If you break out in a cold sweat or

If you break out in a cold sweat or even feel butterflies when you think about standing in front of others for a presentation or interview, you are not alone. Fear of public speaking is estimated to affect 75 percent of adults. Rethinking the way we perceive stress may actually improve our physical and mental performance. It may be easier to give in to our fears, but you will accomplish much more in life and feel a greater sense of pride for facing them.
For some people, with just a little effort they have the ability to conquer these fears. For others, it takes a lot more work and some tips or tools for masking these mental pressures. I understand the need for these tools all too well because I myself was an honorary member of the latter set of individuals and worked tremendously hard to make it look like I'm a member of the former.
In the past 19 years as a speaker, I've found that there are five tools I've used to demonstrate the strongest level of confidence when I'm on the stage. Regardless of whether I'm in front of a few business clients or thousands of audience members, these five tips have helped me communicate presentations that I can always be proud of.

1. Get the audience laughing.
In my experience, I've found that opening with a joke always starts a speech off in the right direction. It immediately lightens the mood in the room and helps me relax. There is something about looking out in the audience and seeing smiling faces that helps create a bond -- particularly if I can get the audience to join me in laughing at myself. Laugh at yourself is incredibly self-deprecating, and if you get others to join you in that laughter, then it creates a level of trust. The laughter allows your attendees to break down the wall that forces them to see themselves as vastly different from you.

2. Focus on people who are nodding.
When you feel like you aren't connecting with your attendees it can be extremely nerve wracking. And your nerves can be taken to a whole other level if there are people who appear completely disinterested. You can often look out in the audience and find a few people who are nodding along with your story or points. There is a real sense of reassurance when someone is agreeing with you. And the more you focus on these individuals, the more confident you sound. And the more confident you sound, the more people you attract. Part way through your talk, you could likely find a room full of people nodding along with you or sitting on the edge of their seats hanging on your every word. All of a sudden, the nerves are gone.

3. Be expressive with your emotions.
When I first started speaking, I can admit that I was nervous. I watched videos of my speeches and realized that I sounded AND looked nervous. There are times that no matter what you tell yourself to calm your concerns, it just doesn't work. Anxieties aren't always the easiest thing to quell. I realized that I was just more prone to tensions when I kicked off my presentations. I often couldn't stop the tensions, but I found that I could hide them. Playing up my emotions by really getting into the excitement of my story or working to honestly feel the disappointment I had experienced, I was able to mask the jitters. It's much easier to hide one emotion with another than it is to hide an emotion by suppressing it.

4. Practice, practice, practice.
There are many people that believe that speaking is something you are good at or not. I have learned through personal experience that speaking is something you can build up -- but, you have to be willing to put in the time. When I started speaking I realized I needed to work on my skills so I went to 100 different Rotary clubs around the Los Angeles area and offered to speak for free if I could place a video camera in the back of the room. After each engagement, I'd review the videos to see what I could improve. Just as in school, sports and business, the more I practiced, the more confident I was and the better I'd perform. As an aerial skier, I would do my jumps hundreds -- if not thousands -- of times before I would perform a maneuver in competition. I realized that speaking should be no different. With more and more practice delivering speeches, I could visibly see my performances improving. And you can't help but gain self-esteem with the more experience you have.

5. Be prepared if you make a mistake.
One of the most important lessons I learned as a speaker actually came from late-night TV. I saw an interview with Johnny Carson and he confessed to preparing a joke that he'd keep on hand if and when he made a blunder. No matter how professional someone is and how long they have spoken, everyone makes mistakes. And the mistakes actually make people appear more human and come across as more relatable. But, when we become uncomfortable with slip-ups and gaffes, then our audience becomes more uncomfortable as well. As I shared in my first tip, laughing at ourselves can put everyone at ease. So try preparing a comment like, "I guess those swan dives off our family loft as a child did have its repercussions." It helps you suppress some of your speaking fears when you know you have one or two "get out of jail free" cards on hand.
So no matter if speaking is your number one fear or you just want to come across with more confidence, the cold sweats and internal butterflies will soon be a thing of the past.
Motivational Tips and Tools:
As an Olympian, best-seller, inspirational speaker and Biggest Loser motivational expert, I'm often asked for tips, tools, quotes and activities to help people reach their goals. I like to end all of my blogs with short tools that are driven from actual advice I've shared.
This week's tip:
Confidence comes from within and no one can create it for you. You won't build confidence if you don't take action. Know that making yourself uncomfortable a couple times will help you feel more comfortable in the same situation forever after. The people who actually look the most awkward are the ones who are afraid to try

