Downward movement phase;Allow the h

Downward movement phase;
Allow the hips and knees to slowly flex while keeping the torso-to-floor angle relatively constant.
Maintain a position with the back flat, elbow high, and chest up and out.
Keep the heels on the floor and the knees aligned over the feet.
Do not flex the torso or round the back.
Continue flexing the hips and knees until the thighs are parallel to the floor.
Do not accelerate the bar or relax the torso at the bottom of the movement.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นตอนการเคลื่อนไหวลงทำให้สะโพกและเข่าทำงานแบบยืดหยุ่นขณะรักษามุมลำตัวชั้นคงค่อนข้างช้ารักษาตำแหน่ง ด้วยหลังแบน ข้อศอก สูงและหน้าอกขึ้น และออกให้ส้นเท้าบนพื้นและหัวเข่าที่ชิดมากกว่าเท้าทำงานแบบยืดหยุ่นของลำตัว หรือปัดหลังต่อ flexing สะโพกและหัวเข่าจนต้นขาอยู่ในแนวขนานกับพื้นแถบเร่ง หรือผ่อนคลายแล้วที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนการเคลื่อนไหวลดลง;
อนุญาตให้สะโพกและหัวเข่าช้าดิ้นขณะที่การรักษามุมลำตัวไปชั้นที่ค่อนข้างคงที่.
รักษาตำแหน่งกับแบนกลับ, ข้อศอกสูงและหน้าอกขึ้นและออก.
ให้ส้นเท้าบนพื้นและหัวเข่า จัดให้อยู่เหนือฟุต.
อย่าดิ้นลำตัวหรือรอบกลับ.
ต่อเนื่องขยับสะโพกและต้นขาหัวเข่าจนได้รับการขนานกับพื้น.
อย่าเร่งบาร์หรือผ่อนคลายลำตัวที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นตอนการเคลื่อนไหวลง ;
ให้สะโพกและเข่างอลำตัวช้าๆ ในขณะที่การรักษาพื้นมุมค่อนข้างคงที่ .
รักษาตำแหน่งด้านหลังแบน ศอกสูง และหน้าอกขึ้น และออก .
ให้ส้นเท้าบนพื้นและเข่าชิดกว่าฟุต
ไม่โค้งลำตัว หรือกลม ด้านหลัง สะโพกและเข่า
ยังคงเกร็งจนต้นขาขนานกับพื้น
อย่าเร่งบาร์หรือผ่อนคลายลำตัวที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว .