Ways to Fight DepressionLee este ar

Ways to Fight Depression
Lee este articulo

If you feel depressed, it's best to do something about it — depression doesn't just go away on its own. In addition to getting help from a doctor or therapist, here are 5 things you can do to feel better.

Exercise. Take a 15- to 30-minute brisk walk every day — or dance, jog, or bike if you prefer. People who are depressed may not feel much like being active. But make yourself do it anyway (ask a friend to exercise with you if you need to be motivated). Once you get in the exercise habit, it won't take long to notice a difference in your mood.

In addition to getting aerobic exercise, some yoga poses can help relieve feelings of depression. Try downward-facing dog or legs-up-the-wall pose (you can find these poses on yoga websites). Two other aspects of yoga — breathing exercises and meditation — can also help people with depression feel better.
Nurture yourself with good nutrition. Depression can affect appetite. One person may not feel like eating at all, but another might overeat. If depression has affected your eating, you'll need to be extra mindful of getting the right nourishment. Proper nutrition can influence a person's mood and energy. So eat plenty of fruits and vegetables and get regular meals (even if you don't feel hungry, try to eat something light, like a piece of fruit, to keep you going).
Identify troubles, but don't dwell on them. Try to identify any situations that have contributed to your depression. When you know what's got you feeling blue and why, talk about it with a caring friend. Talking is a way to release the feelings and to receive some understanding.

Once you air out these thoughts and feelings, turn your attention to something positive. Take action to solve problems. Ask for help if you need it. Feeling connected to friends and family can help relieve depression. It may also help them feel there's something they can do instead of just watching you hurt.
Express yourself. With depression, a person's creativity and sense of fun may seem blocked. Exercise your imagination (painting, drawing, doodling, sewing, writing, dancing, composing music, etc.) and you not only get those creative juices flowing, you also loosen up some positive emotions. Take time to play with a friend or a pet, or do something fun for yourself. Find something to laugh about — a funny movie, perhaps. Laughter helps lighten your mood.
Try to notice good things. Depression affects a person's thoughts, making everything seem dismal, negative, and hopeless. If depression has you noticing only the negative, make an effort to notice the good things in life. Try to notice one thing, then try to think of one more. Consider your strengths, gifts, or blessings. Most of all, don't forget to be patient with yourself. Depression takes time to heal.
Reviewed by: D'Arcy Lyness, PhD
Date reviewed: July 2015

