Effective sleep/wake schedules for

Effective sleep/wake schedules for space operations must balance severe time constraints with allocating sufficient time for
sleep in order to sustain high levels of neurobehavioral performance. Developing such schedules requires knowledge about the
relationship between scheduled “time in bed” (TIB) and actual physiological sleep obtained. A ground-based laboratory study in
N = 93 healthy adult subjects was conducted to investigate physiological sleep obtained in a range of restricted sleep schedules.
Eighteen different conditions with restricted nocturnal anchor sleep, with and without diurnal naps, were examined in a response
surface mapping paradigm. Sleep efficiency was found to be a function of total TIB per 24 h regardless of how the sleep was
divided among nocturnal anchor sleep and diurnal nap sleep periods. The amounts of sleep stages 1+2 and REM showed more
complex relationships with the durations of the anchor and nap sleep periods, while slow-wave sleep was essentially preserved
among the different conditions of the experiment. The results of the study indicated that when sleep was chronically restricted,
sleep duration was largely unaffected by whether the sleep was placed nocturnally or split between nocturnal anchor sleep
periods and daytime naps. Having thus assessed that split-sleep schedules are feasible in terms of obtaining physiological sleep,
further research will reveal whether these schedules and the associated variations in the distribution of sleep stages may be
advantageous in mitigating neurobehavioral performance impairment in the face of limited time for sleep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนหลับปลุกผลกำหนดการสำหรับการดำเนินงานพื้นที่ต้องดุลข้อจำกัดรุนแรงเวลา มีเวลาเพียงพอสำหรับการปันส่วนนอนเพื่อรักษาระดับสูงของ neurobehavioral ประสิทธิภาพ พัฒนากำหนดการดังกล่าวต้องมีความรู้เกี่ยวกับการความสัมพันธ์ระหว่างกำหนดการ "เวลานอน" (TIB) และโหมดสลีสรีรวิทยาจริงที่รับ ศึกษาการปฏิบัติภาคพื้นN =สุขภาพดี 93 เรื่องผู้ใหญ่ได้ดำเนินการตรวจสอบได้ มีกำหนดการจำกัดสลีปสรีรวิทยามีการตรวจสอบเงื่อนไขแตกต่างกันสิบแปดกับสมอจำกัดบรรณาธิการป มี และไม่ มี diurnal naps ในการตอบสนองกระบวนทัศน์การแม็ปที่ผิว ประสิทธิภาพในการนอนหลับพบฟังก์ชันของ TIB รวมต่อ 24 ชมโดยวิธีถูกต้องแบ่งนอนสมอบรรณาธิการและ diurnal แน็ปปรอบระยะเวลา จำนวนขั้นตอนป 1 + 2 และ REM แสดงเพิ่มเติมความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับสมอและนับระยะเวลานอนรอบระยะเวลา ในขณะที่คลื่นช้าปถูกเก็บรักษาไว้เป็นในเงื่อนไขต่าง ๆ ของการทดลอง ผลการศึกษาระบุที่เมื่อถูกจำกัดโรคเรื้อรังระยะเวลานอนหลับเป็นส่วนใหญ่ยกว่าวาง nocturnally หรือแยกระหว่างบรรณาธิการสมอนอนสลีปรอบระยะเวลาและ naps เวลากลางวัน มีดังนั้นประเมินกำหนดการแบ่งนอนหลับเป็นไปได้ในแง่ของสรีรวิทยาป ได้รับเพิ่มเติม งานวิจัยจะเปิดเผยว่า ตารางเหล่านี้และรูปแบบเชื่อมโยงในการกระจายขั้นตอนนอนอาจประโยชน์ในการบรรเทาผลประสิทธิภาพ neurobehavioral หน้าจำกัดเวลาสำหรับนอนหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตารางเวลาการนอนหลับ / ตื่นที่มีประสิทธิภาพสำหรับการดำเนินงานในพื้นที่จะต้องสมดุลเวลาอย่างรุนแรงกับการจัดสรรเวลาเพียงพอสำหรับ
การนอนหลับเพื่อที่จะรักษาระดับสูงของประสิทธิภาพการทำงานด้านพฤติกรรม การพัฒนาตารางเวลาดังกล่าวต้องมีความรู้เกี่ยวกับ
ความสัมพันธ์ระหว่างการกำหนด "เวลาอยู่บนเตียง" (TIB) และการนอนหลับทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นจริงได้ การศึกษาทางห้องปฏิบัติการภาคพื้นดินใน
ไม่ = 93 ผู้ใหญ่ที่สุขภาพดีได้ดำเนินการในการตรวจสอบการนอนหลับร่างกายได้รับในช่วงของตารางเวลาการนอนหลับที่ถูก จำกัด
แปดเงื่อนไขที่แตกต่างกับการ จำกัด สมอนอนหลับออกหากินเวลากลางคืนที่มีและไม่มีนอนพักรายวันได้รับการตรวจสอบในการตอบสนองต่อ
การทำแผนที่พื้นผิว ตัวอย่าง ประสิทธิภาพการนอนหลับพบว่าการทำงานของ TIB ต่อ 24 ชั่วโมงโดยไม่คำนึงถึงวิธีการนอนหลับที่ถูก
แบ่งออกเป็นออกหากินเวลากลางคืนนอนหลับและผู้ประกาศข่าวรายวันระยะเวลาการนอนหลับการนอนหลับ จำนวนของขั้นตอนการนอนหลับ 1 + 2 และ REM แสดงให้เห็นมากขึ้น
ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับระยะเวลาของการยึดและนอนงีบช่วงเวลาในขณะที่การนอนหลับช้าคลื่นได้รับการเก็บรักษาไว้เป็นหลัก
ในเงื่อนไขที่แตกต่างของการทดลอง ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับเมื่อถูก จำกัด เรื้อรัง
ระยะเวลาการนอนหลับเป็นส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบจากการนอนหลับไม่ว่าจะถูกนำมาวาง nocturnally หรือแยกระหว่างออกหากินเวลากลางคืนสมอนอนหลับ
ระยะเวลาและนอนพักกลางวัน มีการประเมินจึงว่าตารางการแยกการนอนหลับมีความเป็นไปได้ในแง่ของการได้รับการนอนหลับสรีรวิทยา
การวิจัยต่อไปจะเปิดเผยว่าตารางเหล่านี้และรูปแบบที่เกี่ยวข้องในการจัดจำหน่ายของขั้นตอนการนอนหลับอาจจะเป็น
ประโยชน์ในการบรรเทาการด้อยประสิทธิภาพด้านพฤติกรรมในการเผชิญกับเวลาที่ จำกัด สำหรับการนอนหลับ .

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตารางเวลาการนอนหลับ / ตื่นมีประสิทธิภาพสำหรับการดำเนินการในพื้นที่จะต้องสมดุลกับข้อจำกัดด้านเวลา จัดสรรเวลาเพียงพอสำหรับรุนแรง
นอนเพื่อรักษาระดับสูงของการปฏิบัติ neurobehavioral . การพัฒนาตารางดังกล่าวต้องมีความรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างตาราง "
เวลาในเตียง " ( ทิป ) เกิดขึ้นจริงและทางสรีรวิทยาการนอนหลับได้ การศึกษาในห้องปฏิบัติการภาคพื้นดินใน
N = 93 สุขภาพกลุ่มผู้ใหญ่ศึกษาสรีรวิทยาการนอนหลับได้ในช่วงจำกัดนอนตาราง .
18 เงื่อนไขที่แตกต่างกันกับสมอจำกัด นอนกลางคืนที่มีและไม่มีใน naps ตรวจร่างกายในการตอบสนอง
พื้นผิวการทำแผนที่กระบวนทัศน์ . ประสิทธิภาพการนอนหลับ พบว่า เป็นฟังก์ชันของทิปรวมต่อ 24 ชั่วโมง ไม่ว่านอนมัน
แบ่งระหว่างนอนหลับ นอน ในเวลากลางคืน สมอและระยะเวลา ปริมาณการนอนหลับ REM 2 ขั้นตอน 1 และมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับ
ระยะเวลาของจุดยึด และช่วงเวลานอนหลับ ในขณะที่หลับคลื่นช้าเป็นรักษา
ท่ามกลางเงื่อนไขที่แตกต่างกันของการทดลอง ผลการศึกษาพบว่า เมื่อนอนก็เรื้อรัง
จำกัดระยะเวลานอนส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบ โดยว่า นอนอยู่ nocturnally หรือแยกระหว่างช่วงเวลาหลับ
สมอออกหากินเวลากลางคืนและเวลากลางวัน naps . มีดังนั้นและตารางเวลานอนแยกเป็นไปได้ในแง่ของการได้รับการนอนหลับทางสรีรวิทยา
วิจัยเพิ่มเติมจะเปิดเผยว่าตารางเหล่านี้และที่เกี่ยวข้องในการเปลี่ยนแปลงการกระจายของขั้นตอนการนอนหลับอาจ
ประโยชน์ในการลดประสิทธิภาพ neurobehavioral ในหน้าของเวลา จำกัด สำหรับนอน