Do not rock your knees forward at t

Do not rock your knees forward at the ankles.
Do not curve or bow your back either forward or backward.
Keep your head up and your shoulders solid.
Only go as far as you can comfortably go toward chair seat level. You'll get nearer there as you get stronger.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ร็อคหัวเข่าของคุณไปที่ข้อเท้าโค้ง หรือโบว์ของคุณกลับไปข้างหน้า หรือย้อนหลังทำให้หัวของคุณขึ้นและไหล่แข็งเพียง ไปเท่าที่คุณสามารถไปสู่ระดับเก้าอี้ที่นั่งสบาย คุณจะได้ใกล้ชิดมีคุณได้รับที่แข็งแกร่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อย่าโยกหัวเข่าของคุณไปข้างหน้าที่ข้อเท้า.
ไม่โค้งหรือโบว์ด้านหลังของคุณอย่างใดอย่างหนึ่งไปข้างหน้าหรือข้างหลัง.
เก็บหัวของคุณขึ้นและไหล่ของคุณเป็นของแข็ง.
ไปเท่านั้นเท่าที่คุณสะดวกสบายสามารถไปสู่ระดับที่นั่งเก้าอี้ คุณจะได้รับใกล้มีที่คุณได้รับที่แข็งแกร่ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ไม่โยกเข่าไปข้างหน้าที่ข้อเท้าไม่โค้งหรือโค้งกลับให้เดินหน้าหรือถอยหลังเก็บหัวของคุณขึ้นและไหล่ของคุณแข็งไปเท่าที่คุณสามารถอย่างสะดวกสบายไปสู่ระดับที่นั่งเก้าอี้ คุณจะได้ใกล้มีในขณะที่คุณได้รับมากขึ้น