Lie down on you back with your spin

Lie down on you back with your spine on the mat , but not pressed against it. Inhale; as you exhale lift up your leg trying to align it with your knee and hip. Lastly, trace a semi-circle with this leg, from left to right above your body. Repeat six times with each leg.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนคุณกับกระดูกสันหลังบนเสื่อ แต่ไม่กดกับมัน หายใจ ขณะที่คุณหายใจออกยกขาของคุณพยายามที่จะสอดคล้องกับหัวเข่าและสะโพกของคุณ ในที่สุด ติดตามวงกลมกึ่งกับขานี้ จากซ้ายไปขวาด้านบนของร่างกาย ทำซ้ำ 6 ครั้งขาแต่ละข้าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนลงบนคุณกลับมาพร้อมกับกระดูกสันหลังของคุณบนเสื่อ แต่ไม่ได้กดกับมัน หายใจเข้า; ที่คุณหายใจออกยกขาของคุณพยายามที่จะสอดคล้องกับข้อเข่าและสะโพกของคุณ สุดท้ายติดตามครึ่งวงกลมขานี้จากซ้ายไปขวาด้านบนร่างกายของคุณ ทำซ้ำครั้งที่หกขาแต่ละข้าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนลงบนคุณกับกระดูกสันหลังของคุณบนเสื่อ แต่ไม่ได้กดต่อต้านมัน หายใจเข้า ; เมื่อคุณหายใจออกยกขา พยายามชิดกับหัวเข่าและสะโพก สุดท้ายติดตามกึ่งวงกลมขา จากซ้ายไปขวาบนร่างกายของคุณ ทำซ้ำหกครั้งในแต่ละขา