Upward movement phase;Push the bar

Upward movement phase;
Push the bar upward until the elbows are nearly full extend with exhale.
Keep the wrists rigid and directly above the elbows.
Maintain the five-point body contact position.
Do not arch the back or raise the chest to meet the bar.
After the set is completed, signal the spotter for assistance in racking the bar.
Keep a grip on the bar until it is racked.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นตอนการเคลื่อนไหวขึ้นดันบาร์ขึ้นจนกว่าจะแต่งได้เกือบเต็มขยายพร้อมหายใจออกให้ข้อเข้มงวด และตรง เหนือข้อรักษาร่างกายห้าจุดติดต่อตำแหน่งโค้งหลัง หรือยกหน้าอกให้ตรงกับแถบหลังจากตั้งค่าเสร็จสมบูรณ์ สัญญาณนักสืบสำหรับความช่วยเหลือในการดึงแถบให้กำบนแถบจนเป็น racked

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนการเคลื่อนไหวขึ้น;
. ผลักดันบาร์ขึ้นไปจนถึงข้อศอกเกือบเต็มขยายกับหายใจออก
ให้ข้อมือแข็งและเหนือข้อศอก.
รักษาร่างกายห้าจุดตำแหน่งติดต่อ.
ไม่โค้งกลับหรือเพิ่มหน้าอกให้เป็นไปตามบาร์ .
หลังจากที่ชุดเสร็จสมบูรณ์สัญญาณนักสืบเพื่อขอความช่วยเหลือในการดึงบาร์.
ให้จับบนแถบจนกว่าจะมีการ racked

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นตอนการเคลื่อนไหวขึ้น ;
ดันแถบขึ้นจนถึงข้อศอกเกือบเต็มขยายกับหายใจออก
ให้ข้อมือแข็งและตรงเหนือข้อศอก
รักษาห้าจุดร่างกายติดต่อตำแหน่ง
ไม่โค้งกลับ หรือยกหน้าอกให้ตรงกับบาร์ .
หลังจากตั้งค่าเสร็จ สัญญาณคนชี้เป้า สำหรับความช่วยเหลือในการดึงบาร์
ให้จับบาร์จนกว่าจะคิดหนัก