Good Carbs vs Bad CarbsWhy are good

Good Carbs vs Bad Carbs

Why are good carbs like fruits, vegetables, legumes, and whole grains (especially cooked whole grains) so good for us? Let us count just some of the many ways.

Good carbs are:
Low to moderate in calorie density, which means we can eat filling amounts and satisfy our hunger, but not worry about going overboard on calories.
High in an enormous variety of nutrients.
Devoid of refined sugars and refined grains. In America, refined sugars like corn syrup now make up more than 20% of the calories we eat each day. That’s a big problem because our human bodies evolved over centuries and centuries to metabolize unrefined carbohydrates. We’re equipped to handle corn. We’re clueless about high fructose corn syrup. Daily tsunamis of sugar in our bloodstream are directly linked to our current epidemics of obesity and type 2 diabetes.
High in naturally occurring fiber, which helps lower not only blood sugar and insulin levels but also LDL bad cholesterol. Fiber-rich foods also help you fill up on fewer calories so that you can lose weight more easily. A high-fiber diet also helps prevent constipation, hemorrhoids, and certain cancers. Americans average just 12 to 15 grams of fiber a day. Nutrition experts say we ought to be getting at least 35 to 50 fiber grams daily.
Low in sodium.
Low in saturated fat.
Very low (often zero) cholesterol, and no trans fats.
Fake, processed (bad) carbs, the carbs consumed by most Americans, are:
High in calorie density. (Just a few bites of a corn dog or energy bar, and you’ve taken in a bunch of calories.)
High in refined sugars (whether white sugar, corn syrup, or so-called “natural” sugars like honey and added fruit juices).
High in refined grains like white flour.
Low in many nutrients.
Low in fiber.
High (often very high) in sodium.
Sometimes high in saturated fat.
Sometimes high in cholesterol and trans fats.
From the bullets above, it’s easy to see how a diet rich in good carbs can lead to a lean body and good health. And how a diet of processed carbs like white flour and sat-fat-rich foods like 16-ounce steaks and cheeseburgers has busted not only our health but our health-care system.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เทียบกับคาร์โบไฮเดรตดีทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีทำไมดีทานคาร์โบไฮเดรตเช่นผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืช (สุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งธัญพืช) กำลังดีสำหรับเรา ให้เรานับหนึ่งในหลายวิธีคาร์โบไฮเดรตดีคือ:ต่ำถึงปานกลางในแคลอรี่ความหนาแน่น ซึ่งหมายความว่าเราสามารถกินไส้ยอด และตอบสนองความหิวของเรา แต่ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่จะล่มสูงในความหลากหลายอย่างมหาศาลของสารอาหารไร้น้ำตาลและธัญพืชกลั่น ในอเมริกา น้ำตาลเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดตอนนี้ทำขึ้นมากกว่า 20% ของแคลอรี่ที่เรากินแต่ละวัน ที่เป็นปัญหาใหญ่เนื่องจากร่างกายมนุษย์ของเราพัฒนากว่าศตวรรษและศตวรรษในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตดิบ เรากำลังทำการติดตั้งเพื่อจัดการกับข้าวโพด Clueless เกี่ยวกับน้ำเชื่อมฟรักโทสสูงข้าวโพดได้ สึนามิวันน้ำตาลในกระแสเลือดของเรามีความเชื่อมโยงกับโรคระบาดของเราปัจจุบันของโรคอ้วน