Step right up! It's the miracle cur

Step right up! It's the miracle cure we've all been waiting for.
It can reduce your risk of major illnesses, such as heart disease, stroke, type 2 diabetes and cancer by up to 50% and lower your risk of early death by up to 30%.
It’s free, easy to take, has an immediate effect and you don’t need a GP to get some. Its name? Exercise.
Click on the links below to find out if you're doing enough for your age:
early childhood (under five years old)
young people (five to 18 years old)
adults (19 to 64 years old)
older adults (65 and over)
Exercise is the miracle cure we’ve always had, but for too long we’ve neglected to take our recommended dose. Our health is now suffering as a consequence.
This is no snake oil. Whatever your age, there's strong scientific evidence that being physically active can help you lead a healthier and even happier life.
People who do regular activity have a lower risk of many chronic diseases, such as heart disease, type 2 diabetes, stroke, and some cancers.
Research shows that physical activity can also boost self-esteem, mood, sleep quality and energy, as well as reducing your risk of stress, depression, dementia and Alzheimer’s disease.
“If exercise were a pill, it would be one of the most cost-effective drugs ever invented,” says Dr Nick Cavill, a health promotion consultant.
Health benefits
Given the overwhelming evidence, it seems obvious that we should all be physically active. It's essential if you want to live a healthy and fulfilling life into old age.
It's medically proven that people who do regular physical activity have:
up to a 35% lower risk of coronary heart disease and stroke
up to a 50% lower risk of type 2 diabetes
up to a 50% lower risk of colon cancer
up to a 20% lower risk of breast cancer
a 30% lower risk of early death
up to an 83% lower risk of osteoarthritis
up to a 68% lower risk of hip fracture
a 30% lower risk of falls (among older adults)
up to a 30% lower risk of depression
up to a 30% lower risk of dementia
What counts?
To stay healthy, adults should try to be active daily and aim to achieve at least 150 minutes of physical activity over a week through a variety of activities.
For most people, the easiest way to get moving is to make activity part of everyday life, like walking or cycling instead of using the car to get around. However, the more you do, the better, and taking part in activities such as sports and exercise will make you even healthier.
For any type of activity to benefit your health, you need to be moving quick enough to raise your heart rate, breathe faster and feel warmer. This level of effort is called moderate intensity activity. One way to tell if you're working at a moderate intensity is if you can still talk but you can't sing the words to a song.
If your activity requires you to work even harder, it is called vigorous intensity activity. There is substantial evidence that vigorous activity can bring health benefits over and above that of moderate activity. You can tell when it’s vigorous activity because you're breathing hard and fast, and your heart rate has gone up quite a bit. If you're working at this level, you won't be able to say more than a few words without pausing for a breath.
A modern problem
People are less active nowadays, partly because technology has made our lives easier. We drive cars or take public transport. Machines wash our clothes. We entertain ourselves in front of a TV or computer screen. Fewer people are doing manual work, and most of us have jobs that involve little physical effort. Work, house chores, shopping and other necessary activities are far less demanding than for previous generations.
We move around less and burn off less energy than people used to. Research suggests that many adults spend more than seven hours a day sitting down, at work, on transport or in their leisure time. People aged over 65 spend 10 hours or more each day sitting or lying down, making them the most sedentary age group.
Sedentary lifestyles
Inactivity is described by the Department of Health as a “silent killer”. Evidence is emerging that sedentary behaviour, such as sitting or lying down for long periods, is bad for your health.
Not only should you try to raise your activity levels, but you should also reduce the amount of time you and your family spend sitting down.
Common examples of sedentary behaviour include watching TV, using a computer, using the car for short journeys and sitting down to read, talk or listen to music – and such behaviour is thought to increase your risk of many chronic diseases, such as heart disease, stroke and type 2 diabetes, as well as weight gain and obesity.
“Previous generations were active more naturally through work and manual labour, but today we have to find ways of integrating activity into our daily lives,” says Dr Cavill.
