While keeping the upper arms statio

While keeping the upper arms stationary, curl the weight up as high as you can while squeezing the biceps. Breathe out as you perform this portion of the movement. Tip: Only the forearms should move. Do not swing the arms.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในขณะแขนนิ่ง ขดน้ำหนักสูงเท่าที่คุณสามารถในขณะลูกหนูบีบ หายใจออกขณะที่คุณดำเนินการส่วนนี้ของการเคลื่อนไหว เคล็ดลับ: เท่าแขนควรย้าย ไม่แกว่งแขน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขณะที่การรักษาแขนนิ่งขดน้ำหนักขึ้นสูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถขณะบีบลูกหนู หายใจออกเป็นคุณทำการส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวนี้ เคล็ดลับ: เฉพาะแขนควรย้าย อย่าแกว่งแขน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในขณะที่การรักษาต้นแขนเครื่องเขียนม้วนน้ำหนักขึ้นสูงเท่าที่คุณสามารถในขณะที่บีบลูกหนู . หายใจออกในขณะที่คุณดำเนินการส่วนนี้ของการเคลื่อนไหว เคล็ดลับ : เฉพาะ forearms ควรย้าย ไม่แกว่งแขน