Learning to Eat Well • Limit the qu

Learning to Eat Well • Limit the quantities of highly processed foods and sugary beverages (otherwise known as “empty-calorie” foods) and help children understand reasonable portion sizes. Under most circumstances, restricting the calorie intake of children is not recommended. Children continue to grow and develop into their early 20s, so they can’t afford to shortchange nutrients. However, switching out the empty-calorie foods with healthy options ensures growing kids get everything they need—except the excess calories! • Learn to listen to natural hunger and fullness cues, rather than focusing on “cleaning plates.” Help children learn to pay attention to natural internal signals to keep from overeating. If a child does not want to finish his or her meal now, the plate can be wrapped and saved for when the child is hungry later. Promising dessert as a reward is best avoided as well, as it encourages overeating and makes less healthful foods seem special. • Teach children the value of good nutrition. Parents, guardians, and teachers can work with children toward an understanding that food is a fuel for health and fitness rather than a comfort, friend, enemy, or boredom reliever. Reading books to children that present nutrition in a fun and interesting manner is also a good educational method. • Engage children in the food preparation process. Gardening, picking berries, apples, or other produce at farms, grocery shopping trips, or visiting the local farmers market or fruit stand can spark an interest in healthful foods. Also invite children to participate in menu planning, as well as cooking. Even very small children can help stir cold or room temperature items, wash produce, or pour ingredients. These simple experiential lessons will often go a long way to promoting healthful eating habits.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เรียนรู้การกินดี•จำกัดปริมาณสูงแปรรูปอาหารและเครื่องดื่มไพเราะ (อื่น ๆ หรือที่เรียกว่า "การแคลอรี่ว่างเปล่า" อาหาร) และช่วยให้เด็กเข้าใจขนาดสัดส่วนที่เหมาะสม ภายใต้สถานการณ์ส่วนใหญ่ การจำกัดปริมาณแคลอรี่ของเด็กจะทำได้ เด็กยังคงเจริญเติบโต และพัฒนาในช่วงวัย 20 ดังนั้นพวกเขาไม่สามารถจะ shortchange สารอาหาร อย่างไรก็ตาม การสับอาหารแคลอรี่ว่างเปล่าด้วยเพื่อสุขภาพเราช่วยให้เด็กเติบโตได้รับทุกสิ่งที่พวกเขาต้อง — ยกเว้นแคลอรี่ส่วนเกิน •เรียนรู้ฟังหิวธรรมชาติ และสร้างสัญลักษณ์ แทนที่เน้น "ซักจาน" ช่วยให้เด็กเรียนรู้การใส่ใจกับสัญญาณภายในธรรมชาติเพื่อให้ overeating ถ้าเด็กไม่ต้องการทำอาหารของเขา หรือเธอตอนนี้ จานสามารถห่อ และบันทึกสำหรับเมื่อเด็กหิวในภายหลัง สัญญาของหวานเป็นรางวัลสุดหลีกเลี่ยงเช่นกัน มันกระตุ้น overeating และทำ อาหารเพื่อสุขภาพน้อยดูพิเศษ •สอนเด็กของโภชนาการที่ดี ผู้ปกครอง ผู้ปกครอง และครูสามารถทำงานกับเด็กไปสู่ความเข้าใจว่า อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับยาระงับสุขภาพ และออกกำลังกายมากกว่าความสะดวกสบาย เพื่อน ศัตรู หรือความเบื่อ อ่านหนังสือกับเด็กที่โภชนาการสนุกและน่าสนใจอย่างการนำเสนอก็เป็นวิธีการศึกษาที่ดี •เด็กส่วนร่วมในการเตรียมอาหาร ทำสวน รับครบ แอปเปิ้ล หรืออื่น ๆ ผลิตในฟาร์ม ร้านขายของชำท่องเที่ยวช้อปปิ้ง หรือไปที่ขาตั้งตลาดหรือผลไม้เกษตรกรในท้องถิ่นสามารถจุดประกายความสนใจในอาหารเพื่อสุขภาพ ยัง ชวนน้อง ๆ เข้าร่วมในเมนูการวางแผน รวมทั้งทำอาหาร เด็กยังเล็กมากสามารถช่วยผัดเย็นหรืออุณหภูมิห้อง ล้างผลิต หรือเทส่วนผสม บทเรียนผ่านเรื่องเหล่านี้มักจะไปแบบส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เรียนรู้ที่จะกินดี• จำกัด ปริมาณของอาหารการประมวลผลสูงและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (หรือที่เรียกว่า "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า" อาหาร) และช่วยให้เด็กเข้าใจขนาดส่วนที่เหมาะสม