Whether it's limiting the time babies spend strapped in their buggies, or encouraging adults to stand up and move frequently, people of all ages need to reduce th

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ก้าวขวาขึ้น รักษามหัศจรรย์ที่เราทั้งหมดรออยู่มันสามารถลดความเสี่ยงในโรคที่สำคัญ เช่นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคมะเร็งได้ถึง 50% และลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตสูงสุดถึง 30%ได้ฟรี ง่าย ใช้ได้ผลทันที และคุณไม่ต้อง GP จะได้รับบางส่วน ชื่อ ออกกำลังกายคลิกลิงก์ด้านล่างเพื่อค้นหาถ้าคุณทำพอสำหรับอายุของคุณ:ปฐมวัย (อายุต่ำกว่า 5 ปี)คนหนุ่มสาว (5-18 ปี)ผู้ใหญ่ (อายุ 19 ถึง 64 ปี)อายุ (65 และมากกว่า)ออกกำลังกายเป็นการรักษามหัศจรรย์ที่เราได้เคย แต่นานเกินไป เราได้ละเลยที่จะใช้ยาที่แนะนำของเรา สุขภาพของเราเป็นตอนนี้ทุกข์เป็นผลน้ำมันงูไม่ได้ หากอายุของคุณ มีแรงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่า สมาธิสามารถช่วยคุณนำชีวิตที่มีสุขภาพดี และยังมีความสุขคนที่ทำกิจกรรมปกติมีการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลาย เช่นโรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 จังหวะ และโรคมะเร็งบางอย่างวิจัยแสดงให้เห็นว่า กิจกรรมทางกายภาพยังสามารถเพิ่มความนับถือตนเอง อารมณ์ คุณภาพการนอนหลับ และพลังงาน ตลอดจนลดความเสี่ยงของความเครียด ซึมเศร้า ภาวะสมองเสื่อม และโรคอัลไซเมอร์"ถ้าออกกำลังกาย เป็นยา มันจะเป็นหนึ่งในยามีประสิทธิภาพสูงสุดเคยคิดค้น กล่าวว่า ดร.นิควิลล์ ปรึกษาด้านการส่งเสริมสุขภาพประโยชน์ต่อสุขภาพได้รับหลักฐานการครอบงำ เหมือนเห็นได้ชัดว่า ทั้งหมดมีใช้งานร่างกาย มันเป็นสิ่งสำคัญถ้าคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี และตอบสนองในวัยชรามันได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่ทำกิจกรรมทางกายภาพปกติจากแพทย์มี:สูงถึง 35% ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองสูงสุดถึง 50% ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2สูงสุดถึง 50% ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่สูงถึง 20% ลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมมีความเสี่ยงต่ำกว่า 30% เสียชีวิตสูงถึง 83% การลดความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อมสูงสุดถึง 68% ลดความเสี่ยงของกระดูกหักที่สะโพกมีความเสี่ยงต่ำกว่า 30% ฟอลส์ (ในกลุ่มอายุ)สูงสุดถึง 30% ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าสูงสุดถึง 30% ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมสิ่งที่นับได้หรือไม่ผู้ใหญ่ควรพยายามทำงานทุกวัน และเพื่อให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีกิจกรรมทางกายภาพสัปดาห์ผ่านกิจกรรมที่หลากหลายเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ วิธีง่ายที่สุดการเคลื่อนไหวจะทำให้กิจกรรมส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เช่นเดิน หรือขี่จักรยานแทนการใช้รถได้ อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณทำ ดีขึ้น และการเป็นส่วนหนึ่งในกิจกรรมเช่นกีฬาและออกกำลังกายจะทำให้คุณมีสุขภาพดีแม้สำหรับทุกชนิดของกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ คุณต้องย้ายอย่างรวดเร็วเพียงพอเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณ หายใจเร็ว และรู้สึกอบอุ่น ระดับของความพยายามนี้จะเรียกว่ากิจกรรมความเข้มปานกลาง วิธีหนึ่งที่บอกถ้า คุณกำลังทำงานที่มีความเข้มปานกลางคือ ถ้าคุณยังสามารถพูดคุย แต่คุณไม่สามารถร้องคำว่าเพลงต่อไปนี้หากกิจกรรมของคุณจำเป็นต้องทำงานหนักแม้ ก็เรียกว่ากิจกรรมเข้มแข็งแรง มีหลักฐานพบว่า กิจกรรมที่แข็งแรงสามารถนำประโยชน์ต่อสุขภาพและเหนือกว่าที่ของกิจกรรมปานกลาง คุณสามารถบอกเมื่อถึงกิจกรรมแข็งแรง เพราะคุณกำลังหายใจอย่างหนัก และรวดเร็ว และอัตราการเต้นหัวใจของคุณได้หายไปไม่น้อย ถ้าคุณกำลังทำงานในระดับนี้ คุณจะไม่สามารถจะพูดมากกว่า ไม่กี่คำโดยไม่ต้องหยุดหายใจปัญหาทันสมัยคนอยู่น้อยในปัจจุบัน ส่วนหนึ่งเป็น เพราะเทคโนโลยีได้ทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้น เราขับรถ หรือใช้บริการขนส่งสาธารณะ เครื่องซักผ้าของเรา เราสร้างความบันเทิงให้ตัวเองอยู่หน้าจอทีวีหรือคอมพิวเตอร์ คนน้อยกว่าทำงานด้วยตนเอง และส่วนใหญ่ของเรามีงานที่เกี่ยวข้องกับความพยายามทางกายภาพน้อย ทำงาน บ้าน ช้อปปิ้ง และกิจกรรมอื่น ๆ ที่จำเป็นมีน้อยมากกว่า รุ่นก่อนหน้านี้เราย้ายไปรอบ ๆ น้อย และเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าผู้ที่เคย วิจัยชี้ให้เห็นว่า ผู้ใหญ่หลายคนใช้เวลามากกว่า 7 ชั่วโมงนั่งลง ที่ทำงาน ขนส่ง หรือ ในเวลาว่าง คนที่มีอายุมากกว่า 65 ใช้เวลา 10 ชั่วโมงหรือมากแต่ละวันนั่ง หรือนอนลง ทำให้กลุ่มอายุอยู่ประจำมากที่สุด ชีวิตอยู่ประจำไม่มีอธิบาย โดยกรมเป็น "ฆาตกรเงียบ" หลักฐานเกิดขึ้นว่าพฤติกรรมอยู่ประจำ เช่นนั่งหรือนอนนาน ดีสำหรับสุขภาพของคุณไม่เพียงแต่คุณควรพยายามยกระดับกิจกรรมของคุณ แต่คุณควรลดจำนวนเวลาที่คุณและครอบครัวใช้นั่งลงตัวอย่างของพฤติกรรมที่อยู่ประจำได้แก่การดูโทรทัศน์ ใช้คอมพิวเตอร์ ใช้รถสำหรับเดินทางระยะสั้น และนั่งลงเพื่ออ่าน พูดคุย หรือฟังเพลง – และพฤติกรรมดังกล่าวเป็นความคิดที่จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลาย เช่นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบา หวานประเภท 2 ตลอดจนน้ำหนัก และโรคอ้วน "รุ่นก่อนหน้านี้ถูกใช้งานอย่างเป็นธรรมชาติผ่านการทำงานและใช้แรงงาน แต่วันนี้เราต้องค้นหาวิธีการบูรณาการกิจกรรมในชีวิตประจำวัน กล่าวว่า ดร.วิลล์ว่า มันมีการจำกัดเวลาที่ทารกใช้ยึดในเข็น หรือผู้ใหญ่ส่งเสริมให้ยืนขึ้น และย้ายบ่อย คนทุกวัยต้องลด th

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนที่เหมาะสมขึ้น! มันเป็นวิธีการรักษาที่มหัศจรรย์ที่เราได้รับทั้งหมดรอ.
มันสามารถลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยที่สำคัญเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็งได้ถึง 50% และลดความเสี่ยงของการตายเร็วขึ้นถึง 30% .
ได้ฟรีและง่ายต่อการใช้มีผลทันทีและคุณไม่จำเป็นต้องมี GP จะได้รับบาง ชื่อของมัน? . การออกกำลังกาย
คลิกที่ลิงค์ด้านล่างเพื่อดูว่าคุณกำลังทำพอสำหรับอายุของคุณ:
เด็กปฐมวัย (อายุต่ำกว่าห้าปี)
คนหนุ่มสาว (อายุห้าถึง 18 ปี)
ผู้ใหญ่ (19-64 ปี)
ผู้สูงอายุ (65 ปีและ มากกว่า)
การออกกำลังกายเป็นรักษาความมหัศจรรย์ที่เราได้เคยมี แต่นานเกินไปเราได้ละเลยที่จะใช้ยาที่แนะนำของเรา สุขภาพของเราอยู่ในขณะนี้ความทุกข์ทรมานเป็นผล.
นี้จะไม่มีน้ำมันงู ไม่ว่าอายุของคุณมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งที่ถูกใช้งานร่างกายสามารถช่วยให้คุณนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและยังมีความสุข.
คนที่ทำกิจกรรมปกติมีความเสี่ยงต่ำของโรคเรื้อรังหลายอย่างเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดสมองและบาง โรคมะเร็ง.
วิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความนับถือตนเองอารมณ์คุณภาพการนอนหลับและพลังงานเช่นเดียวกับการลดความเสี่ยงของความเครียด, ซึมเศร้า, ภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเม.
"ถ้าออกกำลังกายเป็นยาก็จะเป็นหนึ่งใน ยาเสพติดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่เคยคิดค้นกล่าวว่า "ดรนิคแควิลล์ที่ปรึกษาด้านการส่งเสริมสุขภาพ.
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
ได้รับหลักฐานมากมายดูเหมือนว่าเห็นได้ชัดว่าเราทุกคนควรจะใช้งานทางร่างกาย มันเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการตอบสนองในวัยชรา.
ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ว่าผู้ที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยัง
ขึ้นอยู่กับความเสี่ยงต่ำกว่า 35% ของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
ได้ถึงความเสี่ยงที่ต่ำกว่า 50% ของชนิด 2 โรคเบาหวาน
ได้ถึงความเสี่ยงต่ำกว่า 50% ของมะเร็งลำไส้ใหญ่
ได้ถึงความเสี่ยงต่ำกว่า 20% ของมะเร็งเต้านม
ลดความเสี่ยง 30% ของการเสียชีวิตในช่วงต้น
ถึงความเสี่ยงที่ต่ำกว่า 83% ของโรคข้อเข่าเสื่อม
ได้ถึงความเสี่ยงต่ำกว่า 68% ของกระดูกสะโพกหัก
ความเสี่ยงที่ต่ำกว่า 30% ของฟอลส์ (ผู้สูงอายุ)
ขึ้นอยู่กับความเสี่ยงต่ำกว่า 30% ของภาวะซึมเศร้า
ถึงความเสี่ยงต่ำกว่า 30% ของภาวะสมองเสื่อม
อะไรนับ?
เพื่อสุขภาพที่ผู้ใหญ่ควรพยายามที่จะใช้งานในชีวิตประจำวันและเพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านความหลากหลายของกิจกรรม.
สำหรับคนส่วนใหญ่วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับการเคลื่อนย้ายที่จะทำให้การมีส่วนร่วมกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการเดินหรือขี่จักรยานแทนการใช้รถจะได้รับรอบ แต่ยิ่งคุณทำที่ดีกว่าและมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายจะทำให้คุณยังมีสุขภาพดี.
