Suggested Training Weeks5 Days - No

Suggested Training Weeks

5 Days - No Meet
Monday
- Dynamic Warm up
- Pick 2-3 Approach drills
- Run 4-8 Scissors approaches
- Weight training (if properly supervised)
Tuesday
- Dynamic Warm up
- Med balls and Plyometrics (if properly supervised)
- Shorter interval training
Wednesday
- Dynamic Warm up
- Conditioning Circuits
- Short Hills
- Weight training (if doing 3 days, otherwise do it Thursday)
Thursday
- Dynamic Warm up
- 1-2 Approach Drills
- 3-6 Scissors approaches
- Jump from 5 steps or jog in 5 step
Friday
See Tuesday, but longer interval training
5 Days - 2 Meets
Monday
See previous Monday, no jumps, approach work only
Tuesday
Meet
Wednesday
See previous Tuesday, add weight training, eliminate or greatly reduce plyos
Thursday
See previous Wednesday or Shake out workout
Friday
Meet
6 Days - 1 Meet
Monday
See previous Mondays but if you are jumping (5 steps etc.) do it today
Tuesday
See no meet week Tuesday
Wednesday
Long warm up, easy circuits
Thursday
See no meet Thursday, approaches only, weight training
Friday
Shake out
Saturday
Meet

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แนะนำการฝึกสัปดาห์5 วัน - ไม่พบวันจันทร์-ไดนามิคขึ้นอบอุ่น-รับฝึกซ้อม 2-3 วิธี-ใช้วิธีกรรไกร 4-8-น้ำหนัก (ถ้าดูแลถูกต้อง)วันอังคาร-ไดนามิคขึ้นอบอุ่น-ลูก med และ Plyometrics (ถ้าดูแลถูกต้อง)-สั้นกว่าช่วงเวลาการฝึกอบรมวันพุธ-ไดนามิคขึ้นอบอุ่น-ปรับวงจร-สั้นฮิลล์-น้ำหนัก (ถ้าทำ 3 วัน อย่างอื่นทำมันวันพฤหัสบดี)วันพฤหัสบดี-ไดนามิคขึ้นอบอุ่น-1-2 วิธีการฝึกซ้อม-วิธีกรรไกร 3-6-กระโดดจาก 5 ขั้น หรือเขย่าเบา ๆ ในขั้นตอนที่ 5วันศุกร์ดูอังคาร แต่การฝึกช่วงยาววันที่ 5-2 ตรงวันจันทร์ดูวันจันทร์ก่อนหน้านี้ กระโดดไม่ วิธีการทำงานเท่านั้นวันอังคาร ตอบสนองวันพุธดูอังคารก่อนหน้า เพิ่มกล้าม กำจัด หรือลด plyosวันพฤหัสบดีดูพุธก่อนหน้าหรือสั่นออกออกกำลังกายวันศุกร์ ตอบสนองวันที่ 6-1 พบวันจันทร์เห็นก่อนหน้าวันจันทร์ แต่ถ้ากระโดด (5 ขั้นฯลฯ) ทำในวันนี้วันอังคารดูสัปดาห์ไม่พบอังคารวันพุธขึ้น วงจรง่ายนานอบอุ่นวันพฤหัสบดีดูไม่พบพฤหัสบดี วิธีเท่านั้น น้ำหนักวันศุกร์ สั่นออกวันเสาร์ ตอบสนอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แนะนำการฝึกอบรมสัปดาห์

