Lie flat on the floor with lower ba

Lie flat on the floor with lower back pressed to the ground; pull abs downward to target deep ab muscles. Interlace fingers and put hands behind head. Start by bringing knees in toward chest, lifting shoulder blades off the ground. Straighten right leg out to about a 45-degree angle from the ground while turning upper body to the left, bringing right elbow toward the left knee. Make sure rib cage is moving, not just elbows.Repeat on the other side. You should be creating a "pedaling" action; do this exercise with slow and controlled motion.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนพื้นแบนกับหลังล่างที่กดกับพื้น ดึง abs ลงไปกล้ามเนื้อ ab ลึกเป้าหมาย สอดประสานนิ้ว และทำให้มืออยู่หลังหัว เริ่มต้น โดยนำเข่าในไปทางหน้าอก ยกไหล่ใบมีดออก ตรงด้านขวาขาออกจะเกี่ยวกับเป็นมุม 45 องศาจากพื้นขณะเลี้ยวซ้าย นำข้อศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายบนร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่า กรงซี่โครงจะย้าย ไม่เพียงแต่ง ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ คุณควรสร้างการดำเนินการ "pedaling" ทำการออกกำลังกาย ด้วยการเคลื่อนไหวช้า และควบคุม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนราบบนพื้นด้วยหลังส่วนล่างกดไปที่พื้นดินนั้น ดึงเอบีเอสลดลงในการกำหนดเป้​​าหมายกล้ามเนื้อลึก ทับนิ้วมือและใส่มือหลังศีรษะ เริ่มต้นด้วยการนำหัวเข่าที่หน้าอกต่อยกหัวไหล่ออกจากพื้นดิน ตรงขาขวาออกไปเกี่ยวกับมุม 45 องศาจากพื้นดินในขณะที่เปิดตัวบนไปทางซ้ายนำข้อศอกขวาต่อหัวเข่าด้านซ้าย ทำให้กรงซี่โครงแน่ใจว่ามีการเคลื่อนไหวไม่ได้เป็นเพียง elbows.Repeat ในด้านอื่น ๆ คุณควรจะสร้าง "ถีบ" การกระทำ; ทำออกกำลังกายนี้มีการเคลื่อนไหวช้าและควบคุม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนราบบนพื้นกับหลังล่างกดดิน ดึงเป้าหมายกล้ามเนื้อ AB ABS ลงลึก ไขว้นิ้วและใส่มือไว้ข้างหลังหัว เริ่มจากเอาเข่าไปทางหน้าอก ยกไหล่ขึ้นจากพื้นดิน ยืดขาขวาออกไปเป็นมุม 45 องศาจากพื้นดินในขณะที่การเปิดตัวบนด้านซ้ายให้ศอกขวาเข้าหาเข่าซ้ายให้แน่ใจว่า กระดูกซี่โครงเคลื่อน ไม่ใช่แค่ข้อศอก ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ คุณควรจะสร้าง " ถีบ " กระทำแบบนี้กับช้าและควบคุมการเคลื่อนไหว