Breakfast Cereal and Weight Control

Breakfast Cereal and Weight Control
Many studies have also shown that when breakfast cereal is consumed as part of an overall healthful lifestyle, it can play a role in maintaining a healthy body weight.

A Harvard study of more than 17,000 men found that those who frequently ate breakfast cereal -- both refined grain and whole-grain types -- consistently weighed less than those who rarely or never ate breakfast cereal.

Another study, published in the Journal of the American Dietetic Association, evaluated the diets of adults and found that breakfasts of ready-to-eat cereal were associated with lower BMIs in women than other, higher-fat breakfast meals.

Choosing the Right Breakfast Foods
This just goes to show how important it is to choose the right foods for breakfast. A healthy breakfast meal should contain a variety of foods, including fruits, vegetables, whole grains, low- or non-fat dairy, and lean protein.

Even if you think you don’t have time to eat breakfast, there are grab-and-go options that fill the bill. Some quick and healthy choices include:

A veggie omelet and a piece of whole-wheat toast
A whole-wheat English muffin with low-fat cheese, a scrambled egg, and slice of tomato or lean ham
Smoothie made with fruit and low-fat yogurt
Salmon on 1/2 whole-grain bagel with light cream cheese
Whole-grain cereal with fresh fruit and low-fat milk
Oatmeal made with skim milk, raisins and nuts, with 4 ounces of orange juice
Low-fat yogurt and a piece of fresh fruit
Yogurt smoothie and breakfast bar
Hard-boiled egg and a banana

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารเช้าธัญพืชและควบคุมน้ำหนักศึกษาจำนวนมากได้ยังแสดงว่า เมื่อบริโภคอาหารธัญพืชเป็นส่วนหนึ่งของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพโดยรวม ก็สามารถเล่นบทบาทในการรักษาน้ำหนักร่างกายมีสุขภาพดีการศึกษาฮาร์วาร์ดมากกว่า 17,000 คนพบว่าผู้ที่กินอาหารเช้าธัญพืช -เมล็ดกลั่นและชนิดเต็มเมล็ด - ชั่งน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอบ่อยน้อยกว่าผู้ที่ไม่ค่อย หรือไม่เคยกินอาหารเช้าธัญพืชศึกษาอื่น การเผยแพร่ในสมุดรายวันของ Dietetic สมาคมอเมริกัน ประเมินอาหารของผู้ใหญ่ และพบว่า อาหารเช้าธัญพืชพร้อมกินได้เชื่อมโยงกับ BMIs ในผู้หญิงต่ำกว่าอาหารอื่น ๆ ไขมันสูงเลือกอาหารเช้าที่เหมาะสมนี้แค่ไปแสดงความสำคัญก็คือการเลือกอาหารเหมาะสมสำหรับอาหารเช้า อาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยความหลากหลายของอาหาร รวมถึงผลไม้ ผัก ธัญพืช นม หรือไม่ไขมันต่ำ และแบบ lean โปรตีนถ้าคุณคิดว่า คุณไม่มีเวลากินอาหารเช้า มีตัวเลือกคว้า และไปที่เติมส่วน ตัวเลือกบางอย่างรวดเร็ว และมีสุขภาพดีรวมถึง:เจียว veggie และชิ้นส่วนของขนมปังโฮลวีทMuffin อังกฤษแบบโฮลวีทกับเนยแข็งไขมันต่ำ ไข่กวน และชิ้นมะเขือเทศหรือแฮมแบบ leanสมูทตี้ที่ทำ ด้วยผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำปลาแซลมอนใน bagel ทั้งเมล็ด 1/2 เบาครีมชีสทั้งหมดเมล็ดธัญพืชผลไม้และนมไขมันต่ำข้าวโอ๊ตกับนม skim ลูกเกด และ ถั่ว มี 4 ออนซ์น้ำส้มชิ้นส่วนของผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำบาร์โยเกิร์ตสมูทตี้และอาหารเช้าไข่ต้มและกล้วยเป็น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ธัญพืชอาหารเช้าและควบคุมน้ำหนักการศึกษาจำนวนมากนอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นได้ว่าเมื่ออาหารเช้าซีเรียลที่มีการบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมก็สามารถมีบทบาทในการรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ. การศึกษาฮาร์วาร์มากกว่า 17,000 คนพบว่าผู้ที่มักกิน อาหารเช้าซีเรียล - ทั้งเมล็ดกลั่นและประเภทธัญพืชไม่ขัดสี - ชั่งน้ำหนักอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่าผู้ที่ไม่ค่อยหรือไม่กินอาหารเช้าซีเรียล. การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคมโภชนาการอเมริกันประเมินอาหารของผู้ใหญ่และพบว่าอาหารเช้าของ พร้อมที่จะกินธัญพืชมีความสัมพันธ์กับดัชนีมวลกายลดลงในผู้หญิงกว่าที่อื่น ๆ อาหารเช้าที่มีไขมันสูง. การเลือกอาหารเช้าที่เหมาะสมนี้ก็แสดงให้เห็นวิธีการที่สำคัญก็คือการเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้า อาหารเช้าเพื่อสุขภาพควรมีความหลากหลายของอาหารรวมทั้งผักผลไม้ธัญพืชนมต่ำหรือไม่มีไขมันและโปรตีนลีน. แม้ว่าคุณคิดว่าคุณไม่ได้มีเวลาที่จะกินอาหารเช้าที่มีคว้าและ ตัวเลือก -Go ที่กรอกใบเรียกเก็บเงิน บางคนเลือกที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีรวมถึง: ไข่เจียวผักและชิ้นส่วนของขนมปังข้าวสาลีทั้งข้าวสาลีมัฟฟินภาษาอังกฤษด้วยชีสไขมันต่ำไข่กวนและฝานมะเขือเทศหรือแฮมยันสมูทตี้ที่ทำด้วยผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำปลาแซลมอนเบเกิลใน 1/2 ธัญพืชไม่ขัดสีด้วยครีมชีสแสงซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีด้วยผลไม้สดและนมไขมันต่ำข้าวโอ๊ตทำด้วยนมพร่องมันเนยลูกเกดและถั่วที่มี4 ออนซ์น้ำส้มโยเกิร์ตไขมันต่ำและชิ้นส่วนของสดผลไม้สมูทตี้โยเกิร์ตและอาหารเช้าบาร์ไข่ต้มและกล้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารเช้าซีเรียลและ
ควบคุมน้ำหนักหลายการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าเมื่ออาหารเช้าซีเรียลถูกใช้เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตสุขภาพโดยรวม , มันสามารถมีบทบาทในการรักษาน้ำหนักร่างกายมีสุขภาพดี

