Stand with you back against a wall

Stand with you back against a wall with feet about two feet away from the wall hip- or shoulder-width apart.
2. Contract the abs and keep them tight as you bend the knees and slowly squat (move your butt) towards the ground.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืนกับคุณกลับกับผนังด้วยเท้าประมาณ 2 ฟุตจากผนังสะโพก หรือไหล่กว้างอพาร์ท2. สัญญา abs และให้แน่นเป็นคุณงอเข่า และช้า squat (ย้ายก้นของคุณ) ไปยังพื้นดิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยืนอยู่กับคุณกลับกับผนังด้วยเท้าประมาณสองฟุตห่างจากผนังหรือ hip- ไหล่กว้างออกจากกัน.
2 สัญญาเอบีเอสและให้พวกเขาแน่นในขณะที่คุณงอเข่าและค่อยๆหมอบ (ย้ายก้นของคุณ) ไปสู่พื้นดิน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยืนกับคุณกลับไปที่กำแพงด้วยเท้าประมาณสองฟุตห่างจากผนังสะโพกหรือไหล่กว้างออกจากกัน .
2 สัญญา abs และเก็บไว้คับคุณงอเข่าและค่อยๆนั่งยองๆ ( ย้ายก้น )
ไปยังพื้นดิน