Choose any piece of cardio equipmen

Choose any piece of cardio equipment (elliptical, jump rope, treadmill, bike, etc) and repeat the following pattern 10 times total:
3 minutes at 50 percent of your maximum effort
20 seconds at 75 percent of your maximum effort
10 seconds at your absolute maximum effort

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เลือกชิ้นส่วนใด ๆ ของเว็บ (รูปไข่ กระโดดเชือก ลู่วิ่ง จักรยาน ฯลฯ) และทำซ้ำ 10 ครั้งรวมรูปต่อไปนี้:3 นาทีที่ 50 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามของคุณสูงสุดร้อยละ 75 ของความพยายามของคุณสูงสุด 20 วินาที10 วินาทีที่ความพยายามสูงสุดของคุณแน่นอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เลือกชิ้นส่วนของอุปกรณ์คาร์ดิโอ (รูปไข่, กระโดดเชือก, ลู่วิ่ง, จักรยาน, ฯลฯ ) ใด ๆ และทำซ้ำรูปแบบดังต่อไปนี้ 10 ครั้งรวมทั้งหมด:
3 นาทีที่ร้อยละ 50 ของความพยายามสูงสุด
20 วินาทีที่ร้อยละ 75 ของความพยายามสูงสุด
10 วินาทีที่แน่นอนของคุณ ความพยายามสูงสุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เลือกชิ้นส่วนของอุปกรณ์คาร์ดิโอ ( รูปไข่ , เชือกกระโดด , วิ่ง , จักรยาน , ฯลฯ ) และทำซ้ำ 10 ครั้งรวมรูปแบบต่อไปนี้ :3 นาทีที่ 50 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดของคุณ20 วินาทีที่ 75 เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดของคุณ10 วินาทีที่ความพยายามสูงสุดของคุณแน่นอน