Bend over and stretch toward your t

Bend over and stretch toward your toes until you feel a gentle stretch in the back and outside of your leg. Hold the stretch for at least 15 to 30 seconds. Repeat 2 to 4 times.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โค้งกว่าและยืดต่อเท้าของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดอ่อนโยนในด้านหลังและด้านนอกของขาของคุณ ถือยืดเวลาอย่างน้อย 15 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ก้ม และยืดไปทางเท้าของคุณจนกว่าคุณรู้สึกยืดเบา ๆ หลัง และภาย นอกของเลก กดค้างไว้ยืดน้อย 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2 ถึง 4 เท่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ก้มตัวลงไปและทอดตัวไปทางปลายเท้าของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ว่าทอดตัวอยู่ทางด้านหลังอย่างอ่อนโยนและด้านนอกของขาของคุณ กดค้างไว้ทอดตัวอยู่ในที่อย่างน้อย 15 ถึง 30 วินาที ทำท่านี้ซ้ำประมาณ 2 ถึง 4 เท่า