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการที่จะต่อสู้กับอาการซึมเศร้าลีเอสต์ articulo ถ้าคุณรู้สึกว่ามีความสุขจะดีที่สุดที่จะทำบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับมัน - ภาวะซึมเศร้าไม่เพียง แต่หายไปของตัวเอง นอกจากจะได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักบำบัดที่นี่มี 5 สิ่งที่คุณสามารถทำจะรู้สึกดีขึ้น. การออกกำลังกาย ใช้เวลา 15 ถึง 30 นาทีเดินเร็วทุกวัน - หรือเต้นเขย่าเบา ๆ หรือขี่จักรยานถ้าคุณต้องการ คนที่จะมีความสุขอาจไม่รู้สึกเหมือนการใช้งาน แต่ทำให้ตัวเองทำมันต่อไป (ขอให้เพื่อนไปออกกำลังกายกับคุณถ้าคุณต้องการที่จะได้รับการกระตุ้น) เมื่อคุณได้รับในนิสัยการออกกำลังกายก็จะใช้เวลาไม่นานที่จะเห็นความแตกต่างในอารมณ์ของคุณ. นอกจากจะได้รับการออกกำลังกายแอโรบิกโยคะ poses บางคนสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า ลองลงหันหน้าไปทางสุนัขหรือขาขึ้นผนังก่อให้เกิด (คุณสามารถค้นหาโพสท่าเหล่านี้บนเว็บไซต์โยคะ) สองด้านอื่น ๆ ของการฝึกโยคะ - การออกกำลังกายการหายใจและการทำสมาธิ - ยังสามารถช่วยให้คนที่มีภาวะซึมเศร้ารู้สึกดีขึ้น. Nurture ตัวเองด้วยโภชนาการที่ดี ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำส่งผลกระทบต่อความอยากอาหารสามารถ คนคนหนึ่งอาจจะไม่รู้สึกอยากกินเลย แต่อีกอาจกินมากเกินไป หากภาวะซึมเศร้ามีผลกระทบต่อการกินของคุณคุณจะต้องระวังเป็นพิเศษในการได้รับสารอาหารที่เหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสมจะมีผลต่ออารมณ์ของบุคคลและพลังงาน ดังนั้นกินมากมายของผักและผลไม้และได้รับอาหารปกติ (แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวพยายามที่จะกินไฟบางสิ่งบางอย่างเช่นชิ้นส่วนของผลไม้จะทำให้คุณไป). ระบุปัญหา แต่ไม่ได้อาศัยอยู่กับพวกเขา พยายามที่จะระบุสถานการณ์ใด ๆ ที่มีส่วนร่วมกับภาวะซึมเศร้าของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกมีสีฟ้าและเหตุผลที่พูดคุยเกี่ยวกับการดูแลเพื่อน การพูดคุยเป็นวิธีที่จะปล่อยความรู้สึกและจะได้รับความเข้าใจบางก. เมื่อคุณอากาศออกความคิดเหล่านี้และความรู้สึกหันความสนใจของคุณเพื่อสิ่งที่ดี ดำเนินการในการแก้ปัญหา ขอความช่วยเหลือถ้าคุณต้องการมัน รู้สึกเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้พวกเขารู้สึกว่ามีอะไรบางอย่างที่พวกเขาสามารถทำแทนเพียงเฝ้ามองคุณเจ็บ. Express ตัวเอง มีภาวะซึมเศร้า, ความคิดสร้างสรรค์ของคนและความรู้สึกของความสนุกอาจดูเหมือนบล็อก การออกกำลังกายจินตนาการของคุณ (ภาพวาด, ภาพวาด, doodling, เย็บผ้า, การเขียน, การเต้นรำ, การแต่งเพลง ฯลฯ ) และคุณไม่เพียง แต่ได้รับน้ำที่ไหลสร้างสรรค์เหล่านั้นคุณยังคลายขึ้นบางอารมณ์เชิงบวก ใช้เวลาในการเล่นกับเพื่อนหรือสัตว์เลี้ยงหรือทำสิ่งที่สนุกสำหรับตัวคุณเอง หาสิ่งที่จะหัวเราะเกี่ยวกับ - หนังตลกบางที เสียงหัวเราะจะช่วยแบ่งเบาอารมณ์ของคุณ. พยายามที่จะสังเกตเห็นสิ่งที่ดี ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำส่งผลกระทบต่อความคิดของคนที่ทำให้ทุกอย่างดูเหมือนกลุ้มใจลบและสิ้นหวัง หากมีภาวะซึมเศร้าที่คุณสังเกตเห็นเชิงลบเท่านั้นที่ทำให้ความพยายามที่จะสังเกตเห็นสิ่งที่ดีในชีวิต พยายามที่จะสังเกตเห็นสิ่งหนึ่งแล้วพยายามที่จะคิดอีกอย่างหนึ่ง พิจารณาจุดแข็งของคุณของขวัญหรือพร ส่วนใหญ่ของทั้งหมดไม่ลืมที่จะอดทนกับตัวเอง ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำครั้งต้องใช้เวลาในการรักษา. สอบทานโดย: D'Arcy Lyness ปริญญาเอกวันที่มีการทบทวน: กรกฎาคม 2015

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีที่จะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
ลีนี้บทความนี้

ถ้าคุณรู้สึกหดหู่ มันเป็นการดีที่สุดที่จะทำบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับมัน - ภาวะซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงแค่ไปในตัวของมันเอง นอกเหนือจากการได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักบำบัด ที่นี่มี 5 สิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

