การวิ่งเพื่อสุขภาพ จะต้องกำหนดท่วงท

การวิ่งเพื่อสุขภาพ จะต้องกำหนดท่วงท่าที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ดังนั้นเทคนิคการวางเท้าขณะวิ่งมีความสำคัญมาก ขอแนะนำการจัดระเบียบร่างกายในการวิ่งเพื่อสุขภาพ ดังนี้
- เข่าและเท้า ควรให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นก่อน แล้วจึงตามด้วยทั้งฝ่าเท้า และเมื่อส้นเท้าเปิด จะพอดีกับที่ปลายเท้าสัมผัสพื้นเพื่อช่วยในการถีบตัวให้เคลื่อนไปข้างหน้า จุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรตรงกับตำแหน่งที่งอเข่า สำหรับการวิ่งเพื่อสุขภาพไม่ควรวิ่งลงปลายเท้า เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแข้ง กล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ง่าย ควรใช้กล้ามเนื้อโคนขามากกว่าปลายเท้า เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่แข็งแรงและมีพลังมาก

- การเคลื่อนไหวของแขน ช่วยในเรื่องการทรงตัวและจังหวะในการวิ่ง ขณะวิ่งให้แกว่งแขนตัดเข้าลำตัวเล็กน้อยตามจังหวะของการวิ่ง ไม่เกร็งแขน จังหวะของการแกว่งแขนให้ไหล่เป็นจุดหมุนพร้อมดึงข้อศอกไปข้างหลัง มุมข้อศอกงอประมาณ 90 องศา กำมือหลวมๆ วางนิ้วหัวแม่โป้งบนนิ้วชี้ บางครั้งอาจเหยียดแขนตรงลงมา หรือเขย่าแขน เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวบ้าง หลังจากยกแขนไว้นานๆ

- ลำตัวและไหล่ ลำตัวควรตั้งตรงในขณะวิ่ง ไม่งอหรือพับช่วงเอว ทิ้งน้ำหนักตัวและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ลำตัวต้องไม่ส่ายไปมา ศรีษะตรง ตามองตรงไปข้างหน้า ไหล่ปล่อยตามสบาย ไม่เกร็งหรือยกไหล่สูง

- การหายใจ การหายใจควรเป็นไปอย่างสบายๆ และหายใจด้วยท้อง ซึ่งเป็นการสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ไปในปอดจนท้องขยายและค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกด้วยการแขม่วท้อง ปล่อยลมหายใจออกทั้งทางจมูกและปากพร้อมกัน การหายใจอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ส่งผลให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและไม่ทำให้เกิดการจุกเสียดท้องขณะวิ่ง

- การเคลื่อนไหวของแขน ช่วยในเรื่องการทรงตัวและจังหวะในการวิ่ง ขณะวิ่งให้แกว่งแขนตัดเข้าลำตัวเล็กน้อยตามจังหวะของการวิ่ง ไม่เกร็งแขน จังหวะของการแกว่งแขนให้ไหล่เป็นจุดหมุนพร้อมดึงข้อศอกไปข้างหลัง มุมข้อศอกงอประมาณ 90 องศา กำมือหลวมๆ วางนิ้วหัวแม่โป้งบนนิ้วชี้ บางครั้งอาจเหยียดแขนตรงลงมา หรือเขย่าแขน เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวบ้าง หลังจากยกแขนไว้นานๆ

- ลำตัวและไหล่ ลำตัวควรตั้งตรงในขณะวิ่ง ไม่งอหรือพับช่วงเอว ทิ้งน้ำหนักตัวและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ลำตัวต้องไม่ส่ายไปมา ศรีษะตรง ตามองตรงไปข้างหน้า ไหล่ปล่อยตามสบาย ไม่เกร็งหรือยกไหล่สูง

- การหายใจ การหายใจควรเป็นไปอย่างสบายๆ และหายใจด้วยท้อง ซึ่งเป็นการสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ไปในปอดจนท้องขยายและค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกด้วยการแขม่วท้อง ปล่อยลมหายใจออกทั้งทางจมูกและปากพร้อมกัน การหายใจอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ส่งผลให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและไม่ทำให้เกิดการจุกเสียดท้องขณะวิ่ง

0/5000

จาก: -

เป็น: -

ผลลัพธ์ (ไทย) 1: [สำเนา]

คัดลอก!

