เมื่อกล่าวถึงการออกกำลังกายเป็นสิ่ง

เมื่อกล่าวถึงการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ดังนั้นเราจะมากล่าวถึงในส่วนของประโยชน์จากการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมาย อาทิเช่น ป้องกันโรคความดันโลหิตสูง ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายจะมีโอกาสเป็นความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น 35% แต่การออกกำลังอย่างสม่ำเสมอนั้นจะลดทั้งความดัน systole และ diastole อย่างชัดเจน ป้องกันโรคเส้นเลือดสมอง อัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมองลดลงเมื่อออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆโดยการขึ้นบันไดวันละ 20 ขั้น จะลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดลงร้อยละ 20 ป้องกันโรคมะเร็ง การออกกำลังกายจะลดการเกิดโรคมะเร็งได้ร้อยละ 46 ส่งผลถึงการนอนหลับการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายนั้นมีการนอนหลับที่ดีขึ้น
สุขภาพที่แข็งแรงเริ่มต้นจากการดูแลสุขภาพ มากกว่านั้นคือการออกกำลังกาย ดังนั้นเราจะมาพูดถึงวิธีการออกกำลังเพื่อที่จะให้ร่างกายเรานั้นมีสุขภาพแข็งแรงและสมบูรณ์ วิธีการออกกำลังกายมีมากมาย
หลายรูปแบบหลายวิธี เริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย(Warm-up)การอบอุ่นร่างกายจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น กล้ามเนื้อและความอ่อนตัว การอบอุ่นร่างกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการปวดของกล้ามเนื้อ ในการอบอุ่นร่างกายมีข้อปฏิบัติง่ายๆ คือ ทำการอบอุ่นรางกายเป็นเวลา10 -15 นาที ทำกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นและข้อต่อสามารถทำงานได้เต็มช่วงของการเคลื่อนไหว เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ และกิจกรรมอื่นๆที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกาย ทำการอบอุ่นทั้งร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการอบอุ่นร่างกายต้องเริ่มการออกกำลังกายอย่างช้าๆให้ระบบไหลเวียนและระบบหายใจ
ค่อยๆเพิ่มขึ้น หลังจากที่ทำการอบอุ่นร่างกายเสร็จเรียบร้อยแล้วก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายควรเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมโดยที่ร่างกายต้องเคลื่อนไหวได้อย่างมีอิสระและปลอดภัย การออกกำลังกายจะใช้เวลาประมาณ30 นาทีถึง 60 นาที โดยวิธีการออกกำลังกายนั้นสามารถปฏิบัติตามความต้องการที่จะพัฒนาส่วนต่างๆ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทนของกล้ามเนื้อ ความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ และความอ่อนตัว ในแต่ละครั้งที่ออกกำลังกายนั้นควรมีการแบ่งเวลาหยุดพักบ้าง สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย ให้เพิ่มระยะเวลาในการออกำลังกายแบบมีช่วงพัก และรักษาความหนักของงานให้คงที่ หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักการคลายอุ่นเป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจ ในช่วงของการคลายอุ่นมีประสิทธิภาพในการป้องการการบาดเจ็บที่ดีกว่าในช่วงการอบอุ่นร่างกาย โดยสามารถปฏิบัติได้ดังนี้ ปฏิบัติการคลายอุ่นเป็นเวลา 5–10 นาทีหลังจากการออกกำลังกาย ด้วยการเดินช้า การวิ่งเหยาะๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อจากนั้นตรวจสอบการเต้นของชีพจรขณะร่างกายฟื้นตัว ให้ชีพจรมีการเต้นอยู่ในจังหวะที่ปกติ
