In each circuit, perform the four e

In each circuit, perform the four exercises for 1 minute each, allowing 15 seconds to transition between moves.
Rest for 1 minute after each circuit.
After the first circuit, adjust the following variables:
- Circuit Two: Add a balance challenge.
- Circuit Three: Increase range of motion or add power.
- Circuit Four: Add movement in an additional plane of motion.
Preview exercises before class. There is little rest between moves and, therefore, limited time for demonstration during class.
Warm-Up (7 minutes)
Do 8 reps of the following exercises, 3x:

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในแต่ละวงจร ทำสี่ออกกำลังกายแต่ละ 1 นาที 15 วินาทีการเปลี่ยนย้ายให้เหลือ 1 นาทีหลังจากแต่ละวงจรหลังจากที่วงจรแรก ปรับปรุงตัวแปรต่อไปนี้:-วงจรที่สอง: เพิ่มความท้าทายที่ยอด-วงจรที่สาม: เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว หรือเพิ่มพลังงาน-วงจรที่สี่: เพิ่มการเคลื่อนไหวในการเพิ่มการเคลื่อนไหวตัวอย่างการออกกำลังกายก่อนที่ชั้น มีเหลือน้อยระหว่างย้าย และ จึง จำกัดเวลาเพื่อการสาธิตในชั้นเรียนอุ่นเครื่อง (7 นาที)ทำ 3 x พนักงาน 8 การออกกำลังกายต่อไปนี้:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในแต่ละวงจรดำเนินการสี่การออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาทีในแต่ละช่วยให้ 15 วินาทีเพื่อการเปลี่ยนแปลงระหว่างการเคลื่อนไหว.
ส่วนที่เหลือเป็นเวลา 1 นาทีหลังจากที่แต่ละวงจร.
หลังจากที่รอบแรกปรับตัวแปรต่อไปนี้:
- วงจรที่สอง: เพิ่มความท้าทายที่สมดุล.
- วงจร สาม: ช่วงของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มอำนาจ.
- วงจรที่สี่: เพิ่มการเคลื่อนไหวในเครื่องบินที่เพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหว.
การออกกำลังกายดูตัวอย่างก่อนที่ชั้น มีส่วนที่เหลือเล็กน้อยระหว่างการเคลื่อนไหวและมีระยะเวลาที่ จำกัด สำหรับการสาธิตในชั้นเรียนเป็น.
อุ่นเครื่อง (7 นาที)
ทำ 8 ตัวแทนของการออกกำลังกายต่อไปนี้ 3x:

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในแต่ละวงจรปฏิบัติที่ 4 , แบบฝึกหัด 1 นาทีในแต่ละ ให้ 15 วินาทีในการเปลี่ยนแปลงระหว่างการย้ายเหลือ 1 นาทีหลังจากวงจรแต่ละหลังจากวงจร ปรับตัวแปรต่อไปนี้ :- วงจรสอง : เพิ่มความท้าทาย- วงจรที่ 3 : เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว หรือเพิ่มอำนาจ- วงจร 4 : เพิ่มการเคลื่อนไหวในเครื่องบินที่เพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวตัวอย่างแบบทดสอบก่อนเรียน มีเหลือเพียงเล็กน้อยระหว่างการย้าย ดังนั้น เวลาที่ จำกัด สำหรับการสาธิตในชั้นเรียนอุ่นเครื่อง ( 7 นาที )ทำ 8 reps ต่อไปนี้ 3x : แบบฝึกหัด