2014 has just begun, so why not wip

2014 has just begun, so why not wipe the slate clean and start fresh? One of best things you can do for your health is to stock up on fiber, which studies have shown may help you lose weight by making you feel fuller longer. With that in mind, check out the must-know facts of adding fiber to your diet.

1) You're Not Eating Enough Of It
In order to maintain a healthy digestive system, nutritionists recommend women eat 25 grams of dietary fiber per day, but most eat only 15 grams. An easy way to get fiber into your meals is by incorporating prepackaged meals. Women's Health reader Andrea Schpok recommends the Smart Ones Chicken Quesadilla, which contains 7 grams of fiber. "This would be a good alternative to take-out for people who are busy. It would be smart to keep one in the freezer at the office as well," she says.

2) Water is Necessary To Its Magic
The key to increasing your fiber intake is to add more fiber slowly into your diet in order to minimize any discomfort. And the most important part? Drinking plenty of water. Fiber can't work without it.

3) There Are Two Types You Need To Eat
Women should digest both soluble and insoluble fiber for the best results. Good sources of soluble fiber are beans, peas, lentils, oatmeal, seeds, apples, and strawberries. Examples of insoluble fiber are whole grains, brown rice, carrots, celery, green beans, dark, leafy vegetables, and raisins. So next time, try a lentil soup and brown rice stir-fry for a super combo. See more easy examples of upping your fiber here.

4) Juice Is Not the Same As Fruit
While hydrating is necessary, remember that eating whole fruit has more fiber than juice. A good trick to getting more fiber into your day is by blending fruit into a smoothie—but make sure to leave the edible skins in. They pack the most fiber.

5) Aim for 5 Grams or More Per Serving
Another great example is the Smart Ones Mini Rigatoni with Vodka Cream Sauce, also with 7 grams of fiber. Add a spinach salad with fresh veggies and you've got yourself a fiberful meal. "Smart Ones pre-portioned the meal for me so that I didn't overindulge. I almost felt that I could have divided this into two meals," says Women's Health reader Jaime Desimone. "This Smart Ones Italian dish is now approved by one very picky Italian.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

2014 ก้าว ดังนั้น ทำไมไม่เช็ดชำระทำความสะอาด และเริ่มสด สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำเพื่อสุขภาพของคุณอย่างใดอย่างหนึ่งคือการหุ้นขึ้นบนเส้นใย การศึกษาแสดงให้เห็นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก โดยการทำให้คุณรู้สึกว่าฟูลเลอร์อีกต่อไป โดยที่ในใจ เช็คต้องรู้ข้อเท็จจริงเพิ่มใยอาหารของคุณ

1) คุณไม่กินพอของมัน
เพื่อรักษาระบบย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ nutritionists แนะนำผู้หญิงกิน 25 กรัมของใยอาหารต่อวัน แต่ส่วนใหญ่กินเพียง 15 กรัม วิธีง่ายที่จะได้รับเส้นใยในอาหารของคุณจากเพจ prepackaged อาหารได้ ผู้หญิงสุขภาพอ่านแอนเดรีย Schpok แนะนำสมาร์ทคนไก่ Quesadilla ซึ่งประกอบด้วย 7 กรัมของเส้นใย "นี้จะเป็นทางเลือกดีสำหรับคนที่ไม่ว่างเอา มันจะสมาร์ทให้ในตู้เย็นในสำนักงานเช่น เธอกล่าว

2) น้ำไม่จำเป็นต้องเป็นมหัศจรรย์
คีย์เพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณจะเพิ่มไฟเบอร์อย่างช้า ๆ ลงในอาหารของคุณเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายใด ๆ และส่วนสำคัญที่สุด ดื่มน้ำมากมาย เส้นใยไม่สามารถทำงานได้โดยไม่ต้องมัน

3) มีอยู่สองชนิดคุณต้องไปกิน
ผู้หญิงควรย่อยไฟเบอร์ละลายน้ำ และละลายได้ในสุด แหล่งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดีมีถั่ว ถั่ว lentils ข้าวโอ๊ต เมล็ดพืช แอปเปิ้ล และสตรอเบอร์รี่ ตัวอย่างของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำได้แก่ธัญพืช ข้าวกล้อง แครอท ขึ้นฉ่าย ถั่วเขียว ผักใบเขียวชะอุ่ม มืด และลูกเกด ต่อเวลา ลองถั่วเลนทิลใส่ซุปข้าวกล้องและอาหารผัดสำหรับผสมซุปเปอร์ ดูเพิ่มเติมอย่างง่ายของ upping นี่ใยคุณ

4) น้ำไม่เป็นผลไม้ เหมือนกัน
ขณะโดยจำเป็น จำได้ว่า กินทั้งผลไม้มีเส้นใยมากขึ้นกว่าน้ำ เคล็ดลับดีรับใยเพิ่มเติมในวันคือการผสมผลไม้เป็นสมูทตี้ — แต่ไปประกวดกินใน เขาแพ็คสุดใย

