1. Get active each dayRegular physi

1. Get active each day
Regular physical activity is important for the healthy growth, development and well-being of children and young people.
They should get at least 60 minutes of physical activity every day, including vigorous activities that make them ‘huff and puff’.
Parents should be good role models and have a positive attitude to being active.
2. Choose water as a drink
Water is the best way to quench your thirst – and it doesn’t come with the added sugar found in fruit juices, soft drinks and other sweetened drinks.
Reduced fat milk for children over two is a nutritious drink and a great source of calcium.
Give kids whole fruit to eat, rather than offering fruit juices that have a lot of sugar.
3. Eat more fruit and vegetables
Eating fruit and vegetables every day helps children grow and develop, boosts their vitality and can reduce the risk of many chronic diseases.
Aim to eat two serves of fruit and five serves of vegetables every day.
Have fresh fruit available as a convenient snack and try to include fruit and vegies in every meal.
4. Switch off the screen and get active
Sedentary or ‘still’ time spent watching TV, surfing online or playing computer games is linked to kids becoming overweight or obese.
Children and young people should spend no more than two hours a day on ‘small screen’ entertainment.
Plan a range of active indoor and outdoor games or activities for your children, as alternatives to watching TV or playing on the computer.
5. Eat fewer snacks and select healthier alternatives
Healthy snacks help children and young people meet their daily nutritional needs.
Snacks based on fruit and vegetables, reduced fat dairy products and whole grains are the healthiest choices.
Avoid snacks that are high in sugar or saturated fats – such as chips, cakes and chocolate – which can cause children to put on excess weight.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ได้รับงานแต่ละวันกิจกรรมทางกายภาพปกติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพการเจริญเติบโต การพัฒนา และความเป็นอยู่ของเด็กและคนหนุ่มสาวพวกเขาควรได้รับอย่างน้อย 60 นาทีกิจกรรมทางกายภาพทุกวัน กิจกรรมคึกคักรวมทั้งที่ทำให้พวกเขา 'หายใจเร็ว ๆ และพัฟ'ผู้ปกครองควรดีบทบาทรูปแบบ และมีทัศนคติในเชิงบวกกับการใช้งาน2. เลือกน้ำเป็นเครื่องดื่มน้ำเพื่อดับความกระหายของคุณ – และไม่มีน้ำตาลเพิ่มที่พบในน้ำผลไม้ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มอื่น ๆ หวานเด็กกว่าสองลดไขมันนมเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมให้เด็กทั้งผลไม้กิน แทนที่จะนำเสนอผลไม้น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลมากขึ้น3. กินผักและผลไม้เพิ่มมากขึ้นกินผักและผลไม้ ทุกวันช่วยเด็กเติบโต และ พัฒนา เพิ่มพลังของพวกเขา และสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่าง ๆจุดมุ่งหมายเพื่อกินทำหน้าที่สองของผลไม้และบริการ 5 ผักทุกวันมีผลไม้เป็นอาหารว่างสะดวก และพยายามรวม vegies และผลไม้ทุกมื้อ4. ปิดหน้าจอ และเรียกใช้งานอยู่แย่ ๆ หรือ 'นิ่ง' เวลาที่ใช้ดู TV ท่องออนไลน์ หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์เชื่อมโยงให้เด็กกลายเป็นภาวะ หรืออ้วนเด็กและคนหนุ่มสาวควรใช้ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวันความบันเทิง 'หน้าจอขนาดเล็ก'วางแผนช่วงของเกมที่ใช้งานในร่ม และกลางแจ้งหรือกิจกรรมสำหรับเด็ก ๆ เป็นตัวเลือกดูโทรทัศน์ หรือเล่นคอมพิวเตอร์5. กินอาหารน้อยลง และเลือกทางเลือกที่มีสุขภาพดีอาหารว่างเพื่อสุขภาพช่วยให้เด็ก และคนหนุ่มสาวตอบสนองความต้องการทางโภชนาการทุกวันขนมที่ใช้ผลไม้ และผัก ผลิตภัณฑ์นมไขมันลดลง และธัญพืชจะเลือกหนีจากหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันอิ่มตัวสูง – ชิ เค้ก และช็อคโกแล ต – ซึ่งสามารถทำให้เด็กใส่น้ำหนักเกิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. ได้รับการใช้งานในแต่ละวัน
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตที่ดีต่อสุขภาพและการพัฒนาความเป็นอยู่ของเด็กและเยาวชน.
พวกเขาควรจะได้รับอย่างน้อย 60 นาทีของการออกกำลังกายทุกวันรวมทั้งกิจกรรมพลังที่ทำให้พวกเขา 'อารมณ์โกรธและผัด '.
พ่อแม่ควรเป็นแบบอย่างที่ดีและมีทัศนคติในเชิงบวกต่อการใช้งาน.
2 เลือกน้ำเป็นเครื่องดื่ม
น้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อดับความกระหายของคุณ - และมันไม่ได้มาพร้อมกับเติมน้ำตาลที่พบในน้ำผลไม้น้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีรสหวานอื่น ๆ .
นมไขมันลดลงสำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่าสองเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการและ แหล่งที่ดีของแคลเซียม.
ให้เด็กทั้งผลไม้ที่จะกินมากกว่านำเสนอน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก.
3 กินผลไม้มากขึ้นและผัก
การรับประทานผักและผลไม้เป็นประจำทุกวันจะช่วยให้เด็กเติบโตและพัฒนาช่วยเพิ่มพลังของพวกเขาและสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลาย.
มุ่งหวังที่จะกินสองทำหน้าที่ของผลไม้และห้าทำหน้าที่ของผักทุกวัน.
มีผลไม้สดที่มีอยู่เป็น ขนมที่สะดวกและพยายามที่จะรวมผลไม้และ Vegies ในทุกมื้อ.
4 ปิดหน้าจอและได้รับการใช้งาน
อยู่ประจำที่หรือ 'ยัง' เวลาที่ใช้ดูทีวีท่องออนไลน์หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์จะเชื่อมโยงกับการเป็นเด็กที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน.
เด็กและคนหนุ่มสาวควรใช้จ่ายไม่เกินสองชั่วโมงต่อวันที่ 'หน้าจอขนาดเล็ก' บันเทิง.
วางแผนช่วงของเกมในร่มและกลางแจ้งที่ใช้งานหรือกิจกรรมสำหรับเด็กของคุณเป็นทางเลือกในการดูทีวีหรือเล่นบนเครื่องคอมพิวเตอร์.
5 กินขนมน้อยลงและเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
ของว่างเพื่อสุขภาพช่วยให้เด็กและเยาวชนที่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของพวกเขาในชีวิตประจำวัน.
อาหารว่างบนพื้นฐานของผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์นมไขมันลดลงและธัญพืชเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ.
หลีกเลี่ยงขนมที่มีน้ำตาลสูงหรือไขมันอิ่มตัว - เช่นชิปเค้กและช็อคโกแลต - ซึ่งอาจทำให้เด็กที่จะวางน้ำหนักส่วนเกิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . รับการใช้งานในแต่ละวัน
ปกติกิจกรรมทางกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตมีสุขภาพดี , การพัฒนาและความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กและเยาวชน
พวกเขาควรได้รับอย่างน้อย 60 นาทีของกิจกรรมทางกายภาพทุกวัน รวมถึงกิจกรรมที่เข้มแข็งทำให้พวกเขาโกรธและพัฟ ' .
พ่อแม่ควรเป็นแบบอย่างที่ดี และมีทัศนคติเชิงบวกเพื่อการปราดเปรียว .
2 เลือกน้ำเป็นเครื่องดื่ม
น้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะดับความกระหายของคุณสำหรับและมันไม่ได้มาพร้อมกับการเพิ่มน้ำตาลที่พบในผลไม้น้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีรสหวานอื่น ๆ .
ลดไขมันนมสำหรับเด็กมากกว่าสองเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียม
ให้เด็ก ๆ ทั้งผลไม้กิน แทนที่จะเสนอขายผลไม้ที่ มีจำนวนมากของน้ำตาล .
3 กินผลไม้มากขึ้นและผัก
กินผลไม้และผักทุกวัน ช่วยให้เด็กเจริญเติบโตและพัฒนา เพิ่มพลังชีวิตของตนเอง และสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด
มุ่งมั่นที่จะกินสองเสิร์ฟของผลไม้และห้าเสิร์ฟผักทุกวัน
มีผลไม้สดเป็นอาหารว่างที่สะดวกและพยายามที่จะรวมผลไม้และผักทุกมื้อ
4 ปิดจอและใช้งาน
นั่งๆ นอนๆ หรือ ' ยัง ' ใช้เวลาดูทีวี , ท่องออนไลน์ หรือการเล่นเกมคอมพิวเตอร์ที่เชื่อมโยงกับเด็กกลายเป็นคนอ้วน หรือตุ๊
เด็กและเยาวชนควรใช้เวลาไม่เกินสองชั่วโมงบนจอ ' ' ขนาดเล็กความบันเทิง
วางแผนช่วงของเกมในร่มและกลางแจ้ง งานหรือกิจกรรมสำหรับเด็กของคุณ เป็นทางเลือก ดูทีวี หรือเล่นคอมพิวเตอร์
5กินขนมน้อยลง และเลือกทางเลือก healthier
ของว่างเพื่อสุขภาพให้เด็ก และเยาวชน ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของพวกเขาทุกวัน .
ขนมจากผักและผลไม้ , ลดไขมันนมและธัญพืชเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงของว่างที่มีน้ำตาลหรือไขมันชนิดอิ่มตัว และ เช่น มันฝรั่งทอด เค้ก และช็อกโกแลต–ซึ่งสามารถก่อให้เกิดเด็กที่จะวางน้ำหนักส่วนเกิน