Do not consume added sugar of any k

Do not consume added sugar of any kind, real or artificial. No maple syrup, honey, agave nectar, coconut sugar, Splenda, Equal, Nutrasweet, xylitol, stevia, etc. Read your labels, because companies sneak sugar into products in ways you might not recognize.
Do not consume alcohol in any form, not even for cooking. (And it should go without saying, but no tobacco products of any sort, either.)
Do not eat grains. This includes (but is not limited to) wheat, rye, barley, oats, corn, rice, millet, bulgur, sorghum, amaranth, buckwheat, sprouted grains and all of those gluten-free pseudo-grains like quinoa. This also includes all the ways we add wheat, corn and rice into our foods in the form of bran, germ, starch and so on. Again, read your labels.
Do not eat legumes. This includes BEANS of all kinds (black, red, pinto, navy, white, kidney, lima, fava, etc.), peas, chickpeas, lentils, and peanuts. No peanut butter, either. This also includes all forms of soy – soy sauce, miso, tofu, tempeh, edamame, and all the ways we sneak soy into foods (like lecithin).
Do not eat dairy. This includes cow, goat or sheep’s milk products such as cream, cheese (hard or soft), kefir, yogurt (even Greek), and sour cream… with the exception of clarified butter or ghee. (See below for details.)
Do not consume carrageenan, MSG or sulfites. If these ingredients appear in any form on the label of your processed food or beverage, it’s out for the Whole30.
Do not try to re-create baked goods, junk foods, or treats* with “approved” ingredients. Continuing to eat your old, unhealthy foods made with Whole30 ingredients is totally missing the point, and will tank your results faster than you can say “Paleo Pop-Tarts.” Remember, these are the same foods that got you into health-trouble in the first place—and a pancake is still a pancake, regardless of the ingredients.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไม่สามารถใช้น้ำตาลทุกชนิด จริง หรือเทียม ไม่มีน้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำผึ้ง agave รีสอร์ท น้ำตาลมะพร้าว Splenda เท่ากับ แอสปาร์แตม ไซลิทอล หญ้าหวาน ฯลฯ อ่านฉลากของคุณ เนื่องจากบริษัทแอบน้ำตาลเข้าไปในผลิตภัณฑ์ด้วยวิธีที่คุณอาจไม่รู้จักอย่าบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในรูปแบบใด ไม่ได้สำหรับการทำอาหาร (และก็ควรจะไปโดยไม่บอก แต่ไม่มีผลิตภัณฑ์ยาสูบทุกประเภท อย่างใดอย่างหนึ่ง)กินธัญพืช ซึ่งรวมถึง (แต่ไม่จำกัดเพียงการ) ข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าว ข้าวฟ่าง ท่อง ข้าวฟ่าง อมาแรนธ์ โซบะ อ่อนธัญพืช และทั้งหมดที่ปราศธัญพืชหลอกเช่นเมล็ดคีน นี้ยังรวมถึงวิธีการที่เราเพิ่มข้าวสาลี ข้าวโพด และข้าวเป็นอาหารของเราในรูปแบบของการรำ จมูก แป้งและอื่น ๆ อีกครั้ง อ่านป้ายผนึกของคุณไม่สามารถกินพืชตระกูลถั่ว ซึ่งรวมถึงถั่วทุกชนิด (ดำ แดง ลาย น้ำเงิน ขาว ไต ลิมา ฟา ฯลฯ), ถั่ว ถั่วชิกพี ถั่ว และถั่วลิสง ไม่มีถั่วลิสงเนย อย่างใดอย่างหนึ่ง นี้ยังรวมถึงทุกรูปแบบ – ถั่วเหลืองซอสถั่วเหลือง มิโซะ เต้าหู้ เทมเป้ ห่าน และวิธีการที่เราแอบถั่วเหลืองลงในอาหาร (เช่นเลซิติน)ไม่กินนม วัว แพะ หรือผลิตภัณฑ์จากนมแกะเช่นครีม ชีส (หนัก หรือนุ่ม), kefir โยเกิร์ต (แม้กรีก), และครีมเปรี้ยว...ยกเว้นเนยใสหรือน้ำมันเนยอันนี้ด้วย (ดูด้านล่างสำหรับรายละเอียด)ไม่ใช้คาราจีแนน ผงชูรส หรือซัลไฟต์ ถ้าส่วนผสมเหล่านี้ปรากฏในรูปแบบใดบนฉลากของอาหารหรือเครื่องดื่มของคุณ มันจะออกสำหรับการ Whole30พยายามสร้างขนมอบ อาหารขยะ หรือขนม * ด้วยส่วนผสม "อนุมัติ" การกินอาหารของคุณเก่า ไม่แข็งแรงด้วยส่วนผสม Whole30 หายไปทั้งหมดจุด และจะถังผลเร็วกว่าคุณสามารถพูด "แหล่ง Pop-ทาร์ต" จำ เหล่านี้เป็นอาหารชนิดเดียวที่มีในสถานที่แรกเป็นปัญหาสุขภาพ — และแพนเค้กก็แพนเค้ก โดยไม่คำนึงถึงส่วนผสม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ไม่กินน้ำตาลเพิ่มใด ๆ จริงหรือเทียม ไม่มีน้ำเชื่อมเมเปิ้ล, น้ำผึ้ง, น้ำหวานหางจระเข้น้ำตาลมะพร้าว Splenda เท่าเทียมกัน Nutrasweet, ไซลิทอล, หญ้าหวาน ฯลฯ อ่านฉลากของคุณเพราะ บริษัท แอบน้ำตาลเป็นผลิตภัณฑ์ในรูปแบบที่คุณอาจไม่รู้จัก.
อย่าบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในรูปแบบใด ๆ ที่ไม่ แม้กระทั่งสำหรับการปรุงอาหาร (และมันควรจะไปโดยไม่บอก แต่ไม่มีผลิตภัณฑ์ยาสูบของการจัดเรียงใด ๆ ทั้ง.)
อย่ากินเมล็ด ซึ่งรวมถึง ( แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ) ข้าวสาลีข้าวไรย์ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตข้าวโพด, ข้าว, ข้าวฟ่าง, bulgur ข้าวฟ่างผักโขม, บัควีทธัญพืชถั่วงอกและทุกคนตังฟรีหลอกธัญพืชเช่น quinoa นี้ยังรวมถึงวิธีการทั้งหมดที่เราเพิ่มข้าวสาลีข้าวโพดและข้าวลงไปในอาหารของเราในรูปแบบของรำข้าวจมูกข้าว, แป้งและอื่น ๆ อีกครั้งอ่านฉลากของคุณ.
อย่ากินพืชตระกูลถั่ว ซึ่งรวมถึงถั่วทุกชนิด (สีดำ, สีแดง, ปินโต, น้ำเงิน, ขาว, ไต, Lima, ฟา ฯลฯ ), ถั่วชิกพี, ถั่ว, และถั่วลิสง ไม่มีเนยถั่วลิสงทั้ง นี้ยังรวมถึงทุกรูปแบบของถั่วเหลือง. - ซอสถั่วเหลืองมิโซะเต้าหู้เทมเป้ Edamame และวิธีการทั้งหมดที่เราแอบถั่วเหลืองลงในอาหาร (เช่นเลซิติน)
อย่ากินนม ซึ่งรวมถึงวัวแพะหรือแกะผลิตภัณฑ์นมเช่นครีมชีส (แข็งหรืออ่อน) kefir, โยเกิร์ต (แม้กรีก) และครีมเปรี้ยว ... มีข้อยกเว้นของเนยชี้แจงหรือเนยใส (ดูรายละเอียดด้านล่าง.)
อย่ากินคาราจีแนน, ผงชูรสหรือซัลไฟต์ ถ้าส่วนผสมเหล่านี้จะปรากฏในรูปแบบใด ๆ บนฉลากของอาหารแปรรูปของคุณหรือเครื่องดื่มก็ออก Whole30.