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถ้าคุณแบ่งออกในเหงื่อเย็นหรือแม้กระทั่งความรู้สึกผีเสื้อเมื่อคุณคิดว่าเกี่ยวกับการยืนต่อหน้าคนอื่นเพื่อนำเสนอหรือการสัมภาษณ์คุณไม่ได้คนเดียว ความกลัวของการพูดในที่สาธารณะคาดว่าจะส่งผลกระทบต่อร้อยละ 75 ของผู้ใหญ่ ทบทวนวิธีการที่เรารับรู้ความเครียดจริงอาจปรับปรุงประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจของเรา มันอาจจะเป็นเรื่องง่ายที่จะให้ในความกลัวของเรา แต่คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในชีวิตและความรู้สึกความรู้สึกของความภาคภูมิใจสำหรับพวกเขาหันหน้าไปทาง.
สำหรับบางคนที่มีเพียงความพยายามน้อยพวกเขามีความสามารถในการที่จะเอาชนะความกลัวเหล่านี้ สำหรับคนอื่น ๆ ก็จะใช้เวลาทำงานมากขึ้นและเคล็ดลับบางอย่างหรือเครื่องมือในการหลอกลวงเหล่านี้แรงกดดันทางจิต ผมเข้าใจความจำเป็นในการใช้เครื่องมือเหล่านี้ทั้งหมดก็เพราะตัวผมเองก็เป็นสมาชิกกิตติมศักดิ์ของชุดหลังของบุคคลและทำงานอย่างมากยากที่จะทำให้มันมีลักษณะเหมือนฉันเป็นสมาชิกของอดีต.
ในอดีต 19 ปีที่เป็นลำโพง ฉันได้พบว่ามีห้าเครื่องมือที่ผมเคยใช้ในการแสดงให้เห็นถึงระดับที่แข็งแกร่งของความเชื่อมั่นเมื่อฉันบนเวที ไม่ว่าผมอยู่ในด้านหน้าของลูกค้าธุรกิจไม่กี่หรือหลายพันผู้ชมเหล่านี้ห้าเคล็ดลับได้ช่วยให้ฉันสื่อสารนำเสนอที่ฉันมักจะสามารถภาคภูมิใจของ. 1 รับผู้ชมหัวเราะ. ในประสบการณ์ของฉันฉันพบว่ามีการเปิดเป็นเรื่องตลกที่จะเริ่มต้นการพูดออกไปในทิศทางที่ถูกต้อง ทันทีสว่างอารมณ์ในห้องและช่วยให้ผมผ่อนคลาย มีบางอย่างที่เกี่ยวกับการมองออกไปในกลุ่มผู้ชมและเห็นใบหน้ายิ้มที่จะช่วยสร้างความผูกพัน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันจะได้รับผู้ชมที่จะร่วมฉันในการหัวเราะที่ตัวเอง หัวเราะเยาะตัวเองอย่างไม่น่าเชื่อตัวลงและถ้าคุณได้รับคนอื่น ๆ ที่จะเข้าร่วมกับคุณในเสียงหัวเราะนั้นแล้วมันจะสร้างระดับของความไว้วางใจ เสียงหัวเราะจะช่วยให้ผู้เข้าร่วมประชุมของคุณที่จะทำลายลงผนังที่บังคับให้พวกเขาเห็นว่าตัวเองเป็นอย่างมากมายแตกต่างจากคุณ. 2 มุ่งเน้นไปที่คนที่พยักหน้า. เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้เชื่อมต่อกับผู้เข้าร่วมประชุมของคุณจะสามารถ wracking ประสาทมาก และเส้นประสาทของคุณจะถูกนำไปยังระดับอื่น ๆ ทั้งหมดถ้ามีคนที่ปรากฏนำพาสมบูรณ์ คุณมักจะสามารถมองออกไปในกลุ่มผู้ชมและพบว่ามีไม่กี่คนที่จะพยักหน้าพร้อมกับเรื่องราวหรือคะแนนของคุณ มีความรู้สึกที่แท้จริงของความมั่นใจเมื่อมีคนเห็นด้วยกับคุณ และยิ่งคุณมุ่งเน้นไปที่บุคคลเหล่านี้มีความมั่นใจมากขึ้นคุณเสียง และมั่นใจมากขึ้นคุณเสียงผู้คนมากขึ้นคุณดึงดูด ส่วนวิธีที่ผ่านการพูดคุยของคุณคุณจะสามารถหาห้องพักเต็มไปด้วยคนพยักหน้าพร้อมกับคุณหรือนั่งบนขอบของที่นั่งของพวกเขาแขวนอยู่บนทุกคำพูดของคุณ ทั้งหมดในทันทีเส้นประสาทจะหายไป. 