สำหรับประเภทของกิจกรรมใด ๆ ที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณคุณจะต้องมีการเคลื่อนย้ายอย่างรวดเร็วพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณหายใจ เร็วขึ้นและความรู้สึกที่อบอุ่น ระดับของความพยายามนี้จะเรียกว่ากิจกรรมความรุนแรงปานกลาง วิธีหนึ่งที่จะบอกได้ว่าคุณกำลังทำงานที่รุนแรงปานกลางคือถ้าคุณยังคงสามารถพูดคุยได้ แต่คุณไม่สามารถร้องเพลงคำเพลง.
หากกิจกรรมของคุณคุณจะต้องทำงานได้ยากก็จะเรียกว่ากิจกรรมเข้มแข็งแรง มีหลักฐานมากมายว่ากิจกรรมแข็งแรงสามารถนำประโยชน์ต่อสุขภาพและเหนือกว่าที่ของกิจกรรมในระดับปานกลาง คุณสามารถบอกได้เมื่อมันเป็นกิจกรรมแข็งแรงเพราะคุณกำลังหายใจอย่างหนักและรวดเร็วและอัตราการเต้นหัวใจของคุณได้ไปขึ้นไม่น้อย หากคุณกำลังทำงานในระดับนี้คุณจะไม่สามารถที่จะพูดมากกว่าคำไม่กี่คำโดยไม่หยุดสำหรับลมหายใจ.
ปัญหาที่ทันสมัย
​​คนมีการใช้งานน้อยลงในปัจจุบันส่วนหนึ่งเป็นเพราะเทคโนโลยีได้ทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น เราขับรถหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะ เครื่องซักเสื้อผ้าของเรา เราสร้างความบันเทิงให้ตัวเองอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์หน้าจอ น้อยกว่าคนกำลังทำผลงานด้วยตนเองและส่วนใหญ่ของเรามีงานที่เกี่ยวข้องกับความพยายามทางกายภาพเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำงานทำงานบ้านช้อปปิ้งและกิจกรรมอื่น ๆ ที่จำเป็นอยู่ห่างไกลน้อยกว่าความต้องการกว่ารุ่นก่อนหน้านี้.
เราย้ายไปรอบ ๆ น้อยลงและเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าคนที่ใช้ในการ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่หลายคนใช้จ่ายมากขึ้นกว่าเจ็ดชั่วโมงนั่งลงที่ทำงานเกี่ยวกับการขนส่งหรือการใช้เวลาว่างของพวกเขา คนอายุมากกว่า 65 ใช้เวลา 10 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในแต่ละวันนั่งหรือนอนลงทำให้พวกเขากลุ่มอายุที่อยู่ประจำมากที่สุด.
วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่
ไม่มีการใช้งานมีการอธิบายโดยกรมอนามัยเป็น "ฆาตกรเงียบ" หลักฐานที่เกิดขึ้นว่าพฤติกรรมอยู่ประจำเช่นนั่งหรือนอนเป็นเวลานานจะไม่ดีสำหรับสุขภาพของคุณ.
ไม่เพียง แต่คุณควรพยายามที่จะยกระดับกิจกรรมของคุณ แต่คุณก็ควรที่จะลดปริมาณของเวลาที่คุณและครอบครัวของคุณใช้เวลานั่งลง .
ตัวอย่างทั่วไปของพฤติกรรมอยู่ประจำรวมถึงการดูทีวีโดยใช้คอมพิวเตอร์ที่ใช้รถสำหรับการเดินทางระยะสั้นและนั่งลงเพื่ออ่านพูดคุยหรือฟังเพลง - และพฤติกรรมดังกล่าวเป็นความคิดที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายอย่างเช่นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน.
"รุ่นก่อนหน้านี้มีการใช้งานมากขึ้นตามธรรมชาติผ่านการทำงานและการใช้แรงงาน แต่วันนี้เราต้องไปหาวิธีของการบูรณาการกิจกรรมในชีวิตประจำวันของเรา" ดรแควิลล์กล่าวว่า.