การวิ่งเพื่อสุขภาพจะต้องกำหนดท่วงท่าที่ถูกต้องเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บดังนั้นเทคนิคการวางเท้าขณะวิ่งมีความสำคัญมากขอแนะนำการจัดระเบียบร่างกายในการวิ่งเพื่อสุขภาพดังนี้ -เข่าและเท้าควรให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นก่อนแล้วจึงตามด้วยทั้งฝ่าเท้าและเมื่อส้นเท้าเปิดจะพอดีกับที่ปลายเท้าสัมผัสพื้นเพื่อช่วยในการถีบตัวให้เคลื่อนไปข้างหน้าจุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรตรงกับตำแหน่งที่งอเข่าสำหรับการวิ่งเพื่อสุขภาพไม่ควรวิ่งลงปลายเท้าเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแข้งกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ง่ายควรใช้กล้ามเนื้อโคนขามากกว่าปลายเท้าเพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่แข็งแรงและมีพลังมาก-การเคลื่อนไหวของแขนช่วยในเรื่องการทรงตัวและจังหวะในการวิ่งขณะวิ่งให้แกว่งแขนตัดเข้าลำตัวเล็กน้อยตามจังหวะของการวิ่งไม่เกร็งแขนจังหวะของการแกว่งแขนให้ไหล่เป็นจุดหมุนพร้อมดึงข้อศอกไปข้างหลังมุมข้อศอกงอประมาณ 90 องศากำมือหลวม ๆ วางนิ้วหัวแม่โป้งบนนิ้วชี้บางครั้งอาจเหยียดแขนตรงลงมาหรือเขย่าแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวบ้างหลังจากยกแขนไว้นาน ๆ-ลำตัวและไหล่ลำตัวควรตั้งตรงในขณะวิ่งไม่งอหรือพับช่วงเอวทิ้งน้ำหนักตัวและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยลำตัวต้องไม่ส่ายไปมาศรีษะตรงตามองตรงไปข้างหน้าไหล่ปล่อยตามสบายไม่เกร็งหรือยกไหล่สูง-การหายใจการหายใจควรเป็นไปอย่างสบาย ๆ และหายใจด้วยท้องซึ่งเป็นการสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ไปในปอดจนท้องขยายและค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกด้วยการแขม่วท้องปล่อยลมหายใจออกทั้งทางจมูกและปากพร้อมกันการหายใจอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นส่งผลให้ระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและไม่ทำให้เกิดการจุกเสียดท้องขณะวิ่ง

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:[สำเนา]

คัดลอก!

การวิ่งเพื่อสุขภาพจะต้องกำหนดท่วงท่า ที่ถูกต้องเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บดังนั้นเทคนิคการวางเท้าขณะวิ่งมีความสำคัญมากขอแนะนำการจัดระเบียบร่างกายในการวิ่งเพื่อสุขภาพดังนี้
- เข่าและเท้าควรให้ส้นเท้าสัมผัส พื้นก่อนแล้ว จึงตามด้วยทั้งฝ่าเท้าและเมื่อส้น เท้าเปิดจะพอดีกับที่ปลายเท้าสัมผัสพื้นเพื่อช่วยในการถีบตัวให้เคลื่อนไปข้างหน้าจุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรตรงกับตำแหน่งที่งอเข่าสำหรับการวิ่งเพื่อสุขภาพไม่ควรวิ่งลง ปลายเท้าเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแข้ง กล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ง่ายควรใช้กล้ามเนื้อโคนขามากกว่าปลายเท้าเพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่แข็งแรงและมีพลังมาก

