Ingesting whey protein with or with

Ingesting whey protein with or without creatine after resistance exercise results in greater gains in
muscle mass and strength compared to carbohydrate
Burke and colleagues tested the effects of whey protein supplementation, both with and without creatine monohydrate,
combined with resistance training on muscle mass and strength. Thirty-six healthy, resistance trained males were
randomly placed into one of three groups receiving supplementation of: (1) whey protein and creatine, (2) whey protein,
or (3) carbohydrate placebo during six weeks of resistance training. Males receiving whey protein (with or without
creatine) had greater improvements in muscle mass and knee extension peak torque compared to those receiving a
carbohydrate placebo during the six week training program. Additionally, subjects that supplemented with whey protein
and creatine had greater increases in muscle mass and bench press than the other groups. However, other measures
of muscular strength such as squat strength and knee flexion peak torque were not influenced by supplementation.
In conclusion, whey protein consumption during resistance training may provide some benefits over resistance
training alone.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Ingesting เวย์โปรตีน หรือ ไม่ควรบริโภคหลังจากการออกกำลังกายต้านทานผลกำไรมากขึ้นในฟื้นฟูกล้ามเนื้อมวลและความแข็งแรงเมื่อเปรียบเทียบกับคาร์โบไฮเดรตลิตี้เบอร์กและร่วมทดสอบผลของการแห้งเสริมโปรตีนเวย์ ทั้งมี และไม่ มีโมโน ไฮเดรตรวมกับฝึกบนกล้ามเนื้อมวลและความแข็งแรง สามสิบหกชายที่ผ่านการฝึกอบรมมีความต้านทานเพื่อสุขภาพแบบสุ่มอยู่ในสามกลุ่มรับแห้งเสริมของอย่างใดอย่างหนึ่ง: (1) เวย์โปรตีนและควรบริโภค, (2) เวย์โปรตีนหรือยาหลอก (3) คาร์โบไฮเดรตในช่วงหกสัปดาห์ของการฝึกอบรมความต้านทาน ชายที่ได้รับเวย์โปรตีน (มี หรือไม่มีควรบริโภค) ได้ปรับปรุงมากกว่ากล้ามเนื้อมวลและเข่าส่วนขยายสูงสุดแรงบิดเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับการยาหลอกคาร์โบไฮเดรตในช่วงหกสัปดาห์อบรม นอกจากนี้ วิชาที่เสริม ด้วยเวย์โปรตีนและควรบริโภคมีเพิ่มมากขึ้นในกล้ามเนื้อโดยรวมและม้านั่งกดมากกว่ากลุ่มอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม อื่น ๆ มาตรการกำลังกล้ามเนื้อแรง squat และแรงบิดสูงสุด flexion เข่าก็ไม่รับอิทธิพลจากแห้งเสริมเบียดเบียน เวย์โปรตีนใช้ในระหว่างการฝึกอาจให้ประโยชน์บางอย่างผ่านความต้านทานฝึกอบรมเพียงอย่างเดียว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อมเวย์โปรตีนที่มีหรือไม่มีรีหลังจากที่ผลการออกกำลังกายต้านทานกำไรมากขึ้นใน
มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรต
เบิร์คและเพื่อนร่วมงานได้ทดสอบผลกระทบของการเสริมเวย์โปรตีนทั้งที่มีและไม่มี monohydrate ครี,
รวมกับการฝึกอบรมความต้านทานในมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง สามสิบหกสุขภาพดีต้านทานเพศได้รับการฝึกฝนที่ถูก
วางสุ่มเป็นหนึ่งในสามกลุ่มที่ได้รับอาหารเสริม (1) เวย์โปรตีนและครี (2) เวย์โปรตีน
หรือ (3) ได้รับยาหลอกคาร์โบไฮเดรตในช่วงหกสัปดาห์ของการฝึกอบรมความต้านทาน เพศผู้ที่ได้รับเวย์โปรตีน (มีหรือไม่มี
รี) มีการปรับปรุงมากขึ้นในมวลกล้ามเนื้อและการขยายเข่าแรงบิดสูงสุดเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับ
ยาหลอกคาร์โบไฮเดรตในช่วงโปรแกรมการฝึกอบรมหกสัปดาห์ นอกจากนี้เรื่องที่เสริมด้วยเวย์โปรตีน
และครีมีเพิ่มขึ้นมากขึ้นในมวลกล้ามเนื้อและนั่งกดกว่ากลุ่มอื่น ๆ อย่างไรก็ตามมาตรการอื่น ๆ
ของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเช่นความแข็งแรงหมอบและงอเข่าแรงบิดสูงสุดที่ไม่ได้รับอิทธิพลจากการเสริม.
สรุปได้ว่าการบริโภคเวย์โปรตีนในระหว่างการฝึกอบรมความต้านทานอาจให้ผลประโยชน์บางกว่าความต้านทาน
การฝึกอบรมเพียงอย่างเดียว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ingesting โปรตีนเวย์ที่มีหรือไม่มี Creatine หลังจากต้านทานการออกกำลังกายผลลัพธ์มากกว่ากำไรใน
มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรต
เบิร์กและเพื่อนร่วมงานทดสอบผลของการเสริมเวย์โปรตีน ทั้งผสมและไม่ Creatine Monohydrate ,
รวมกับการฝึกอบรมความต้านทานในมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง สามสิบหกคนผ่านการฝึกอบรมความต้านทาน
สุขภาพวางแบบสุ่มเป็น 3 กลุ่มที่ได้รับการเสริม ( 1 ) โปรตีนเวย์เวย์โปรตีน Creatine , ( 2 ) , ( 3 ) คาร์โบไฮเดรต
หรือยาหลอกในช่วง 6 สัปดาห์ของการฝึกอบรมความต้านทาน ผู้ชายได้รับเวย์โปรตีน ( มีหรือไม่มี
Creatine ) มีมากขึ้นในการปรับปรุงและขยายมวลกล้ามเนื้อเข่าบิดสูงสุดเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับ
กลุ่มคาร์โบไฮเดรตในช่วง 6 สัปดาห์โปรแกรมการฝึกอบรม . นอกจากนี้ กลุ่มที่เสริมด้วยเวย์โปรตีน Creatine มีมากขึ้น
และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และม้านั่งกด มากกว่ากลุ่มอื่น อย่างไรก็ตาม มาตรการอื่น ๆเช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแข็งแรง
หมอบและเข่างอบิดสูงสุดไม่ได้มาจากอาหารเสริม .
สรุปเวย์โปรตีนที่ใช้ในระหว่างการฝึกอบรมความต้านทานอาจให้ผลประโยชน์บางอย่างเกินต้านทาน
ฝึกคนเดียว