สุขภาพดีคือสิ่งที่ทุกคนปรารถนาสุขภาพดีเป็นสิ่งพรหมลิขิตให้แต่ไม่ทั้งหมดหลายคนไขว่คว้าหาสุขภาพดี ด้วยการใช้เงินใช้ทองซื้อทำสปา เข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก ซื้ออาหารลดน้ำหนักมารับประทาน แต่การที่จะมีสุขภาพที่ดีนั้นต้องอาศัยการดูแลตัวเองดูแลสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมื่อกล่าวถึงการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีดังนั้นเราจะมากล่าวถึงในส่วนของประโยชน์จากการออกกำลังกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมายอาทิเช่นป้องกันโรคความดันโลหิตสูงผู้ที่ไม่ออกกำลังกายจะมีโอกาสเป็นความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นแต่การออกกำลังอย่างสม่ำเสมอนั้นจะลดทั้งความดัน 35% systole และ diastole อย่างชัดเจนป้องกันโรคเส้นเลือดสมองอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมองลดลงเมื่อออกกำลังกายเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆโดยการขึ้นบันไดวันละ 20 ขั้นจะลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดลงร้อยละ 20 ป้องกันโรคมะเร็งการออกกำลังกายจะลดการเกิดโรคมะเร็งได้ร้อยละ 46 ส่งผลถึงการนอนหลับการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายนั้นมีการนอนหลับที่ดีขึ้น สุขภาพที่แข็งแรงเริ่มต้นจากการดูแลสุขภาพมากกว่านั้นคือการออกกำลังกายดังนั้นเราจะมาพูดถึงวิธีการออกกำลังเพื่อที่จะให้ร่างกายเรานั้นมีสุขภาพแข็งแรงและสมบูรณ์วิธีการออกกำลังกายมีมากมาย หลายรูปแบบหลายวิธีเริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย (อุ่นเครื่อง) การอบอุ่นร่างกายจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและความอ่อนตัวการอบอุ่นร่างกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการปวดของกล้ามเนื้อในการอบอุ่นร่างกายมีข้อปฏิบัติง่าย ๆ คือ ทำการอบอุ่นรางกายเป็นเวลา10-15 นาทีทำกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นและข้อต่อสามารถทำงานได้เต็มช่วงของการเคลื่อนไหวเช่นการเดินการวิ่งเหยาะ ๆ และกิจกรรมอื่นๆที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกายทำการอบอุ่นทั้งร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการอบอุ่นร่างกายต้องเริ่มการออกกำลังกายอย่างช้าๆให้ระบบไหลเวียนและระบบหายใจ ค่อยๆเพิ่มขึ้น หลังจากที่ทำการอบอุ่นร่างกายเสร็จเรียบร้อยแล้วก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายควรเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมโดยที่ร่างกายต้องเคลื่อนไหวได้อย่างมีอิสระและปลอดภัย การออกกำลังกายจะใช้เวลาประมาณ30 นาทีถึง 60 นาที โดยวิธีการออกกำลังกายนั้นสามารถปฏิบัติตามความต้องการที่จะพัฒนาส่วนต่างๆ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทนของกล้ามเนื้อ ความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ และความอ่อนตัว ในแต่ละครั้งที่ออกกำลังกายนั้นควรมีการแบ่งเวลาหยุดพักบ้าง สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย ให้เพิ่มระยะเวลาในการออกำลังกายแบบมีช่วงพัก และรักษาความหนักของงานให้คงที่ หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักการคลายอุ่นเป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจ ในช่วงของการคลายอุ่นมีประสิทธิภาพในการป้องการการบาดเจ็บที่ดีกว่าในช่วงการอบอุ่นร่างกาย โดยสามารถปฏิบัติได้ดังนี้ ปฏิบัติการคลายอุ่นเป็นเวลา 5–10 นาทีหลังจากการออกกำลังกาย ด้วยการเดินช้า การวิ่งเหยาะๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อจากนั้นตรวจสอบการเต้นของชีพจรขณะร่างกายฟื้นตัว ให้ชีพจรมีการเต้นอยู่ในจังหวะที่ปกติ สุขภาพดีคือสิ่งที่ทุกคนปรารถนาสุขภาพดีเป็นสิ่งพรหมลิขิตให้แต่ไม่ทั้งหมดหลายคนไขว่คว้าหาสุขภาพดีด้วยการใช้เงินใช้ทองซื้อทำสปาเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักซื้ออาหารลดน้ำหนักมารับประทานแต่การที่จะมีสุขภาพที่ดีนั้นต้องอาศัยการดูแลตัวเองดูแลสุขภาพ