- การเคลื่อนไหวของแขนช่วยในเรื่องการ ทรงตัวและจังหวะ ในการวิ่งขณะวิ่งให้แกว่งแขน ตัดเข้าลำตัวเล็กน้อยตามจังหวะของการวิ่งไม่เกร็งแขนจังหวะของการแกว่งแขนให้ไหล่เป็นจุดหมุนพร้อมดึงข้อศอกไปข้างหลังมุมข้อศอกงอประมาณ 90 องศากำมือหลวม ๆ วางนิ้วหัว แม่โป้งบนนิ้วชี้บางครั้งอาจ เหยียดแขนตรงลงมาหรือเขย่าแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวบ้างหลังจากยกแขนไว้นาน ๆ

- ลำตัวและไหล่ลำตัวควรตั้ง ตรงในขณะวิ่งไม่งอหรือพับช่วงเอวทิ้ง น้ำหนักตัวและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ลำตัวต้องไม่ส่ายไปมาศรีษะตรงตามองตรงไปข้างหน้าไหล่ปล่อยตามสบายไม่เกร็งหรือยกไหล่สูง

- การหายใจการหายใจควรเป็นไปอย่าง สบาย ๆ และหายใจด้วยท้องซึ่งเป็นการ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ไปใน ปอดจนท้องขยายและค่อยๆผ่อนลมหายใจออกด้วยการแขม่วท้องปล่อยลมหายใจออกทั้งทางจมูกและปากพร้อมกันการหายใจอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นส่งผลให้ ระบบการทำงานต่างๆของร่างกายทำงานได้ ดีขึ้นและไม่ทำให้เกิดการจุกเสียดท้องขณะวิ่ง

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:[สำเนา]

คัดลอก!

การวิ่งเพื่อสุขภาพจะต้องกำหนดท่วงท่าที่ถูกต้องเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บดังนั้นเทคนิคการวางเท้าขณะวิ่งมีความสำคัญมากขอแนะนำการจัดระเบียบร่างกายในการวิ่งเพื่อสุขภาพดังนี้- เข่าและเท้าควรให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นก่อนแล้วจึงตามด้วยทั้งฝ่าเท้าและเมื่อส้นเท้าเปิดจะพอดีกับที่ปลายเท้าสัมผัสพื้นเพื่อช่วยในการถีบตัวให้เคลื่อนไปข้างหน้าจุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรตรงกับตำแหน่งที่งอเข่าสำหรับการวิ่งเพื่อสุขภาพไม่ควรวิ่งลงปลายเท้าเพราะ จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแข้งกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ง่ายควรใช้กล้ามเนื้อโคนขามากกว่าปลายเท้าเพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่แข็งแรงและมีพลังมาก- การเคลื่อนไหวของแขนช่วยในเรื่องการทรงตัวและจังหวะในการวิ่งขณะวิ่งให้แกว่งแขนตัดเข้าลำตัวเล็กน้อยตามจังหวะของการวิ่งไม่เกร็งแขนจังหวะของการแกว่งแขนให้ไหล่เป็นจุดหมุนพร้อมดึงข้อศอกไปข้างหลังมุมข้อศอกงอประมาณ 90 องศากำมือหลวมๆวางนิ้วหัวแม่โป้งบนนิ้วชี้ บางครั้งอาจเหยียดแขนตรงลงมาหรือเขย่าแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวบ้างหลังจากยกแขนไว้นานๆ- ลำตัวและไหล่ลำตัวควรตั้งตรงในขณะวิ่งไม่งอหรือพับช่วงเอวทิ้งน้ำหนักตัวและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยลำตัวต้องไม่ส่ายไปมาศรีษะตรงตามองตรงไปข้างหน้าไหล่ปล่อยตามสบายไม่เกร็งหรือยกไหล่สูง- การหายใจการหายใจควรเป็นไปอย่างสบายๆและหายใจด้วยท้องซึ่งเป็นการสูดลมหายใจเข้าลึกๆไปในปอดจนท้องขยายและค่อยๆผ่อนลมหายใจออกด้วยการแขม่วท้องปล่อยลมหายใจออกทั้งทางจมูกและปากพร้อมกันการหายใจอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นส่งผลให้ระบบกา รทำงานต่างๆของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและไม่ทำให้เกิดการจุกเสียดท้องขณะวิ่ง

การแปล กรุณารอสักครู่..

ภาษาอื่น ๆ

การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.