และพิมพ์ 2 โรคเบาหวานเกิดขึ้นตามธรรมชาติมีสูงไฟเบอร์ ซึ่งช่วยลดไม่เพียงแต่น้ำตาลในเลือด และระดับอินซูลิน แต่ยังอลและไม่ดี อุดมด้วยเส้นใยอาหารยังช่วยให้คุณกรอกข้อมูลในแคลอรี่น้อยเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ใยอาหารยังช่วยป้องกันท้องผูก ริดสีดวงทวาร มะเร็งบางชนิด และ คนอเมริกันโดยเฉลี่ยเพียง 12-15 กรัมของเส้นใยวัน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบอกว่า เราควรจะได้รับอย่างน้อย 35 ถึง 50 กรัมเส้นใยทุกวันต่ำโซเดียมต่ำในไขมันอิ่มตัวมากไขมันต่ำ (มักศูนย์) และไม่มีไขมันทรานส์ปลอม ประมวลผล (ไม่ดี) คาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตที่บริโภค โดยชาวอเมริกันส่วนใหญ่ คือ:สูงในแคลอรี่ความหนาแน่น (แค่กัดของสุนัขข้าวโพด หรือแถบพลังงาน และคุณได้นำมาในกลุ่มของแคลอรี่)สูงในน้ำตาล (ไม่ว่าน้ำตาลทรายขาว ข้าวโพด น้ำตาลเรียกว่า "ธรรมชาติ" หรือชอบน้ำผึ้ง และเพิ่มผลไม้)สูงในการปรับปรุงธัญพืชเช่นแป้งสีขาวต่ำสารอาหารมากมายต่ำเส้นใยสูง (มักจะสูงมาก) โซเดียมบางครั้งสูงในไขมันอิ่มตัวบางครั้งสูงในไขมันคลอเรสเตอรอลและทรานส์จากสัญลักษณ์ข้างต้น มันเป็นเรื่องง่ายเพื่อดูว่าอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีสามารถนำไปสู่ร่างกายและสุขภาพที่ดี และวิธีการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตแปรรูปเช่นแป้งสีขาวและส.ไขมันอุดมไปด้วยอาหารเช่นสเต็ก 16 ออนซ์และรสเผ็ดหูดับได้จับไม่เพียงแต่สุขภาพของเราแต่ระบบการดูแลสุขภาพของเรา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คาร์โบไฮเดรตที่ดี VS Bad คาร์โบไฮเดรตทำไมทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีเช่นผักผลไม้ถั่วและเมล็ดธัญพืช (สุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งธัญพืช) เพื่อให้สิ่งที่ดีสำหรับเรา? . ขอให้เรานับเพียงบางส่วนของหลายวิธีการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีคือ: ต่ำถึงปานกลางในความหนาแน่นของแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าเราสามารถที่จะกินกรอกจำนวนเงินและการตอบสนองความหิวของเรา แต่ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการไปลงน้ำแคลอรี่. มัธยมในความหลากหลายอย่างมหาศาลของสารอาหารปราศจากน้ำตาลกลั่นและธัญพืชกลั่น ในอเมริกาน้ำตาลกลั่นเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดในขณะนี้ทำให้ได้มากกว่า 20% ของแคลอรี่ที่เรากินในแต่ละวัน นั่นเป็นปัญหาใหญ่เพราะร่างกายของมนุษย์เราพัฒนากว่าศตวรรษและหลายศตวรรษเพื่อเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตสาก เราพร้อมที่จะรับมือข้าวโพด เรา clueless เกี่ยวกับน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง คลื่นสึนามิในชีวิตประจำวันของน้ำตาลในกระแสเลือดของเรามีการเชื่อมโยงโดยตรงกับการระบาดของเราในปัจจุบันโรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2. สูงในเส้นใยธรรมชาติที่เกิดขึ้นซึ่งจะช่วยลดระดับไม่เพียง แต่น้ำตาลในเลือดและอินซูลิน แต่ยัง LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี อุดมด้วยใยอาหารยังช่วยให้คุณเติมแคลอรี่น้อยลงเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น อาหารที่มีไฟเบอร์สูงนอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการท้องผูก, ริดสีดวงทวารและโรคมะเร็งบางชนิด ชาวอเมริกันเฉลี่ยเพียง 12-15 กรัมของเส้นใยต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบอกว่าเราควรจะได้รับอย่างน้อย 35 ถึง 50 กรัมใยอาหารในชีวิตประจำวัน. ต่ำโซเดียม. ต่ำในไขมันอิ่มตัว. ต่ำมาก (มักจะเป็นศูนย์) คอเลสเตอรอลและไม่มีไขมันทรานส์. ปลอมแปรรูป (ไม่ดี) ทานคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค โดยชาวอเมริกันส่วนใหญ่เป็น: สูงความหนาแน่นของแคลอรี่ (เพียงไม่กี่กัดของสุนัขข้าวโพดหรือพลังงานบาร์, และคุณได้ดำเนินการในพวงของแคลอรี่.) สูงในน้ำตาลกลั่น (ไม่ว่าจะสีขาวน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดหรือที่เรียกว่าน้ำตาล "ธรรมชาติ" เช่นน้ำผึ้งและผลไม้เพิ่ม น้ำผลไม้). มัธยมในธัญพืชกลั่นเช่นแป้งสีขาว. ต่ำในสารอาหารหลายชนิด. ต่ำเส้นใย. สูง (มักจะสูงมาก) โซเดียม. บางครั้งสูงในไขมันอิ่มตัว. บางครั้งสูงคอเลสเตอรอลและไขมันทรานส์. จากกระสุนดังกล่าวข้างต้นจึงเป็นเรื่องง่าย เพื่อดูว่าอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีสามารถนำไปสู่ร่างกายและสุขภาพที่ดี และวิธีการรับประทานอาหารของคาร์โบไฮเดรตแปรรูปเช่นแป้งขาวและนั่งไขมันที่อุดมไปด้วยอาหารเช่นสเต็ก 16 ออนซ์และเบอร์เกอร์ได้ไม่เพียง แต่สุขภาพของเรา แต่ระบบการดูแลสุขภาพของเราถูกจับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดี .ทำไมทานคาร์โบไฮเดรตที่ดี เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืช โดยเฉพาะธัญพืชสุก ) เพื่อที่ดีสำหรับเรา ให้เรานับแค่บางส่วนของหลายวิธี .ดี carbs :ค่าความหนาแน่นต่ำในแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่า เราสามารถกินบรรจุเงินและตอบสนองความหิวของเรา แต่ไม่ต้องเป็นห่วงไป overboard แคลอรี่สูงในความหลากหลายอย่างมหาศาลของสารอาหารปราศจากการกลั่นน้ำตาลและการกลั่นธัญพืช ในอเมริกา น้ําตาล เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพด ตอนนี้ให้ได้มากกว่า 20% ของแคลอรี่ที่เรากินในแต่ละวัน นั่นมันเป็นปัญหาใหญ่ เพราะร่างกายมนุษย์เราวิวัฒนาการมาหลายศตวรรษและศตวรรษที่จะไม่เผาผลาญคาร์โบไฮเดรต เราพร้อมที่จะจัดการข้าวโพด เราไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูง ทุกวัน คลื่นสึนามิของน้ําตาลในกระแสเลือดของเรามีการเชื่อมโยงโดยตรงกับปัจจุบันของเราระบาดของโรคอ้วน และเบาหวานชนิดที่ 2สูงในเส้นใยตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และระดับอินซูลินไม่เพียง แต่ยังไม่ดี LDL คอเลสเตอรอล อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยให้คุณเติมแคลอรี่น้อยลงเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น อาหารที่มีไฟเบอร์สูง นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันท้องผูก ริดสีดวงทวาร และโรคมะเร็งบางชนิด คนอเมริกันโดยเฉลี่ยเพียง 12 ถึง 15 กรัมของเส้นใยต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบอกว่า เราควรจะได้รับอย่างน้อย 35 50 ไฟเบอร์กรัมต่อวันต่ำในโซเดียมต่ำในไขมันอิ่มตัวต่ำมาก ( มักจะศูนย์ ) คอเลสเตอรอลและไม่มีไขมันทรานส์ปลอม , การประมวลผล ( ไม่ดี ) คาร์โบไฮเดรต , คาร์โบไฮเดรตที่บริโภคโดยคนอเมริกันส่วนใหญ่มีดังนี้ความหนาแน่นสูงในแคลอรี่ . ( เพียงไม่กี่กัดของไส้กรอกหรือแถบพลังงานและคุณได้รับในพวงของแคลอรี )สูงในการกลั่นน้ำตาล ( ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาล ขาว น้ำเชื่อมข้าวโพดหรือที่เรียกกันว่า " ธรรมชาติ " น้ำตาล เช่น น้ำผึ้ง และเพิ่มผลไม้ )สูงในการกลั่นธัญพืช เช่น แป้งสีขาวต่ำในสารอาหารหลายชนิดต่ำในเส้นใยสูง ( มักจะสูงมากในโซเดียมบางครั้งสูงในไขมันอิ่มตัวบางครั้งสูงในคอเลสเตอรอลและไขมันทรานส์จากสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยข้างต้น มันเป็นเรื่องง่ายเพื่อดูว่าอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีสามารถทำให้ร่างกายและสุขภาพที่ดี แล้วอาหารแปรรูปคาร์โบไฮเดรต เช่น แป้งขาวและอาหารอุดมไขมันเช่น 16 ออนซ์ชีสเบอร์เกอร์สเต็กและนั่งได้ทำไม่เพียง แต่สุขภาพของเรา แต่ระบบการดูแลสุขภาพของเรา