5) จุดมุ่งหมาย 5 กรัมหรือมากกว่าต่อให้บริการ
อีกตัวอย่างที่ดีเป็นสมาร์ทคนมินิริกาโทนี่กับวอดก้าครีมซอส ยังกับ 7 กรัมของเส้นใย เพิ่มสลัดผักโขมกับผักสด และได้ตัวเองอาหาร fiberful "สมาร์ทคนก่อน portioned อาหารสำหรับฉันเพื่อให้ฉันไม่ overindulge ผมเกือบจะรู้สึกว่า ผมไม่ได้แบ่งนี้อาหารสอง กล่าวว่า ผู้หญิงสุขภาพอ่าน Jaime Desimone "สมาร์ทนี้คนอิตาลีจานคือตอนนี้อนุมัติ โดยอิตาลีหนึ่ง picky มาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

.2014 เริ่มมีอยู่แล้วทำไมไม่ทำความสะอาดหินชนวนที่ทำความสะอาดและเริ่มต้นความสดชื่น หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดคุณสามารถทำให้ สุขภาพ ของคุณคือการให้เส้นใยที่มีการศึกษาที่แสดงอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการทำให้คุณรู้สึกฟูลเลอร์อีกต่อไป พร้อมด้วยที่อยู่ในใจออกมาตรวจสอบข้อเท็จจริงจะต้องมีการเพิ่มการรับประทานอาหารไฟเบอร์.

1 )ของคุณคุณจะไม่ได้การรับประทานอาหารไม่เพียงพอของมัน
ซึ่งจะช่วยในการสั่งซื้อเพื่อรักษาระบบการย่อยอาหารเพื่อ สุขภาพนักโภชนาการ แนะนำให้ผู้หญิงทาน 25 กรัมของเส้นใยอาหารต่อวันแต่ส่วนใหญ่กินเพียง 15 กรัม วิธีที่ง่ายดายในการได้รับไฟเบอร์แบบในการทำอาหารให้ของคุณโดยประกอบด้วยอาหาร prepackaged Andrea schpok ของผู้หญิงตัวอ่านสมาร์ทเพื่อ สุขภาพ ขอแนะนำให้คนที่ไก่หรือซึ่งประกอบด้วย 7 กรัมของเส้นใย "แห่งนี้จะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเข้าออกให้คนที่ไม่ว่างมันจะเป็นแบบอัจฉริยะเพื่อทำให้หนึ่งในช่องแช่แข็งได้ที่สำนักงานเป็นอย่างดี"เธอกล่าว.

2 )น้ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไปยัง Magic ของปุ่ม
ซึ่งจะช่วยให้การ บริโภค เพิ่มขึ้นใยของคุณคือการเพิ่มเส้นใยมากขึ้นอย่างช้าๆเข้ากับอาหารของท่านในการสั่งซื้อเพื่อลดอาการใดๆ และส่วนที่สำคัญมากที่สุดหรือไม่? ดื่มน้ำจำนวนมาก ไฟเบอร์แบบไม่สามารถทำงานโดยไม่มี.

3 )มีสอง ประเภท คุณจำเป็นต้องกิน
ท่าน สุภาพสตรี ควรไดเจสต์เส้นใยละลายได้ทั้งสองและแก้ไม่ตกสำหรับผลการค้นหาที่ดีที่สุด แหล่งที่ดีของเส้นใยละลายน้ำได้มีเมล็ดถั่วลันเตาถั่วฝักยาวเมล็ดพันธุ์ข้าวโอ๊ตแอปเปิลและสตรอเบอร์รี่ ตัวอย่างของเส้นใยแก้ไม่ตกคือธัญพืชข้าวสีน้ำตาลขึ้นฉ่ายแครอทถั่วเขียวผักใบเขียวสีเข้มและลูกเกดสีดำ ดังนั้นในครั้งถัดไปให้ลอง Grills ซุปและสีน้ำตาลข้าวคนให้เข้ากันผัดที่สำหรับคอมโบ Superดูตัวอย่างมากขึ้นได้อย่างง่ายดายของเยตากุนใยของคุณที่นี่.

4 )น้ำไม่ได้เหมือนกับผลไม้
ในขณะที่ hydrating มีความจำเป็นจำได้ว่าการรับประทานอาหารผลไม้มีเส้นใยมากกว่าน้ำผลไม้ การเล่นกลที่ดีที่จะได้รับไฟเบอร์มากกว่าในวันของท่านโดยการผสมผลไม้เข้ากับสมูทตี้แต่ทำให้แน่ใจว่าจะออกจากหนัง บริโภค ใน พวกเขาชุดเส้นใยมากที่สุด.

5 )ตั้งเป้าไว้ 5 กรัมต่อหรือมากกว่าจัดให้บริการ
ตัวอย่างที่ดีอีกคนคือแบบมินิ rigatoni ที่พร้อมด้วยวอดก้าสีครีมซอสนอกจากนั้นยังพร้อมด้วย 7 กรัมของเส้นใย เพิ่มสลัดผักโขมพร้อมด้วยผักสดและคุณมีตัวคุณเองอาหาร fiberful ที่ "อัจฉริยะคนก่อน - ฟู้ดส์โปรดักส์อินเตอร์เนชั่นแนลอาหารให้ผมว่าผมไม่ได้ให้หิวเจียนตาย ผมแทบจะรู้สึกว่าผมไม่มีแบ่งออกเป็นโรงแรมแห่งนี้ในสองอาหาร"กล่าวว่าผู้หญิง Jaime ' s Cafe desimone เครื่องอ่านเพื่อ สุขภาพ"อาหารอิตาเลียนแบบคนนี้ได้รับอนุมัติโดยหนึ่งล่อหลอกและลดอาหารอิตาเลียนในตอนนี้เป็นอย่างมาก