How much fat to eat is not a simple

How much fat to eat is not a simple issue. You have to take into consideration not only how much but what type to eat as well as whether you're at risk of high cholesterol, heart disease or type 2 diabetes.

One or two tablespoons of a good oil or some nuts, avocado, wheatgerm, salad dressing or mayonnaise a day is enough. The trouble is most of us exceed this intake well and truly.

No specific figure for fat

There are no official recommended intakes for fat, as there are for protein, vitamins and minerals. Instead nutrition authorities usually suggest you aim for around 30 per cent of the total kilojoules (calories) you consume to be in the form of fat.

At 30 per cent, you're getting a healthy level of intake, one where you can meet your body's requirements for fatty acids (yes, fatty acids are essential) without overloading it with unwanted kilojoules.

This means a fat intake of anywhere from 40 grams to 85 grams a day depending on your activity level, age, gender and stage of life (children need more fat for their body weight than do adults). See some suggested intakes below and in the table.

30 per cent of your kJ from fat translates to

65 grams of total fat a day
for an adult moderately-active woman who's not on a diet and is consuming 8400kJ / 2000 calories a day

85 grams of total fat a day
for an adult male who's not on a diet (10 500kJ/2500 calories)

40 grams of total fat a day
for an adult female who wants weight loss (5000kJ/1200 calories)

Remember this is a figure for total fat. You should also think about the type and quality of the fat – put the emphasis on mono- and polyunsaturated fats in preference to saturated fats.

These numbers are based on your total kilojoule intake, so the more physically active you are, the higher your fat (and total food) intake can be.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จำนวนไขมันกินไม่เป็นปัญหาง่าย ๆ ได้ คุณต้องใช้เวลาในการพิจารณาไม่เพียงแต่จำนวน แต่สิ่งชนิดกินเป็นว่าคุณกำลังเสี่ยงไขมันสูง โรคหัวใจ หรือโรคเบาหวานชนิดที่ 2

เป็นหนึ่ง หรือสองช้อนโต๊ะของน้ำมันดีบางถั่ว อโวคาโด wheatgerm น้ำสลัด หรือมายองเนสวันพอ ปัญหาคือ ส่วนมากของเราเกินบริโภคนี้อย่างแท้จริง และดีด้วย

ไม่มีรูปที่ระบุสำหรับไขมัน

มีทางไม่แนะนำภาคสำหรับไขมัน โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุมีการ แทน หน่วยงานโภชนาการมักจะแนะนำคุณมีจุดมุ่งหมายสำหรับประมาณร้อยละ 30 ของ kilojoules รวม (แคลอรี่) ที่คุณใช้จะอยู่ในรูปของไขมัน

ที่ 30 ร้อยละ คุณได้รับระดับของบริโภค สุขภาพ หนึ่งที่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับกรดไขมัน (ใช่ กรดไขมันจำเป็น) ไม่มากเกินไปกับ kilojoules ไม่

หมายถึง ปริมาณการบริโภคไขมันของทุกจาก 40 กรัมให้ 85 กรัมต่อวันของระดับ อายุ เพศ และขั้นตอนของชีวิต (เด็กต้องการไขมันเพิ่มเติมสำหรับน้ำหนักของพวกเขาต่างให้ผู้ใหญ่) เห็นบางคนแนะนำภาคใต้ และ ในตารางนั้น

ร้อยละ 30 ของคุณ kJ จากไขมันแปล

65 กรัมของไขมันวัน
สำหรับผู้หญิงใช้งานค่อนข้างเป็นผู้ใหญ่ที่ไม่มีอยู่ในอาหาร และกำลังใช้งาน 8400kJ / 2000 แคลอรี่ต่อวัน

85 กรัมของไขมันวัน
ชายเป็นผู้ใหญ่ที่ไม่มีอยู่ในอาหาร (10 500kJ/2500 แคลอรี่)

40 กรัมรวมไขมันวัน
สำหรับหญิงผู้ใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนัก (5000kJ/1200 แคลอรี่)

จำเป็นตัวเลขสำหรับไขมันทั้งหมด คุณควรยังคิดเกี่ยวกับชนิดและคุณภาพของไขมัน – ใส่เน้นพิมพ์ขาวดำและไขมันไม่อิ่มตัวไขมันอิ่มตัวได้ in preference to

ตัวเลขเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับปริมาณของคุณ kilojoule รวม ดังนั้นยิ่งจริงใช้งานคุณอยู่ สูงไขมันของคุณ (และรวมอาหาร) สามารถบริโภคได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แล้วอ้วนมากกินไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องพิจารณาไม่เพียงเท่าใดแต่ชนิดกิน รวมทั้งไม่ว่าคุณจะเสี่ยงต่อคอเลสเตอรอลสูง โรคหัวใจ หรือเบาหวานชนิดที่ 2 .

หนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะของน้ำมันที่ดีหรือถั่ว , อะโวคาโด วีทเจิร์ม , น้ำสลัด หรือมายองเนส วันเป็นพอ ปัญหาคือส่วนใหญ่เราเกินปริมาณนี้เป็นอย่างดีและอย่างแท้จริง

ไม่เฉพาะรูปของไขมัน

ไม่มีเจ้าหน้าที่แนะนำสำหรับไขมัน มีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ แทนเจ้าหน้าที่โภชนาการมักจะแนะนำให้คุณเป้าหมายประมาณร้อยละ 30 ของกิโลจูล ( แคลอรี่ ) ที่คุณกินจะอยู่ในรูปของไขมัน

ที่ 30 เปอร์เซ็นต์ คุณจะได้รับระดับสุขภาพของการบริโภคหนึ่งที่คุณสามารถตอบสนองความต้องการของร่างกาย กรดไขมัน ( ใช่ , กรดไขมันที่จำเป็น ) โดยไม่มีการบรรทุกเกินพิกัดกับกิโลจูลไม่พึงประสงค์ .

นี้หมายถึงการบริโภคไขมันจากที่ใดก็ได้จาก 40 กรัมวันละ 85 กรัม ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ อายุ เพศ และวัย ( เด็กต้องการไขมันมากขึ้น สำหรับน้ำหนัก ร่างกายของพวกเขามากกว่าผู้ใหญ่ ) เห็นบางคนแนะนำการบริโภคที่ด้านล่างและบนโต๊ะ

ร้อยละ 30 ของ KJ จากไขมันแปล

65 กรัมของไขมันทั้งหมดวัน
สำหรับผู้ใหญ่ในงานผู้หญิง ที่ไม่ใช่อาหารและการบริโภค 8400kj / 2000 แคลอรี่ต่อวัน

85 กรัมของไขมันทั้งหมดวัน
สำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ใช่อาหาร ( 10 500kj / 2500 แคลอรี )

40 กรัมของไขมันทั้งหมดวัน
ผู้ใหญ่ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก ( 5000kj / 1200 แคลอรี )

จำนี้เป็นรูปของไขมันทั้งหมด คุณควรคิดเกี่ยวกับประเภทและคุณภาพของ–ไขมันวางเน้น โมโน - และไขมันไม่อิ่มตัวในการตั้งค่ากับไขมันอิ่มตัว .

ตัวเลขเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับปริมาณกิโลจูล ทั้งหมดของคุณ ดังนั้น ยิ่งใช้งานจริงคุณมีที่สูงกว่าไขมันของคุณ ( และรวมอาหารบริโภคสามารถ