Once you master the reverse lunge,

Once you master the reverse lunge, you can increase the exercise’s difficulty by standing on
a step, sturdy box, or short table that is approximately 6 to 10 inches (15-25 cm) high. The
same rules apply, but this variation will increase your hip range of motion and provide a
greater stretch to the working glute. Beware the following day. This exercise may impair
your ability to sit down without appearing like an old man or woman. In other words, the
stretch loading on the hips can produce serious glute soreness.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมื่ออบย้อนหลักคุณ คุณสามารถเพิ่มความยากของการออกกำลังกาย โดยการยืนบนเป็นขั้นตอน กล่องทนทาน หรือตารางสั้นที่ประมาณ 6-10 นิ้ว (15-25 เซนติเมตรสูง) ที่ใช้กฎเดียวกัน แต่การเปลี่ยนแปลงนี้จะเพิ่มช่วงสะโพกเคลื่อนไหว และให้ความยืดหลังให้ glute ทำงาน ระวังวันต่อไปนี้ แบบฝึกหัดนี้อาจทำความสามารถในการนั่งลงโดยไม่ปรากฏต้องการคนหรือผู้หญิง ในคำอื่น ๆ การโหลดบนสะโพกการยืดสามารถผลิต glute ร้ายแรงเจ็บ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อคุณนายแทงกลับคุณสามารถเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกายโดยการยืนอยู่บนขั้นตอนกล่องที่มีความทนทานหรือตารางสั้น ๆ ที่จะอยู่ที่ประมาณ 6-10 นิ้ว (15-25 เซนติเมตร) สูง กฎเดียวกัน แต่รูปแบบนี้จะเพิ่มขึ้นช่วงสะโพกของการเคลื่อนไหวและให้ยืดมากขึ้นเพื่อทำงานglute ระวังในวันรุ่งขึ้น การออกกำลังกายนี้อาจทำให้เสียความสามารถในการนั่งลงโดยไม่ต้องปรากฏเช่นคนชราหรือหญิง ในคำอื่น ๆ ที่ยืดโหลดที่สะโพกสามารถผลิตความรุนแรงglute ร้ายแรง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อคุณหลักย้อนกลับพุ่งไปข้างหน้า คุณสามารถเพิ่มความยากของการออกกำลังกาย โดยยืนอยู่บน
ขั้นตอน กล่องแข็งแรงหรือสั้นโต๊ะประมาณ 6 - 10 นิ้ว ( 15-25 ซม. ) สูง ใช้กฎเดียวกัน แต่การเปลี่ยนแปลงนี้
, สะโพก จะเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและให้
มากขึ้นจรด glute ทํางาน ระวังในวันต่อไป แบบฝึกหัดนี้ อาจบั่นทอนประสิทธิภาพ
ความสามารถของคุณที่จะนั่งลงโดยไม่ปรากฏเหมือนคนแก่หรือผู้หญิง ในคำอื่น ๆ ,
ยืดโหลดบนสะโพกสามารถผลิตร้ายแรง glute มีอาการเจ็บ