ไม่ว่าจะเป็น จำกัด เวลาที่ทารกใช้จ่ายใน strapped เดี่ยวของพวกเขาหรือส่งเสริมให้ผู้ใหญ่ที่จะยืนขึ้นและย้ายบ่อยครั้งที่ผู้คนทุกเพศทุกวัยจะต้องลด TH

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สิทธิขั้นขึ้น มันคือการรักษาความมหัศจรรย์ที่ทุกคนรอคอยมันสามารถลดความเสี่ยงของโรคที่สำคัญ เช่น โรคหัวใจ , โรคหลอดเลือดสมอง , โรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งได้ถึง 50% และลดความเสี่ยงของการตายก่อนถึง 30 %มันเป็นฟรี , ง่ายต่อการใช้ ได้ผลทันทีและคุณไม่จำเป็นต้องมี GP ที่จะได้รับบาง ชื่อของมัน ? การออกกําลังกายคลิกที่ลิงค์ด้านล่างเพื่อดูถ้าคุณทำมากพอแล้วสำหรับอายุของคุณ :วัยเด็ก ( อายุต่ำกว่า 5 ปี )เยาวชน ( 5 ถึง 18 ปี )ผู้ใหญ่ ( 19 ถึง 64 ปีผู้สูงอายุ ( 65 และมากกว่า )การออกกำลังกายคือการรักษาความมหัศจรรย์เราเคย แต่นานๆ เราละเลยที่จะใช้ แนะนำ ขนาด สุขภาพของเราคือตอนนี้ทุกข์ตามมาไม่มีงูน้ำมัน ไม่ว่าอายุของคุณ มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งที่ถูกใช้งานจริงสามารถช่วยให้คุณนำสุขภาพดีและมีความสุขในชีวิตคนที่ทำกิจกรรมปกติได้ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็งบางชนิด .การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายภาพ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการเห็นคุณค่าในตนเอง , อารมณ์ , คุณภาพการนอนหลับ และพลังงาน รวมทั้งลดความเสี่ยงของความเครียด ซึมเศร้า โรคสมองเสื่อม และโรคอัลไซเม" ถ้าการออกกำลังกายเป็นยา มันจะเป็นหนึ่งในยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่เคยคิดค้น " กล่าวว่า ดร. นิค คาวิลล์ , ที่ปรึกษาด้านการสร้างเสริมสุขภาพประโยชน์ต่อสุขภาพให้หลักฐานมันชัดเจนว่าเราทั้งหมดควรใช้งานจริง . ก็จำเป็นถ้าคุณต้องการชีวิตที่มีสุขภาพดี และเติมเต็มชีวิตในวัยชรามันพิสูจน์ทางการแพทย์ว่าผู้ที่ทำกิจกรรมปกติได้ :ถึง 35% ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองถึง 50 % ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2ถึง 50 % ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ถึง 20 % ลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม30% ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนถึง 83 เปอร์เซ็นต์ ลดความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อมถึง 68 % ลดความเสี่ยงของกระดูกสะโพกหัก30% ลดความเสี่ยงของการล้ม ( ของผู้ใหญ่ )ถึง 30% ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าถึง 30% ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมนับอะไร ?