11+ is a complete warm-up programe

11+ is a complete warm-up programe to reduce injuries among male and female football players aged 14 years and older. The programe was developed by an international group of expertsand its effectiveness has been proven in a scientific study (Norway, 2008). Teams that performed 11+ at least twice a week had 30 – 50% less injured players.The programe should be performed, as a standard warm-up, at the start of each training session at least twice a week and takes around 20 minutes to complete. Prior to matches only the running exercises (parts 1 and 3) should or may be performed. For all exercises, correct performance is of great importance

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

11 + เป็นโปรแกรมชะลอการอุ่นเครื่องที่สมบูรณ์เพื่อลดการบาดเจ็บระหว่างเล่นฟุตบอลชาย และหญิงอายุ 14 ปี และมากกว่า โปรแกรมชะลอการได้รับการพัฒนา โดยมีนานาชาติ expertsand ที่ได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ (นอร์เวย์ 2008) ทีมที่ทำ 11 + อย่างน้อยสัปดาห์ละสองได้ 30 – 50% น้อยกว่าผู้เล่นได้รับบาดเจ็บ โปรแกรมชะลอการควร ดำเนินการ เป็นอบอุ่นขึ้นมาตรฐาน จุดเริ่มต้นการฝึกแต่ละอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ และใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ ก่อนการแข่งขัน เท่านั้นใช้การออกกำลังกาย (ส่วนที่ 1 และ 3) ควร หรืออาจจะดำเนินการ กายทั้งหมด ประสิทธิภาพการทำงานที่ถูกต้องเป็นสำคัญ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

11 + เป็น programe อุ่นเครื่องที่สมบูรณ์เพื่อลดการบาดเจ็บในหมู่ผู้เล่นฟุตบอลชายและหญิงอายุ 14 ปีและผู้สูงอายุ programe รับการพัฒนาโดยกลุ่มประเทศของ expertsand ประสิทธิภาพของมันได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ (นอร์เวย์, 2008) ทีมที่ทำ 11 + อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งได้ 30-50% น้อยได้รับบาดเจ็บ programe players.The ควรจะดำเนินการเป็นมาตรฐานอบอุ่นขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมแต่ละอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์และใช้เวลาประมาณ 20 นาที สมบูรณ์ ก่อนที่จะมีการแข่งขันเพียงการออกกำลังกายที่ทำงาน (ส่วนที่ 1 และ 3) ควรหรืออาจจะดำเนินการ สำหรับการออกกำลังกายทุกประสิทธิภาพการทำงานที่ถูกต้องมีความสำคัญมาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

11 + เป็นโปรแกรมอุ่นเครื่องที่สมบูรณ์เพื่อลดการบาดเจ็บของนักกีฬาชายและหญิงฟุตบอลอายุ 14 ปีและผู้สูงอายุ โปรแกรมที่ถูกพัฒนาขึ้นโดยกลุ่มประเทศของมัธยมศึกษาผู้ชำนาญและไม่ที่มีประสิทธิภาพได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ ( นอร์เวย์ , 2008 ) ทีมที่แสดง 11 + อย่างน้อยสองสัปดาห์ได้ 30 – 50% น้อยกว่าผู้เล่นที่บาดเจ็บ ส่วนโปรแกรม ควรดำเนินการ เป็นการอุ่นเครื่องมาตรฐาน ที่เริ่มต้นของแต่ละเซสชันการฝึกอบรมอย่างน้อยสองสัปดาห์และจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีให้เสร็จสมบูรณ์ ก่อนการแข่งขันเพียงวิ่งออกกำลังกาย ( ส่วนที่ 1 และ 3 ) ควรหรืออาจจะดำเนินการ สำหรับแบบฝึกหัด , การปฏิบัติที่ถูกต้องเป็นสำคัญ