อย่าพยายามที่จะสร้างใหม่อีกครั้งขนมอบอาหารขยะหรือถือว่า * ด้วย "อนุมัติ" ส่วนผสม อย่างต่อเนื่องเพื่อกินเก่าอาหารของคุณไม่แข็งแรงทำด้วยส่วนผสม Whole30 เป็นทั้งหมดหายไปจุดและถังน้ำพระทัยผลลัพธ์ของคุณเร็วกว่าที่คุณพูดว่า "Paleo ป๊อปทาร์ต." จำเหล่านี้เป็นอาหารที่เดียวกันกับที่มีคุณเข้าสู่สุขภาพปัญหาในการ สถานที่แรกและแพนเค้กแพนเค้กยังคงไม่คำนึงถึงส่วนผสม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ไม่กินเพิ่มน้ำตาลชนิดใด แท้หรือเทียม ไม่มีน้ำเชื่อมเมเปิ้ล , น้ำผึ้ง , Nectar ต้น มะพร้าว น้ำตาล splenda , เท่ากับ , แอสปาร์แตม , ไซลิทอล , หญ้าหวาน , ฯลฯ อ่านป้ายชื่อของคุณ เนื่องจากบริษัทแอบน้ำตาลในผลิตภัณฑ์ในวิธีที่คุณอาจรู้จักไม่บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในรูปแบบใด หรือแม้กระทั่งการปรุงอาหาร ( และมันควรจะไปโดยไม่บอก แต่ไม่มียาสูบผลิตภัณฑ์อะไรเหมือนกัน )ไม่กินธัญพืช นี้รวมถึง ( แต่ไม่ จำกัด ) ข้าวสาลี , ข้าวไรข้าวบาร์เลย์ , ข้าวโอ๊ต , ข้าวโพด , ข้าว , ข้าวฟ่าง , bulgur , ข้าวฟ่าง , ผักโขม , โซบะแตกหน่อธัญพืชและธัญพืช เช่น พวกตังฟรีหลอก quinoa นี้ยังรวมถึงวิธีการทั้งหมดที่เราเพิ่มข้าวสาลี ข้าวโพด และข้าวเป็นอาหารของเราในรูปแบบของจมูกข้าว จมูกข้าว , แป้งและ อีกครั้ง อ่านป้ายชื่อของคุณไม่กินถั่ว . ซึ่งรวมถึง ถั่วทุกชนิด ( สีดำ , สีแดง , ปิ่นโต , กองทัพเรือ , ขาว , ไต , ลิมา , ฟาว่า , ฯลฯ ) , ถั่ว , chickpeas , ถั่วและถั่ว ไม่มีเนยถั่วด้วย นี้ยังรวมถึงทุกรูปแบบของถั่วเหลืองและซอสถั่วเหลือง , มิโซะ เต้าหู้ เทมเป้ , edamame และวิธีการทั้งหมดที่เราแอบถั่วเหลืองเป็นอาหาร ( เช่น เลซิติน )ไม่กินนม ซึ่งรวมถึง วัว แพะ หรือ แกะ นม ผลิตภัณฑ์ เช่น ครีมชีส ( แข็งหรืออ่อน ) , kefir , โยเกิร์ต ( กรีก ) และครีมเปรี้ยว . . . . . . . ยกเว้น เนยใสหรือกี . ( ดูรายละเอียดด้านล่าง )ไม่กินคาราจีแนน ผงชูรส หรือกำมะถัน . ถ้าส่วนผสมเหล่านี้จะปรากฏในรูปแบบใด ๆ บนฉลากของอาหารแปรรูปและเครื่องดื่ม มันออกสำหรับ whole30 .อย่าพยายามจะสร้างขนมอบ , อาหารขยะหรือขนม * " อนุมัติ " ส่วนผสม การรับประทานของคุณเก่า , อาหารที่ไม่แข็งแรงด้วยส่วนผสม whole30 เต็มเปาหลงประเด็น และถังผลลัพธ์ของคุณเร็วกว่าที่คุณสามารถพูดว่า " Paleo ป็อปทาร์ต " จำ เหล่านี้เป็นอาหารประเภทเดียวกัน ที่ทำให้คุณมีปัญหาสุขภาพในสถานที่แรกและแพนเค้กก็ยังเป็นแพนเค้ก ไม่ว่าวัสดุ