ภายใต้สถานการณ์ส่วนใหญ่ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของเด็กที่ไม่แนะนำให้ใช้ เด็กยังคงเติบโตและพัฒนาไปสู่​​ยุค 20 ต้นของพวกเขาจึงไม่สามารถที่จะโกงสารอาหาร แต่เปลี่ยนจากอาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่าที่มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กที่เติบโตได้รับทุกอย่างที่พวกเขาต้องการยกเว้นแคลอรี่ส่วนเกิน! •เรียนรู้ที่จะฟังความหิวธรรมชาติและยึดถือความสมบูรณ์มากกว่าการมุ่งเน้นไปที่ "จานทำความสะอาด." ช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะให้ความสนใจกับการส่งสัญญาณภายในธรรมชาติที่จะเก็บจากการกินมากเกินไป ถ้าเด็กไม่ต้องการที่จะเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารของเขาหรือเธอตอนนี้แผ่นสามารถห่อและบันทึกไว้สำหรับเมื่อเด็กหิวในภายหลัง ขนมสัญญาเป็นรางวัลที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงเป็นอย่างดีในขณะที่มันส่งเสริมให้กินมากเกินไปและทำให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยดูเหมือนพิเศษ •สอนเด็กคุณค่าของโภชนาการที่ดี พ่อแม่ผู้ปกครองและครูสามารถทำงานกับเด็กที่มีต่อความเข้าใจว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายมากกว่าความสะดวกสบาย, เพื่อน, ศัตรูหรือปลดปล่อยความเบื่อหน่าย การอ่านหนังสือให้กับเด็ก ๆ ที่นำเสนอคุณค่าทางโภชนาการในลักษณะที่สนุกและน่าสนใจนอกจากนี้ยังมีวิธีการศึกษาที่ดี •มีส่วนร่วมของเด็กในขั้นตอนการเตรียมอาหาร สวนหยิบเบอร์รี่, แอปเปิ้ลหรือการผลิตอื่น ๆ ในฟาร์มเดินทางช้อปปิ้งร้านขายของชำหรือเยี่ยมชมตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นหรือยืนผลไม้สามารถจุดประกายความสนใจในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังเชิญชวนให้เด็กมีส่วนร่วมในการวางแผนเมนูเช่นเดียวกับการทำอาหาร แม้แต่เด็กเล็กมากสามารถช่วยกระตุ้นเย็นหรือรายการที่อุณหภูมิห้องล้างผลิตหรือใส่ส่วนผสม บทเรียนประสบการณ์เหล่านี้ง่ายมักจะไปทางยาวเพื่อส่งเสริมนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การเรียนรู้ที่จะกินบริการ จำกัด ปริมาณของอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มหวาน ( หรือที่เรียกว่า " แคลอรี่ " ว่างอาหาร ) และช่วยให้เด็กเข้าใจในส่วนที่เหมาะสม ขนาด ภายใต้สถานการณ์ส่วนใหญ่ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของเด็ก ไม่แนะนำ เด็กยังคงเติบโตและพัฒนาในยุค 20 ต้นของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาไม่สามารถที่จะ shortchange รัง อย่างไรก็ตามสลับอาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่ากับตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเพื่อให้เด็กได้รับทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการ ยกเว้นแคลอรีส่วนเกิน ! - เรียนรู้ที่จะฟังความหิวธรรมชาติและความอิ่มตัว แทนที่จะเน้น " การทำความสะอาดจาน " ช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะใส่ใจกับสัญญาณภายในธรรมชาติ เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป ถ้าเด็กไม่อยากกินอาหารของเขาหรือเธอในตอนนี้จานสามารถห่อไว้ เมื่อลูกหิวในภายหลัง สัญญาขนมเป็นรางวัลที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงเช่นกัน , มันกระตุ้นมากเกินไปและทำให้อาหารเพื่อสุขภาพน้อยดูพิเศษ - สอนเด็กค่าของโภชนาการที่ดี พ่อแม่ ผู้ปกครองและครูสามารถทำงานกับเด็กที่มีความเข้าใจว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสุขภาพและฟิตเนสมากกว่าความสะดวกสบายเพื่อน , ศัตรู , หรือความเบื่อหน่าย reliever . การอ่านหนังสือให้เด็กที่ปัจจุบันโภชนาการในความสนุกสนานและน่าสนใจยังเป็นลักษณะที่ดี การศึกษาวิธีการ - จ้างเด็กในขั้นตอนการเตรียมอาหาร สวน , เก็บเบอร์รี่ แอปเปิ้ล หรืออื่น ๆที่ผลิตในฟาร์ม เดินซื้อของ หรือ เยี่ยมเกษตรกรในท้องถิ่นหรือตลาดผลไม้สามารถจุดประกายความสนใจในอาหารเพื่อสุขภาพ .ขอเชิญเด็กให้มีส่วนร่วมในการวางแผนเมนู เป็นอาหาร ขนาดเล็กมากแม้แต่เด็กสามารถช่วยให้เย็น หรืออุณหภูมิห้องรายการ ล้าง ผลิต หรือ เทส่วนผสม เหล่านี้ง่าย ประสบการณ์ บทเรียน มักจะไปไกลเพื่อส่งเสริมนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ .