6. Running – Quick forwards & backw

6. Running – Quick forwards & backwards
As a pair, run quickly to the second set of cones then run backwards quickly to the first pair of cones keeping your hips and knees slightly bent. Keep repeating the drill, running two cones forwards and one cone backwards. Remember to take small, quick steps.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

6. วิ่ง -
ไปข้างหน้าและข้างหลังอย่างรวดเร็วในฐานะที่เป็นคู่ทำงานได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้ชุดที่สองของกรวยแล้ววิ่งย้อนกลับได้อย่างรวดเร็วเพื่อคู่แรกของกรวยรักษาสะโพกและหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย เก็บซ้ำเจาะวิ่งไปข้างหน้าสองกรวยและกรวยหนึ่งไปข้างหลัง อย่าลืมนำขนาดเล็กขั้นตอนที่รวดเร็ว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

6 . วิ่ง–ด่วนส่งต่อ&ถอยหลัง
เป็นคู่ , วิ่งอย่างรวดเร็วไปยังชุดที่สองของกรวยแล้ววิ่งถอยหลังอย่างรวดเร็ว คู่แรกของกรวยเก็บสะโพกและเข่างอเล็กน้อย เก็บซ้ำสว่าน ใช้กรวย 2 ข้างและกรวยถอยหลัง อย่าลืมพาขนาดเล็ก รวดเร็ว ขั้นตอน