Training Methods Kneel feet close o

Training Methods
Kneel feet close or separately foot a little stretch your legs and ankles to the back. Sit on your heels while exhaling bend. Placed on the forehead, neck straight, not tilted to one side. Butt put on heels (bent is not lift the buttocks slightly ), stretching his arms above his head . Creep finger far away and the press both palms to the floor or attach. Then exhale - 3-5 breath


ผ่อนคลายท่า

ประโยชน์
ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และข้อเท้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการฝึกอบรม เข่าเท้าปิด หรือแยกเท้าเล็กน้อยยืดขาและเท้าไปด้านหลังของคุณ นั่งบนส้นเท้าของคุณในขณะที่ exhaling โค้ง วางบนหน้าผาก คอตรง ไม่ยืดด้านใดด้านหนึ่ง ก้นบนส้นเท้า (โค้งจะไม่ยกบั้นท้ายเล็กน้อย), ยืดแขนเหนือศีรษะของเขา คืบนิ้วห่างและกดทั้งปาล์มพื้น หรือแนบ หายใจ ออก - 3-5 ลมหายใจแล้ว ผ่อนคลายท่าประโยชน์ ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกต้นขาและข้อเท้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการฝึกอบรมคุกเข่าเท้าชิดหรือแยกเท้าเล็ก ๆ น้อย ๆ ยืดขาและข้อเท้าของคุณไปด้านหลัง
นั่งบนส้นเท้าของคุณในขณะที่หายใจออกโค้ง วางไว้บนหน้าผากลำคอตรงไม่เอียงไปข้างหนึ่ง ก้นวางบนส้นเท้า (งอไม่ได้ยกก้นเล็กน้อย) ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะของเขา นิ้วคืบห่างไกลและกดฝ่ามือทั้งสองไปที่พื้นหรือแนบ จากนั้นหายใจออก - 3-5 ต้นขาและข้อเท้า