Suggested 1,200-Calorie MenuBreakfa

Suggested 1,200-Calorie Menu
Breakfast
2 slices fresh mango
1 hardboiled egg
½ whole wheat bagel
Lunch
1 cup salad with avocado, carrots, tomato, and leafy greens with reduced calorie, no-fat dressing
½ cup black bean soup
½ cup Greek yogurt, unsweetened (add to soup and spoon some beans onto the tortilla!)
1 corn tortilla
Dinner
1 cup salad with avocado, carrots, tomato, and leafy greens with reduced calorie, no-fat dressing
3 oz. boneless, skinless chicken breast
½ cup miso soup
¾ cup brown rice
Snacks
Enjoy these throughout the day:

½ baked apple with ½ tsp. sugar and cinnamon
2 slices mango
¼ oz. walnuts
1 oz. low fat cheese
½ oz. whole grain pretzels

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แนะนำเมนูแคลอรี่ 1200อาหารเช้ามะม่วงสด 2 ชิ้นไข่ hardboiled 1ทั้งข้าวสาลี½ bagelอาหารกลางวัน1 ถ้วยยำอโวคาโด แครอท มะเขือเทศ และผักใบเขียวชะอุ่มกับแคลอรี่ลดลง ไขมันไม่แต่งตัวต้มถั่วดำ½ถ้วยตวง½ถ้วยตวงโยเกิร์ตกรีก unsweetened (เพิ่มซุป และช้อนบางเมล็ดบน tortilla)1 ข้าวโพด tortillaอาหารค่ำ1 ถ้วยยำอโวคาโด แครอท มะเขือเทศ และผักใบเขียวชะอุ่มกับแคลอรี่ลดลง ไขมันไม่แต่งตัว3 ออนซ์ไม่มีกระดูก skinless อกไก่ซุปมิโซะ½ถ้วยตวง¾ถ้วยตวงข้าวกล้องขนมขบเคี้ยวเพลิดเพลินกับสิ่งเหล่านี้:แอปเปิ้ลอบ½½ tsp. น้ำตาลและอบเชยมะม่วง 2 ชิ้นวอลนัท¼ออนซ์1 ออนซ์เนยแข็งไขมันต่ำpretzels ทั้งเมล็ด½ออนซ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แนะนำ 1,200
แคลอรี่เมนูอาหารเช้า
2 ชิ้นมะม่วงสด
1
ไข่ต้ม½เบเกิลธัญพืชอาหารกลางวันสลัด1 ถ้วยกับอะโวคาโด, แครอท, มะเขือเทศและผักใบเขียวที่มีแคลอรี่ลดลงรวมทั้งการตกแต่งไม่มีไขมัน½ถ้วยซุปถั่วสีดำ½ถ้วยโยเกิร์ตกรีกไม่ได้ทำให้หวาน(เพิ่มซุปช้อนถั่วลง Tortilla ที่สุด!) 1 Tortilla ข้าวโพดเลี้ยงอาหารค่ำสลัด 1 ถ้วยกับอะโวคาโด, แครอท, มะเขือเทศและผักใบเขียวที่มีแคลอรี่ลดลงไม่มีไขมันรวมทั้งการตกแต่ง 3 ออนซ์ ไม่มีกระดูกอกไก่ skinless ½ถ้วยซุปมิโซะ¾ถ้วยข้าวกล้องขนมสนุกกับเหล่านี้ตลอดทั้งวัน: ½แอปเปิ้ลอบ½ช้อนชากับ น้ำตาลและอบเชย2 ชิ้นมะม่วง¼ออนซ์ วอลนัท1 ออนซ์ ชีสไขมันต่ำ½ออนซ์ เพรทเซิลเกรน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แนะนำเมนูอาหารเช้า 1200 แคลอรี่

2 ชิ้นมะม่วงสด กินไข่ต้ม

1 ½ Bagel ข้าวสาลีข้าว

1 ถ้วย สลัดอะโวคาโด , แครอท , มะเขือเทศและผัก leafy ด้วยการลดแคลอรี ไม่มีไขมัน การแต่งกาย
½ถ้วยซุปถั่วดำ
½ถ้วยกรีกโยเกิร์ต ชนิดหยาบ ( เพิ่มซุปถั่ว และช้อน ลงบนแผ่น !

อาหาร Tortilla ข้าวโพด 1
1 ถ้วย สลัดอะโวคาโด , แครอท , มะเขือเทศและผักใบที่ลดแคลอรี่ , ไม่มี dressing
ไขมัน 3 . กระดูก , skinless ไก่

¾½ถ้วยซุปมิโสะถ้วยข้าวกล้องขนม

สนุกกับเหล่านี้ตลอดทั้งวัน :

½อบแอปเปิ้ลกับ½ช้อนชา น้ำตาลและอบเชย
2 ชิ้นมะม่วง
¼ออนซ์ 1 ออนซ์วอลนัทชีสไขมันต่ำ

½ออนซ์ ทั้งข้าวขนมปัง