3 จะแสดงออกด้วยอารมณ์ของคุณ. ครั้งแรกที่ผมเริ่มพูดผมยอมรับว่าผมมีอาการทางประสาท ฉันดูวิดีโอของการกล่าวสุนทรพจน์ของฉันและตระหนักว่าฉันฟังและมองประสาท มีบางครั้งที่ไม่ว่าคุณจะบอกตัวเองเพื่อความสงบความกังวลของคุณมันก็ไม่ทำงาน ความวิตกกังวลไม่ได้เสมอสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะระงับ ผมรู้ว่าผมก็มีแนวโน้มที่จะจัดการกับความตึงเครียดเมื่อผมเตะออกนำเสนอของฉัน ฉันมักจะไม่สามารถหยุดความตึงเครียด แต่ฉันพบว่าฉันสามารถซ่อนพวกเขา เล่นได้ถึงอารมณ์ความรู้สึกของฉันโดยได้รับจริงๆเป็นความตื่นเต้นของเรื่องของฉันหรือการทำงานตรงไปตรงมาจะรู้สึกผิดหวังที่ผมเคยมีประสบการณ์ผมก็สามารถที่จะปกปิดความกระวนกระวายใจ มันง่ายมากที่จะซ่อนอารมณ์ความรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับอีกกว่าก็คือการซ่อนอารมณ์โดยการปราบปราม it. 4 การปฏิบัติปฏิบัติปฏิบัติ. มีหลายคนที่เชื่อว่าการพูดเป็นสิ่งที่คุณมีดีที่จะมีหรือไม่ ฉันได้เรียนรู้ผ่านประสบการณ์ส่วนตัวที่พูดเป็นสิ่งที่คุณสามารถสร้างขึ้น - แต่คุณจะต้องมีความเต็มใจที่จะใส่ในเวลา เมื่อผมเริ่มพูดฉันรู้ฉันต้องการที่จะทำงานในทักษะของฉันเพื่อให้ฉันไปถึง 100 สโมสรโรตารีที่แตกต่างกันรอบพื้นที่ Los Angeles และเสนอที่จะพูดฟรีหากฉันสามารถวางกล้องวิดีโอในด้านหลังของห้องพัก หลังจากที่แต่ละภารกิจผมทบทวนวิดีโอที่เห็นสิ่งที่ฉันสามารถปรับปรุง เช่นเดียวกับในโรงเรียนกีฬาและธุรกิจมากขึ้นผมมีประสบการณ์ที่มั่นใจมากขึ้นผมเป็นและดีกว่าที่ผมจะดำเนินการ ในฐานะที่เป็นนักเล่นสกีทางอากาศที่ฉันจะทำของฉันกระโดดร้อย - หากไม่นับพัน - ครั้งก่อนที่ผมจะดำเนินการซ้อมรบในการแข่งขัน ฉันตระหนักว่าควรจะพูดไม่แตกต่างกัน กับการปฏิบัติมากขึ้นและการส่งมอบการกล่าวสุนทรพจน์ที่ผมเห็นได้ชัดจะได้เห็นการแสดงของฉันการปรับปรุง และคุณไม่สามารถช่วย แต่ได้รับความนับถือตนเองมีประสบการณ์มากกว่าที่คุณมี. 5 ได้เตรียมที่ถ้าคุณทำผิดพลาด. หนึ่งในบทเรียนที่สำคัญที่สุดที่ผมได้เรียนรู้เป็นวิทยากรจริงมาจากดึกทีวี ผมเห็นการให้สัมภาษณ์กับจอห์นนี่คาร์สันและเขาสารภาพกับการเตรียมความพร้อมเรื่องตลกว่าเขาต้องการให้อยู่ในมือถ้าและเมื่อเขาทำผิดพลาด ไม่ว่าคนที่เป็นมืออาชีพและระยะเวลาที่พวกเขาได้พูดทุกคนทำผิด และความผิดพลาดจริงทำให้คนปรากฏมนุษย์และเจอเป็น relatable มากขึ้น แต่เมื่อเรากลายเป็นอึดอัดกับใบอัพและ gaffes แล้วผู้ชมของเราจะกลายเป็นอึดอัดมากขึ้นเช่นกัน ขณะที่ผมใช้ร่วมกันในปลายแรกของฉันหัวเราะที่ตัวเองสามารถใส่ทุกคนที่เหมาะกับงาน การเตรียมความพร้อมเพื่อพยายามแสดงความคิดเห็นเช่น "ผมคิดว่าหงส์ดำน้ำเหล่านั้นออกจากห้องใต้หลังคาครอบครัวของเราเป็นเด็กก็มีผลกระทบของมัน." มันจะช่วยให้คุณปราบปรามบางส่วนของความกลัวการพูดของคุณเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีหนึ่งหรือสอง "ได้ออกจากคุกฟรี" บัตรอยู่ในมือ. ดังนั้นไม่ว่าถ้าพูดเป็นจำนวนหนึ่งของความกลัวหรือคุณเพียงต้องการที่จะเจอกับความเชื่อมั่นมากขึ้น เหงื่อออกตอนเย็นและผีเสื้อภายในเร็ว ๆ นี้จะเป็นสิ่งที่ผ่านมา. เคล็ดลับการสร้างแรงบันดาลใจและเครื่องมือในฐานะที่เป็นโอลิมเปียขายดีที่สุดลำโพงสร้างแรงบันดาลใจและการแพ้ที่ใหญ่ที่สุดผู้เชี่ยวชาญด้านการสร้างแรงบันดาลใจผมมักจะถามสำหรับเคล็ดลับเครื่องมือคำพูดและกิจกรรมที่จะช่วยให้คนบรรลุเป้าหมายของตน ผมชอบที่จะสิ้นสุดทั้งหมดของบล็อกของฉันด้วยเครื่องมือสั้น ๆ ที่จะขับเคลื่อนจากคำแนะนำที่เกิดขึ้นจริงที่ผมเคยใช้ร่วมกัน. ปลายสัปดาห์นี้: ความเชื่อมั่นมาจากภายในและไม่มีใครสามารถสร้างมันขึ้นมาสำหรับคุณ คุณจะไม่ได้สร้างความเชื่อมั่นถ้าคุณไม่ได้ดำเนินการ รู้ว่าทำให้ตัวเองสบายใจกี่ครั้งจะช่วยให้คุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นในสถานการณ์เดียวกันตลอดไปหลังจากที่ คนที่จริงการมองเห็นที่น่าอึดอัดใจมากที่สุดคือคนที่มีความกลัวที่จะลอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถ้าคุณแตกออกในเหงื่อเย็นหรือแม้กระทั่งรู้สึกผีเสื้อเมื่อคุณคิดเกี่ยวกับการยืนอยู่ด้านหน้าของผู้อื่นเพื่อ การนำเสนอ หรือการสัมภาษณ์ คุณจะไม่โดดเดี่ยว ความกลัวของการพูดในที่สาธารณะ ซึ่งคาดว่าจะส่งผลกระทบต่อ 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ ทบทวนวิธีที่เรารู้สึกเครียดๆ อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกาย และจิตใจของเรา มันอาจจะง่ายที่จะยอมแพ้ให้กับความกลัวแต่คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในชีวิตและความรู้สึกความรู้สึกมากกว่าความภาคภูมิใจซึ่งพวกเขา .
สำหรับบางคน ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย พวกเขามีความสามารถที่จะเอาชนะความกลัวเหล่านี้ สำหรับคนอื่น ๆ , ก็จะใช้เวลาทำงานมากขึ้นและบางเคล็ดลับหรือเครื่องมือ masking แรงกดดันทางจิตเหล่านี้ฉันต้องการเครื่องมือเหล่านี้ดี เพราะผมเองก็เคยเป็นสมาชิกกิตติมศักดิ์ของหลังชุดของบุคคลและทำงานเป็นอย่างมากยากที่จะทำให้มันดูเหมือนผมเป็นสมาชิกของอดีต
ในรอบ 19 ปี เป็นวิทยากร ผมพบว่ามีห้าเครื่องมือที่ฉันใช้เพื่อแสดงให้เห็นถึงระดับที่แข็งแกร่งของความมั่นใจเวลาผมอยู่บนเวทีไม่ว่าฉันในหน้าไม่กี่ธุรกิจของลูกค้า หรือพันสมาชิกผู้ชมห้าเคล็ดลับเหล่านี้ได้ช่วยให้ฉันติดต่อเสนองานที่ฉันสามารถภูมิใจ

1 ทำให้ผู้ชมหัวเราะ
ในประสบการณ์ของผม ผมพบว่าเปิดกับเรื่องตลกมักจะเริ่มต้นการพูดไปในทิศทางที่ถูกต้อง เดี๋ยวนี้ lightens อารมณ์ในห้องพักและช่วยให้ฉันผ่อนคลาย