สุขภาพ ผู้ใหญ่ควรพยายามที่จะใช้งานทุกวัน และมุ่งมั่นที่จะบรรลุอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านความหลากหลายของกิจกรรมสำหรับคนส่วนใหญ่ วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับการย้ายเพื่อให้กิจกรรมส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เช่น เดินหรือขี่จักรยานแทนการใช้รถยนต์ที่จะได้รับรอบ แต่ยิ่งทำ ยิ่งดี และมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นกีฬาและการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีสุขภาพดีสำหรับประเภทใด ๆของกิจกรรมเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ คุณต้องย้ายอย่างรวดเร็วเพียงพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณหายใจได้เร็วขึ้น และรู้สึกอุ่นขึ้น ระดับของความพยายามนี้เรียกว่ากิจกรรมความเข้มปานกลาง วิธีหนึ่งที่จะบอกได้ว่าคุณกำลังทำงานที่ความเข้มปานกลาง ถ้าคุณยังสามารถพูดได้ แต่เธอไม่สามารถร้องเพลงเนื้อเพลงถ้ากิจกรรมของคุณคุณจะต้องทำงานให้หนักขึ้น เรียกว่า กิจกรรม ความแข็งแรง มีหลักฐานสําคัญที่กิจกรรมแข็งแรงสามารถนำประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า และข้างของกิจกรรมในระดับปานกลาง คุณสามารถบอกได้เมื่อมีกิจกรรมคึกคัก เพราะคุณกำลังหายใจอย่างหนักและรวดเร็วและอัตราการเต้นหัวใจของคุณได้หายไปมากทีเดียว ถ้าคุณกำลังทำงานในระดับนี้ คุณจะไม่สามารถพูดได้มากกว่าคำไม่กี่คำโดยไม่มีการหยุดเพื่อหายใจปัญหาที่ทันสมัยคนที่ใช้งานน้อยทุกวันนี้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเทคโนโลยีทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น เราขับรถยนต์ หรือใช้บริการขนส่งสาธารณะ เครื่องซักผ้า เราสร้างความบันเทิงให้ตัวเองในด้านหน้าของทีวี หรือจอคอมพิวเตอร์ คนน้อยลงจะทำคู่มือการปฏิบัติงาน และส่วนใหญ่ของเรามีงานที่เกี่ยวข้องกับความพยายามทางกายภาพเพียงเล็กน้อย งาน , งานบ้าน , ช้อปปิ้งและกิจกรรมที่จำเป็นอื่น ๆอยู่ไกลน้อยกว่าความต้องการกว่ารุ่นก่อนหน้าเราย้ายไปรอบ ๆให้น้อยลง และเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าผู้ที่ใช้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่หลายคนใช้เวลากว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน นั่งทำงานอยู่ที่ขนส่ง หรือในช่วงเวลาว่างของพวกเขา คนอายุเกิน 65 ใช้จ่ายหรือมากกว่า 10 ชั่วโมงในแต่ละวันนั่งหรือนอน ทําให้กลุ่มอายุกลุ่มมากที่สุดฝรั่งจ๋า sedentaryการใช้งานคือการอธิบายโดยกรมอนามัยเป็น " นักฆ่าเงียบ หลักฐานคือ กลุ่มพฤติกรรมใหม่ๆ เช่น นั่งหรือนอนเป็นเวลานานจะไม่ดีสำหรับสุขภาพของคุณไม่เพียง แต่คุณควรพยายามที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ แต่คุณยังควรลดปริมาณของเวลาที่คุณและครอบครัวของคุณใช้จ่ายนั่งอยู่ตัวอย่างทั่วไปของพฤติกรรมของกลุ่ม ได้แก่ ดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์ ใช้รถสำหรับการเดินทางสั้นๆ และได้นั่งอ่าน พูด หรือฟังดนตรี และพฤติกรรมดังกล่าว และเป็นความคิดที่จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 รวมทั้งน้ำหนักและโรคอ้วน" รุ่นก่อนหน้าถูกใช้งานมากขึ้นตามธรรมชาติผ่านการทำงานและการใช้แรงงาน แต่ในวันนี้ เราต้องหาวิธีบูรณาการของกิจกรรมในชีวิตประจำวันของเรา " กล่าวว่า ดร. คาวิลล์ .ไม่ว่าจะเป็นการ จำกัด เวลาเด็กใช้จ่ายอยู่ในรถเข็นของพวกเขาหรือให้ผู้ใหญ่ที่จะยืนขึ้นและย้ายบ่อย คน ของ