเป็นบางมากขึ้นโดยการออกแบบมากกว่าบางโดยจิตตานุภาพ" รีจิสทรีถามคำถามสมาชิกเช่น "อะไร คุณจะทำอย่างไรที่บาร์บีคิว? "คำตอบเช่น" นำผักย่าง "และ" กินไก่มากและสลัดผักสดที่ฉันต้องการ "อาจจะช่วยให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและ healthfully นำทางล่อลวงบุคคลฤดูร้อน. ในทางตรงกันข้ามกับแห่งชาติจัดตั้งขึ้นแล้ว ควบคุมน้ำหนัก Registry ซึ่งต่อไปนี้คนที่ต้องสูญเสียอย่างน้อย 30 ปอนด์และได้เก็บมันออกเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีสลิม by Design Registry พยายามเข้าใจในวิธีธรรมชาติที่คนบางคนที่ไม่เคยได้รับน้ำหนักส่วนเกินอยู่ที่บางที่สุดในโลก . ส่วนเกินที่นี่คือบางส่วนของนิสัยของ svelte ฉันได้สังเกตในช่วงหลายปีที่คุณอาจต้องการที่จะลองวันนี้: 1 กินที่บ้านบ่อยขึ้นและแพ็คอาหารกลางวันของคุณสำหรับการทำงาน. 2 ออกจากอาหารบางอย่างไปบนจานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเสิร์ฟส่วนใหญ่. 3 เช็คกับกระเพาะอาหารของคุณที่รับประทานอาหารที่จะมองหาสัญญาณความอิ่มแปล้. 4 หยุดกินเมื่อคุณอยู่เต็ม -. ไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะยัด5 อย่าข้ามมื้ออาหารหรือไปนานเกินไปโดยไม่กินอาหาร. 6 ใช้เนยน้อยที่สุดและ / หรือน้ำมันในการเตรียมอาหาร. 7.Participate ในรูปแบบของการออกกำลังกายบางอย่างสม่ำเสมอ. 8 กินอาหารเช้าทุกวัน. 9 เติมแคลอรี่ต่ำ แต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ผลไม้และผักและน้ำซุปน้ำซุปที่ใช้มีการตอบสนองที่พบบ่อยจากบางโดยสมาชิกออกแบบ Registry. 10 ให้ความสนใจกับวิธีที่เหมาะกับเสื้อผ้าของคุณและรู้สึก คุณควรจะสะดวกสบายในสิ่งที่คุณสวมใส่และควรจะสามารถที่จะปรับตัวให้เข้าทั้งหมดของเสื้อผ้าในตู้เสื้อผ้าของคุณ. ปรับแต่งขนาดเล็กเพื่อนิสัยการรับประทานอาหารของคุณในปัจจุบันสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตเหมือนคนบางธรรมชาติ - และอาจจะกลายเป็นหนึ่ง!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ลูกค้าส่วนใหญ่ที่ผมแนะนำจะอ้วนหรือมีประวัติของปัญหาน้ำหนัก " " ตอนนี้ แม้ว่าบางคนจะเดินเข้ามาในออฟฟิศผมดูผอมและสุขภาพดี และต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการที่จะลอดผ่านสับสนโภชนาการข้อมูลที่ออกมี แต่เมื่อผมถามคนอื่นแบบนี้ ถ้าพวกเขาเคยในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การตอบสนองอาจจะ " ไม่ไม่เคยระวังเรื่องน้ำหนัก แต่มันคือการเรียกคืนอาหารที่บอกเป็นอย่างอื่น " หนึ่งชิ้นของขนมปัง , " " ไม่มีเนยมันฝรั่ง " และ " เพียงเล็ก ๆฝนตกปรอยๆของยศสลัด " อาจจะดูเหมือนเป็นเกมง่ายๆที่ชอบกินครับ แต่กับคนอื่น ๆ รูปแบบนี้อ่อนโยนของการรับประทานอาหารอาจจะคล้ายกับการสูญเสียน้ำหนักแผน

ดูน้ำหนักของคุณต้องไม่พ้องกับคำว่า " เสีย " หรือ " ทุกข์ " คนที่สวมเรียวร่างกายโดยไม่รู้สึกเหมือนพวกเขากำลังทำงานหนักอยู่แบบนั้นจริงทำงานรักษาน้ำหนักของพวกเขาทุกวัน แต่พวกเขาอาจจะไม่ได้รู้ว่ามัน !