5 วัน - ไม่พบ
จันทร์
- แบบไดนามิกอุ่นเครื่อง
- รับ 2-3 การฝึกซ้อมวิธีการ
- Run 4-8 กรรไกรวิธี
- น้ำหนักการฝึกอบรม (ถ้าภายใต้การดูแลอย่างถูกต้อง)
อังคาร
- แบบไดนามิกอุ่นเครื่อง
- ลูก Med และ Plyometrics (ถ้าภายใต้การดูแลอย่างถูกต้อง)
- การฝึกอบรมช่วงสั้น
พุธ
- แบบไดนามิกอุ่นเครื่อง
- วงจรปรับอากาศ
- ฮิลส์สั้น
- น้ำหนักการฝึกอบรม (ถ้าทำ 3 วันมิฉะนั้นจะทำมันวันพฤหัสบดี)
พฤหัสบดี
- แบบไดนามิกอุ่นเครื่อง
- 1-2 สว่านวิธี
- 3-6 กรรไกรวิธี
- กระโดดจาก 5 ขั้นตอนหรือเขย่าเบา ๆ ในขั้นตอนที่ 5
ศุกร์
ดูวันอังคาร แต่อีกต่อไปการฝึกอบรมช่วง
5 วัน - 2 Meets
จันทร์
ดูก่อนหน้าวันจันทร์ที่กระโดดไม่ทำงานวิธีการเพียง
อังคาร
พบ
พุธ
ดูก่อนหน้าวันอังคารที่เพิ่มน้ำหนักการฝึกอบรมขจัดหรือลด Plyos
พฤหัสบดี
ดูก่อนหน้าพุธ หรือเขย่าออกออกกำลังกาย
ศุกร์
พบ
6 วัน - 1 พบ
จันทร์
ดูวันจันทร์ก่อนหน้านี้ แต่ถ้าคุณจะกระโดด (5 ขั้นตอน ฯลฯ ) ทำมันวัน
อังคาร
ไม่เห็นพบสัปดาห์อังคาร
พุธ
ยาวอุ่นเครื่องวงจรง่าย
พฤหัสบดี
ดูไม่พบพฤหัสบดีแนวทางเท่านั้น การฝึกอบรมน้ำหนัก
ศุกร์
เขย่าออก
เสาร์
พบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แนะนำการฝึกสัปดาห์5 วัน ไม่เจอวันจันทร์- แบบอุ่น- เลือก 2-3 แนวทางการฝึกซ้อม- วิ่ง 4-8 กรรไกร .- การฝึกด้วยน้ำหนัก ( ถ้าได้อย่างถูกต้องดูแล )วันอังคาร- แบบอุ่น- ด้วยลูกบอลและพลัยโอเมตริก ( ถ้าได้อย่างถูกต้องดูแล )- การฝึกอบรมช่วงเวลาสั้นวันพุธ- แบบอุ่น- วงจรเครื่องปรับอากาศ- เนินสั้นๆ- การฝึกด้วยน้ำหนัก ( ถ้าทำ 3 วัน มิฉะนั้น ทำ วันพฤหัสบดีวันพฤหัสบดี- แบบอุ่น- แนวทางการฝึกซ้อม 1-2- 3-6 กรรไกร .- กระโดด หรือวิ่งเหยาะ ๆ 5 ขั้นตอนใน 5 ขั้นตอนวันศุกร์ดูวันอังคาร แต่แล้วช่วงเวลาการฝึกอบรม5 วัน - 2 ตรงกับวันจันทร์เห็นวันจันทร์ก่อนหน้านี้ ไม่กระโดด วิธีการทำงานเท่านั้นวันอังคารเจอวันพุธเห็นก่อนหน้านี้ วันอังคาร เพิ่มการฝึกน้ำหนัก , ขจัด หรือลด plyos อย่างมากวันพฤหัสบดีเห็นก่อนหน้านี้ หรือเขย่าออก วันพุธวันศุกร์เจอ6 วัน - 1 ตอบสนองวันจันทร์เห็นก่อนหน้านี้วันจันทร์ แต่ถ้าคุณจะกระโดด ( 5 ขั้นตอน ฯลฯ ) ทำมันวันนี้วันอังคารเห็นไม่ตรงกับสัปดาห์ วันอังคารวันพุธยาวอุ่น วงจรง่ายๆวันพฤหัสบดีเห็นไม่ตรงกับวันพฤหัสบดี แนวทางเท่านั้น การฝึกอบรมน้ำหนักวันศุกร์สั่นออกวันเสาร์เจอ