ออกกำลังกาย ใช้เวลา 15 - 30 นาที เดินเร็วๆ ทุกวัน หรือ เต้น วิ่ง หรือจักรยาน ถ้าคุณชอบคนที่ซึมเศร้าอาจรู้สึกเหมือนถูกใช้งาน แต่ให้ตัวเองทำอยู่ดี ( ขอเพื่อนไปออกกำลังกายกับคุณ ถ้าคุณต้องการได้รับแรงจูงใจ ) เมื่อคุณได้รับในการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย มันไม่ใช้เวลานานที่จะเห็นความแตกต่างในอารมณ์

นอกจากได้รับการออกกำลังกายบางท่าโยคะสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกหดหู่ใจลองลงซึ่งสุนัขหรือขาขึ้นกำแพง ท่าทาง ( คุณสามารถค้นหา poses เหล่านี้บนเว็บไซต์โยคะ ) สองด้านอื่น ๆของการฝึกโยคะและสมาธิ - หายใจยังสามารถช่วยคนที่มีอาการซึมเศร้าดีขึ้น
ดูแลเอาใจใส่ตัวเองด้วยโภชนาการที่ดี อาการซึมเศร้าสามารถส่งผลกระทบต่อความอยากอาหาร คนหนึ่งอาจจะไม่อยากกินเลย แต่คนอื่นอาจจะกินมากเกินไป . ถ้าซึมเศร้ามีผลต่อการรับประทานอาหารของคุณคุณจะต้องตั้งใจเป็นพิเศษได้รับสารอาหารที่เหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสมสามารถมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของบุคคลและพลังงาน กินมากมายของผักและผลไม้และอาหารปกติ ( แม้ว่าคุณจะไม่หิว พยายามกินอะไรเบาๆ เหมือนชิ้นส่วนของผลไม้ ที่จะให้คุณไป ) .
หาปัญหา แต่ไม่อาศัยอยู่ในพวกเขาพยายามที่จะระบุสถานการณ์ใด ๆ ที่มีส่วนร่วมกับภาวะซึมเศร้าของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกเศร้า และ เหตุผล คุยกับเพื่อนที่ห่วงใย . การพูดเป็นวิธีที่จะปลดปล่อยความรู้สึกและได้รับความเข้าใจบางอย่าง

เมื่ออากาศออกความคิดเหล่านี้และความรู้สึก หันความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่เป็นบวก ดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหา ขอความช่วยเหลือถ้าคุณต้องการมันความรู้สึกที่เชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวที่สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้พวกเขารู้สึกว่ามีบางอย่างที่เขาสามารถทำได้แทนเพราะเห็นเธอเจ็บ
Express ด้วยตัวคุณเอง ภาวะซึมเศร้า , ความคิดสร้างสรรค์ของบุคคลและความรู้สึกของความสนุกสนานอาจดูเหมือนถูกปิด ใช้จินตนาการของคุณ ( ภาพวาด , รูปวาด , วาดรูป , จักรเย็บผ้า , การเขียน , เต้น , แต่งเพลง , ฯลฯ) และคุณไม่เพียง แต่ให้มีความคิดสร้างสรรค์ที่ลื่นไหล คุณสามารถผ่อนคลายอารมณ์บวกบาง ใช้เวลาในการเล่นกับเพื่อนหรือสัตว์เลี้ยงหรือทำอะไรสนุกๆสำหรับตัวคุณเอง หาสิ่งที่น่าหัวเราะ - ตลกภาพยนตร์ , บางที เสียงหัวเราะช่วยผ่อนอารมณ์ของคุณ .
ลองสังเกตสิ่งดีๆ อาการซึมเศร้า มีผลต่อความคิดของคน ทำให้ทุกอย่างดูหดหู่ , ลบ , และหมดหวังถ้าคุณสังเกตเห็นอาการซึมเศร้ามีเฉพาะด้านลบ ทำให้ความพยายามที่จะสังเกตเห็นสิ่งที่ดีในชีวิต ลองสังเกตสิ่งหนึ่ง แล้วลองคิดอีกที พิจารณาจุดแข็งของคุณ ของขวัญ หรือพระพร มากที่สุดของทั้งหมด อย่าลืมที่จะอดทนกับตัวเอง ใช้เวลาในการรักษาภาวะซึมเศร้า .
ดูโดย : กรรมการ lyness เอก
วันที่ : กรกฎาคม 2015 ตรวจทาน