จะค้นพบความลับของบาง , คอร์เนลแล็บแบรนด์อาหารและสร้างบางจาก รีจิสทรี ออกแบบ ซึ่งเปิดตัวในเดือนกรกฎาคม 2557จุดมุ่งหมายของรีจิสทรีจะนิสัยบางธรรมชาติ คน และคนอื่น ๆ ช่วยลดน้ำหนัก โดยปฏิบัติตามแนวทางของกลุ่มนี้ด้วย ทั้งอาจารย์และนักวิจัย ไบรอัน วานซิงค์ , Ph.D . อธิบายถึงประโยชน์ของรีจิสทรี " โดยทราบว่าสิ่งที่พวกเขาทำ เราสามารถผอมได้มากขึ้น โดยการออกแบบมากกว่าบางโดยจิตตานุภาพ "

รีจิสทรีของสมาชิก เช่น ถาม " คุณทำอะไรในบาร์บีคิว ? " ตอบมาอย่าง " นำผักย่าง " และ " กินไก่มาก และสลัดผักตามที่ผมต้องการ " อาจช่วยให้ผู้ต้องการลดน้ำหนัก healthfully และนําทางพรรคฤดูร้อน temptations .

ในทางตรงกันข้ามกับที่จัดตั้งขึ้นแล้วควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ Registry ,ข้อมูลผู้สูญหายอย่างน้อย 30 ปอนด์และทำให้มันออกสำหรับอย่างน้อยหนึ่งปี บางจาก รีจิสทรี ออกแบบพยายามมองลึกลงไปว่า สลิม ธรรมชาติผู้ที่ไม่เคยได้รับน้ำหนักส่วนเกินให้รูปร่างผอมเพรียวในโลกของส่วนเกิน

ที่นี่คือบางส่วนของนิสัยของ svelte ผมได้สังเกตมากกว่า ปี ที่คุณอาจต้องการลองวันนี้ :

1กินข้าวที่บ้านบ่อยๆ และแพ็คอาหารกลางวันของคุณสำหรับการทำงาน

2 ทิ้งอาหารบนจานของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเสิร์ฟส่วนใหญ่

3 เช็คกับกระเพาะอาหารของคุณที่เวลารับประทานอาหารเพื่อค้นหาสัญญาณความอิ่ม .

4 . หยุดกินเมื่อคุณเต็ม - ไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะยัด

5 อย่าข้ามมื้ออาหารหรือไปนานเกินไปโดยไม่ต้องกิน

6 ใช้เนยน้อยที่สุดและ / หรือน้ำมันในการเตรียมอาหาร

7เข้าร่วมในบางรูปแบบของการออกกำลังกายเป็นประจำ

8 กินอาหารเช้าทุกวัน

9 เติมในอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ และผักและน้ำซุปน้ำซุปจากผลไม้ทั่วไป การตอบสนองจากบางรีจิสทรี ออกแบบโดยสมาชิก

10 สนใจวิธีที่เสื้อผ้าของคุณพอดีและรู้สึก คุณควรจะสะดวกสบายในสิ่งที่คุณสวมใส่และควรจะสามารถที่จะพอดีกับทั้งหมดของเสื้อผ้าในตู้เสื้อผ้าของคุณ .

tweaks เล็กถึงปัจจุบันของคุณนิสัยการรับประทานอาหารที่สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตเหมือนคนผอมโดยธรรมชาติ และบางทีอาจจะกลายเป็นหนึ่ง