Harvard ศึกษามากกว่า 17000 คน พบว่า ผู้ที่มักกินอาหารเช้าซีเรียล -- ทั้งเมล็ดและชนิดบริสุทธิ์ทั้งเมล็ด -- อย่างต่อเนื่องหนักน้อยกว่าผู้ที่ไม่ค่อยหรือไม่เคยกินอาหารเช้าซีเรียล

อีกการศึกษา ตีพิมพ์ในวารสารของสมาคมโภชนาการอเมริกัน และอาหารของผู้ใหญ่และพบว่าอาหารเช้าพร้อมบริโภคธัญพืช มีความสัมพันธ์กับภาพ BMIs กว่าในผู้หญิงมากกว่าอื่น ๆไขมันสูงกว่าอาหารเช้ามื้อ

เลือกอาหารเช้า
นี้เพียงแค่ไปที่แสดงวิธีการที่สำคัญก็คือการเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้า มื้อเช้าเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยอาหาร ผลไม้ ผัก ธัญพืช หรือนมไขมันต่ำ ไม่ใช่ และโปรตีนเอน

ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลากินข้าวเช้ามีตัวเลือกและไปคว้าเติมบิล บางอย่างรวดเร็วและทางเลือกเพื่อสุขภาพรวม :

ไข่เจียวผัก และชิ้นส่วนของข้าวสาลีขนมปังข้าวสาลีภาษาอังกฤษ : มัฟฟินด้วยเนยแข็งไขมันต่ำ , ไข่ , และชิ้นของมะเขือเทศ หรือเอนแฮม
ปั่นกับผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำบนปลาแซลมอน
1 / 2 ทั้งเมล็ดเบเกิ้ลกับแสงครีมชีส
ทั้งเมล็ด ธัญพืชและผลไม้สด
นมไขมันต่ำข้าวโอ๊ตกับนมไขมันต่ำ , ลูกเกดและถั่ว กับ 4 ออนซ์ของน้ำผลไม้
ส้มโยเกิร์ตไขมันต่ําและชิ้นส่วนของผลไม้สดปั่นและบาร์อาหารเช้า

โยเกิร์ตไข่ต้มแข็งและกล้วย