ExerciseThree phases of exercise:1.

Exercise
Three phases of exercise:
1. The warm-up
2. Conditioning: Frequency, Intensity, Duration, Type of exercise
3. Cool-down
What is target heart rate?
- gain the most benefits and lessen the risks when you
exercise in your target heart rate zone (60-80% of
maximum heart rate)
- when beginning an exercise program, gradually build
up to a level of the target heart rate zone: avoid injury
Aerobic exercise, strength and relaxation: Running, Yoga, Pilates, Tai chi, etc.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายขั้นตอนที่สามของการออกกำลังกาย:1.อุ่นเครื่อง2. ปรับ: ความถี่ ความรุนแรง ระยะเวลา ชนิดของการออกกำลังกาย3. เย็นลงอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายคืออะไร-ได้รับประโยชน์มากที่สุด และลดความเสี่ยงเมื่อคุณในโซนของอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย (60-80% ของการออกกำลังกายอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด)-เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย ค่อย ๆ สร้างขึ้นอยู่กับระดับของอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายเขตพื้นที่: หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บแอโรบิกออกกำลังกาย ความแข็งแรง และพักผ่อน: ทำงาน โยคะ พิลาทิส ไทเก็ก ฯลฯ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกาย
สามขั้นตอนของการออกกำลังกาย:
1 อุ่นเครื่อง
2 ปรับอากาศ: ความถี่, ความเข้ม, ระยะเวลาชนิดของการออกกำลังกาย
3 เย็นลง
เป็นเป้าหมายอัตราการเต้นหัวใจอะไร?
- ได้รับประโยชน์มากที่สุดและลดความเสี่ยงเมื่อคุณ
ออกกำลังกายในโซนเป้าหมายอัตราการเต้นหัวใจของคุณ (60-80% ของ
อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด)
- เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย, ค่อยๆสร้าง
ขึ้นไปที่ระดับ ของโซนเป้าหมายอัตราการเต้นหัวใจ: หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายแอโรบิกความแข็งแรงและผ่อนคลาย: วิ่ง, โยคะ, โยคะ, ไทชิและอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สามขั้นตอนของการออกกำลังกาย : ออกกำลังกาย

1 การอุ่นเครื่อง
2 ปรับความถี่ , ความเข้ม , ระยะเวลา , ประเภทของการออกกำลังกาย
3 เย็นลง
อะไรคือเป้าหมายอัตราหัวใจ
- ได้รับประโยชน์มากที่สุด และช่วยลดความเสี่ยงเมื่อคุณออกกำลังกายของคุณในเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ
โซน ( 60-80 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
-
) เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย ค่อยๆสร้าง
ถึงระดับของเป้าหมายอัตราหัวใจโซน : หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
แอโรบิกความแข็งแรงและผ่อนคลาย : วิ่ง , โยคะ , โยคะ , Tai Chi , ฯลฯ