Lie face down and bring your hands

Lie face down and bring your hands close to your shoulders. Keep your hips on the ground , look above
and push upper torso upwards by straightening your arms

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนหน้า และนำมือของคุณใกล้กับไหล่ของคุณ ทำให้สะโพกของคุณบนพื้นดิน มอง ข้าง และผลักดันลำตัวส่วนบนขึ้น โดยยืดแขนของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนคว่ำหน้าลงและนำมือของคุณใกล้กับไหล่ของคุณ ให้สะโพกของคุณบนพื้นดินที่มีลักษณะดังกล่าวข้างต้น
และผลักดันลำตัวท่อนบนขึ้นโดยยืดแขนของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ก้มหน้าลงและนำมือของคุณปิดไหล่ของคุณ ให้สะโพกของคุณบนพื้นดิน ดูข้างบนและดันลำตัวขึ้น โดยยืดแขนของคุณบน